Партнерский материал

Молочные продукты, которые можно есть вечером и не мучиться совестью

18 апреля 2017 года
0

Почему именно перед сном чаще всего хочется есть? – этим вопросов задаются почти все худеющие. День закончен, дела сделаны, можно расслабиться, отдохнуть и… поесть.

Но что бы вы ни съели, велика опасность, что каждая килокалория преобразуется в граммы и килограммы жиров на боках.

Что же делать? Можно усилием силы воли заставить себя долго голодать или из многообразия вкусных продуктов выбрать те, которые можно съесть вечером и не мучиться совестью.

Что же такое съесть, чтобы похудеть? (С)

Кефир

Вариант вечернего перекуса, рекомендуемый многими диетологами как однозначно здоровый и правильный, - это стакан кефира перед сном.

 

Источник фото: zena.blic.rs

 

По словам Алексея Ковалькова, известного российского диетолога, употребление кефира перед сном улучшает усвояемость кальция в организме. А сам кефир действует расслабляющее и снимает нервное напряжение, накопившееся за день.

Это интересно. Лауреат Нобелевской премии выдающийся биолог И.И. Мечников утверждал, что достаточно пить 2 стакана кефира в день, чтобы улучшить пищеварение и продлить свою жизнь на 30 лет.

Йогурт

Лучше всего выбрать йогурт без лишних добавок. Такой есть в линейке  «Оптималь» от «Савушкин продукт».

Он может быть густым или питьевым, но неизменным остаются его основные качества. Обогащенный живыми бифидокультурами йогурт с нулевой жирностью, не только не станет причиной набора лишнего веса, но и принесет пользу организму.  

С его помощью подавляются вредные бактерии в ЖКТ, улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и укрепляется иммунитет в целом.

Этот факт не голословный, он подтвержден Институтом физиологии НАН Республики Беларусь.

 

Источник фото: pexels.com

 

Для тех, кто не любит йогурты без вкусовых добавок, существуют йогурты «Оптималь» с фруктовыми вкусами. Они обладают всеми теми же полезными качествами, что и натуральный йогурт.

Творог

Многие фитнес-тренеры рекомендуют творог как оптимальный продукт после тренировок. 

Творог - прекрасный поставщик белка в организм. В 100 гр творога содержится около 18 гр белка, и это лидер среди молочных продуктом. Поэтому те, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни, часто едят его на ужин.

 

Источник фото: ladysblog.ru

 

Одно предостережение: если вы отдаете предпочтение творогу перед сном, то выбирайте с низким содержанием жира и ешьте  небольшими порциями.

Прислушайтесь к своему организму

Йогуртом, кефиром и творогом не ограничивается список продуктов, которые можно съесть перед сном, не боясь поправиться.

Молоко, ряженка, простокваша, кусочек молочного нежирного сыра также способны помочь позитивно завершить день.

Что из перечисленных продуктов выбрать?

Прислушайтесь к своему организму. Ведь еда – это не только подавление голода и получение калорий, но еще и удовольствие!

Чего вам хочется сегодня? Не отказывайте себе в маленьком кусочке удовольствия перед сном.

Мнение эксперта: на ужин салат, перед сном – «Нежный» творог

Анастасия Вдовина, директор фитнес-клуба Sofitness, инструктор групповых программ для детей и взрослых:

- Вечером после тренировки я бы советовала съесть нежирный творог, несладкий йогурт или выпить немного кефира – все в разумных количествах. Присутствующий в этих продуктах белок дает силу нашим мышцам, и в то же время утоляет голод, не позволяя организму длительно голодать.

- За сколько часов до сна лучше есть эти продукты?

- Лучше всего за 1,5-3 часа. Не критично, если иногда это будет и позже.

- Анастасия, а что вы сами обычно едите на ужин?

- Очень люблю салаты, куда входят любые овощи и куриная грудка. Их я готовлю без масла и заправляю греческим йогуртом - они прекрасно подходят для этого. В холодильнике у меня всегда есть какие-нибудь молочные продукты, и если ужин совсем уж поздний, я могу съесть, например, банку «Нежного» творога, после чего со спокойной душой уснуть.

 

 

- Часто ли к вам, тренеру, обращаются за советом, что лучше съесть перед сном?

- Каждый день!  Если вы будете заниматься фитнесом, но не будете соблюдать никакие принципы правильного питания, никакого эффекта от занятий не будет. Часто со своими подопечными я сама завожу разговоры о том, что они едят. Пугаю их, что не пущу на утренние тренировки тех, кто не завтракает. Или буду приносить с собой каши и творог.

Правильно питаться - это самое важное и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто хочет поддерживать вес, и для тех, кто просто хочет выглядеть красиво и здорово.

Да, это правда, что по вечерам аппетита сильнее активизируется, и нам хочется сладенького или вредненького, или просто много покушать. И тут очень важно не срываться, не давать себе слабинку и не доводить себя до состояния, когда уже очень сложно контролировать себя в еде. А это значит – не делать большие перерывы в еде. Нашему организму, помимо основных приемов пищи, также нужны полезные перекусы.

- Вам приходилось сталкиваться с тем, что ваши подопечные, регулярно тренируясь, не обретают при этом желанную фигуру из-за того, что неправильно питаются перед сном?

- Конечно. Есть такие девушки, которые приходят домой после занятий фитнесом и наедаются от души. Считают, что заслужили это своей физической нагрузкой.

И первые месяц-два от начала тренировок они даже видят какой-то положительный результат на своей фигуре и на весах от такого образа жизни. Но потом все! В лучшем случае вес останавливается, в худшем – они начинают полнеть и не понимают, в чем дело.

Разбирая с такими девушками их питание, приходится указывать, что фитнес важен, но питание (и особенно перед сном) – намного важнее для фигуры и здорового образа жизни.

Ирина Горошко

Партнер проекта
Савушкин продукт

Кефирный продукт с пробиотиками и лактулозой - прекрасное решение для позднего ужина, которое насыщает и при этом не перегружает организм. В нём всего 1,5% жирности, при этом он сытный и очень вкусный. Дополнительный бонус – пробиотики и лактулоза в составе, которые помогают улучшить работу кишечника. Результат – на лице: кожа действительно становится лучше, ведь её состояние зависит от того, что мы едим. Впрочем, как и состояние вашей фигуры.

Получить более подробную информацию о молоке и молочных продуктах 
Вы можете на сайте www.savushkin.by и в соцсетях:
ФейсбукВконтактеОдноклассники
ИнстаграмYoutube