Сейчас на сайте
Новости портала
«Мы против насилия и жестокости». Многодетные мамы записали обращение к властям
Все о детях
Пара хотела второго ребенка, а получилось сразу пять. У отца даже началась депрессияНе только кашель и температура. Чем коронавирус опасен для детей?
Это интересно
«Сон в продленке — сплошное мучение». Можно ли отказаться от тихого часа в саду и школе?9 способов пресечь плохое поведение ребенка, не прибегая к наказаниям
Спорный вопрос
«Что сыну делать после уроков? Сидеть на ступеньках?» Могут ли школьников оставить без продленки Могут ли родителей наказать за то, что они отказываются прививать ребенка от гриппа?
Беременность и роды
«Звучит жестоко, но иногда это естественный отбор». Акушер-гинеколог о причинах выкидышейБандаж во время беременности и после родов: кому нужен и зачем? Объясняет акушер-гинеколог 10 причин наслаждаться беременностью
Личный опыт
Что нужно взять в роддом и как настроиться перед отъездом? Спросили у многодетной мамы

Отчет №10

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Марта Марудова

  • Модератор
  • Сообщений: 2903
  • Репутация: 161
    Дети:
    Диана (03.09.2012)
    Эмилия (06.05.2015)
05:05:2017, 07:32 »
Отчет (пищевой дневник, новые пищевые привычки, анализ ролика) заполняют очники не позднее 12:00 понедельника!
    Медицинский центр снижения веса www.slimandlight.by

    НеВЕСомость продолжается здесь: https://www.facebook.com/groups/537332949777658/

    Оффлайн СофКа

    • Сообщений: 399
    • Репутация: 3
    • Адрес: Минск

    • Дети:
      Юлия
      Александра
      Евгения
    06:05:2017, 21:41 »








    20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в вашу жизнь
    1. Завтракать
    2. выпивать не менее 2 литров воды в день
    3. интервал между приемами пищи не более 4 часов
    4. сладкое до 12 часов
    5. фрукты до 16 часов
    6. употреблять необходимое количество белковой пищи
    7. знать состав продукта, натуральность, качество
    8. кушать за столом без телевизора и компьютера
    9. вести пищевой дневник
    10. взвешивать порцию
    11. овощей не менее 400 гр в день
    12. кушать не спеша
    13. без жестких ограничений
    14. ужин не более 350 Ккал
    15. утром стакан или два воды натощак
    16. всегда иметь возможность перекусить и выпить воды
    17. кушать только когда испытываешь голод
    18. сервировать стол
    19. кушать всей семьей
    20. исключить трансжиры
    20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) ваши деткам
    1. завтракать
    2. сладкое – тоже еда, а не перед едой, или после
    3. сладости заменить сухофруктами и фруктами
    4. кушать овощи
    5. не доедать до пустой тарелки, не хочешь – не ешь
    6. кушать не спеша, пережевывая пищу
    7. никаких телевизоров и компьютеров во время еды
    8. кушать за столом, красиво оформлять стол
    9. стараться меньше солить и подслащивать еду
    10. не награждать за съеденную еду, исключить сладости как награждение
    11. пить воду
    12. готовить десерты дома
    13. исключить трансжиры
    14. кушать достаточное количество белковой пищи
    15. брать пример с мамы )))))))))))

    Ролик улыбнул. Почему бы просто не вынуть его из головы? Не создавать проблем ни себе, ни окружающим. Не стоит накручивать себя снова и снова. Ситуация будет повторяться, пока гвоздь в голове.
    У каждого из нас есть такие гвозди. Нам больно, нас это раздражает. Но мы либо молчим, либо стараемся не обращать на них внимания. Срываемся на окружающих.
    Стоит посмотреть на свой гвоздь со стороны. И тогда проблема станет так очевидна. Надо просто его достать.

      Оффлайн figuristka

      • Сообщений: 250
      • Репутация: 3
      • Адрес: Минск

      • Дети:
        Егор (01.05.2013)
        Евгения (08.08.2008)
      07:05:2017, 11:51 »
      ДОьрый день!
      Вот отчет по 10 неделе
      1. Вода. Пить всегда и везде. Для этого уже сейчас вот такой сбор бутылочек припасла. Для каждого, чтоб всегда была возможность налить воды и взять ее с собой


      2.Завтракать обязательно! Например вот сегодняшний мой завтрак.

      [URL=http://null]


      3. Кушать в течении дня 6 раз: 3 основных приема, 2 перекуса, кефир - на ночь

      4. Отказ от тансжиров! Вовсе отказ окончательно и безповоротно!

      5. Продукты максимально натуральные, цельньные, без усилителей вкуса и прочих пищевых добавок. Подходить максимальтно бдительно при совершении покупок в магазине

      6. Фрукты под контролем!
       Это углеводы, сахара, оставить прывычку поедать пакетами фрукты

      7. Уменьшить и постепенно и вовсе отказаться от соли. Привносить приправы, зелень в блюда, для придания вкуса  и чувствовать вкус продукта,а не соли

      Вот мой арсенал приправ, пополняется все чаще и чаще

      8. Сладкое в первой половине дня.
       
      9.Десерты готовить самим, дома. Вот сегодняшний мой утренний воскресный фитнесс-кекс!

      [/URL]

      10. Прием пиши это ритуал. Только на кухне(столовой, в доме у нас есть такое помещение)! Все в сборе (Спасибо Соне, взяла у нее на заметку - не садится кушать пока все не соберутся), стол красиво украшать, сервировать блюда . Например вот наш сегоднящний завтрак.


      11. Кушать без ограничений ягоды, впорок замораживать


      12. Уменьшать сахар, заменять сухофруктами, медом(с осторожностью), специи


      13. Использовать хитрости приготовления
      Сметана - на йогурт, соль - приправы и т.д. Вот например у меня в холодильнике сметаны не было эти 10 недель!

       
      14. Использовать контейнеры. Не стесняясь брать с собой еду в них!


       
      15. Не манипулировать едой (награда, поощрение, наказание)

      16.Не заставлять доедать детей (отказаться от слов "У нас же хрюшек нет, съедай до конца" или любимое бабушкино "Мы из общества чистых тарелок!")

      17. В день обязательно есть свежие овощи для взрослого до 400 гр.!!!! ОВОЩИ СВЕЖИЕ!!!!!!!

      18.Кушать еду ту о которой знаешь - состав, где и как она приготовлена. Идеал - своя домашняя

      19.Покупать более качественные, дорогие, не всегда равно качественные конечно. Но все же, лучше 1 кг индейки чем - 2 кг свинины и иак во всем

      20.ОЛивковое масло 1с. л в день, детям - капсула омега три

      21. На вечерний десерт - прогулка, в любую погоду - на велике, санках, в кедах бегом, с резиновых сапогах и с зонтом. Ну может только если хавьер, исключение :-)

      22. Аппетит и голод!!!! Понимать учиться всем! Использовать приемы борьбы с аппетитом!

      23 Полюбить салаты и зелень

      24  Разнообразить рацион

      Несколько дополнений моих:

      - взвешивать продукты
      -вести дневник питания
      -взвешиваться по утрам
      -измерять талию
      -сдавать анализы по возрасту и проходить обседования по возрасту


      Для ребенка :

      1 Вода
      2 Завтрак
      3 Регулярное 6 разовое питание
      4 нет отбязаловки доедать
      5отказ от трансжиров
      6 натуральное
      7фрукты под контролем
      8. сладкое а первой половине дня, минимально
      9.отказ от слов : "Если я сделаю - купишь мне конфетку"
      10отказ от соли
      11Десерты домашние, совместно приготовленные
      12 учавствовать в  ритуале совместного завтрак, обеда, ужина...
      13Свежие ОВОЩИ
      14Использовать контейнеры
      15 Кушать домашнюю еду, отказ от уличной, на  ходу, по пути и тд
      16 Учить детей выбирать продукты
      17 капсула омега 3
      18 Салаты и зелень!!!
      19Ягоды!
      20 различать аппетит и голод!

      Дневники







      По ролику...
      Очень смешно конечно, но очень показательно одновременно.
      Вот есть проблема - гвоздь этот, гадкий и несносный, мешающий, свербящий, наледливый... женщина ее(проблему) видит, чувствует, осознает, говорит о ней, но! Вот принять дополнительно взгляд со стороны и готовое решение этой проблемы. Нет! Это слишком просто , нет! не верю, Нет! Не поможет! ну как же мы, женщины, любим все усложнять, все это в нас! И вообще решить же проблему - кто же будет жалеть? о чем же будем говорить? как же без нее! Куда?

      Вот так и у нас( у меня) с лишним весом, Вижу , понимаю, осознаю, страдаю, а сделать что? болтовня и только. А решение на поверхности, бери и действуй!

      Ну вот беру и дейстувую! хватит ждать сочувствия, хватит откладывать, принимаю!

      ХОЧУ!МОГУ!БУДУ!

      P.S. Спасибо НЕвесОМОСТИ!
        « Последнее редактирование: 07:05:2017, 12:10 от figuristka »
        Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

        Оффлайн Екатерина Enigma

        • Сообщений: 447
        • Репутация: 2
        • Адрес: Минск

        • Дети:
          Владислав (14.06.2012)
          Полина (18.12.2007)
        07:05:2017, 22:33 »
        Марта Сергеевна! Вы наш Пищевой Педагог! Принимайте финишный отчетик! 








        Марта Сергеевна. Заключительная неделя.
        20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в вашу жизнь
        Далее по списку именно те действия, которые я до проекта абсолютно не делала!!!
        1. Учитываю кбжу продукта, который я ем
        2. Отказ от продуктов с глутаматом натрия
        3. Блюда не жарю (отвариваю, запекаю). Если необходимо жарить, то без масла
        4. Кушаю минимум 5 раз в день
        5. Не использую муку высшего сорта. Закупила уже целый ассортимент из льняной, гречневой, обдирной, нутовой, гороховой и тд...
        6. Сыр теперь всегда взвешиваю. Оказывается он такой жирный...
        7. Готовлю блюда, где есть яйца, по возможности, без желтка
        8. Греческий йогурт всегда есть в холодильнике
        9. Заменила свинину курицей на 90%. Т.е ~ 9 раз филе, 1 раз свинина
        10. Стала использовать в меню морепродукты значительно чаще, а не только по праздникам
        11. Сладкое без трансжиров кушаю, но только ! до 12.00
        12. Фрукты кушаю только ! до  обеда
        13. Кушаю после 18.00 и 19.00. Последний приём пищи может быть и в 22.00, при учете что спать я ложилась далеко за полночь
        14. По возможности, сладости, которые даже без трансжиров, но с большим калоражем, заменяю на зефир, пастилу, клюкву в сахаре, мармелад
        15. В день кушаю обязательно 1-1,5 фрукта, 3-4 овоща
        16. Сахар, там где можно, заменяла на мёд, цукаты или бананы
        17. Планирую на как можно дольше время вперёд где и что и когда я буду есть. Чтобы всегда, когда мне нужно "планово" кушать была либо собойка, либо еда, которую только разогреть.
        18. При запекании птицы/мяса масло не добавляю, а застилаю пергамент
        19. Конечно, никакого майонеза. И даже сметану 10% употребляла мах 10-15 г за раз. Когда надо что-то было запечь или заправить салат, то только биойогурт.
        20. Питание не должно быть рутиной. Старалась изменять и вкусовой состав (с помощью приправ), и форму подачи (красивая сервировка) и формат подачи (гости, например). Чтобы банальный творог на завтрак казался королевским блюдом.

        20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) ваши деткам
        1. Полностью отказ от газировки и продуктов с глутаматом натрия
        2. Пищу, которую для них готовлю солю очень мало, овощи не солю никогда
        3. Ограничение сахара на сколько это возможно (например, чай пьём без него)
        4. Не едим жареного (что такое жареная картошка, к примеру, они не знают)
        5. Овощи и фрукты кушаем ежедневно, ягоды по сезону
        6. Молочные продукты всегда есть в рационе
        7. Никаких сосисок и колбас! Только натуральные продукты
        8. Сладости без трансжиров, по возможности замена на сухофрукты
        9. Утолять жажду преимущественно водой, а не соком
        10. Не переедать
        11. Не кушать "полным ртом", а хорошо пережёвывая.
        12. Любить рыбу и блюда из неё
        13. Не кушать очень горячее и очень холодное
        14. Стараемся кушать в одно и то же время
        15. Во время еды никакого негатива (споров, нравоучений, расспросов)
        16. Любить зелень
        17. Высококалорийную пищу кушать в меру (например, блины)
        18. Заключительный приём пищи за 3 часа до сна
        19. В основные приемы пищи даю белок+ сложный углевод
        20. Кушать 5-6 раз в день

        Ролик. Как правило, все проблемы, которые случаются с нашим организмом, у нас в голове. Это очевидно всем, кроме нас самих. Мы абсолютно не хотим видеть, что происходит с нами и слышать, что кричит нам наше тело. И мы обижаемся, злимся на своих любимых, близких, когда они указывают нам на причину наших страданий. Мы думаем, что нас не понимают, что мы один на один с нашими проблемами. И как тяжело близким достучаться до таких людей невидящих-неслышащих!!
        А выход один - разобраться со своей головой!!
          « Последнее редактирование: 07:05:2017, 22:37 от Екатерина Enigma »

          Оффлайн Natali_Natalka

          • Сообщений: 420
          • Репутация: 4
            Дети:
            Виталина (29.09.2009)
            Есения (24.09.2014)
          07:05:2017, 23:24 »








          20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в вашу жизнь
          1.Я считаю калории
          2.Я пью больше 2 литров воды в день
          3.Я ем не меньше чем 5 раз в день
          4.Я взвешиваю пищу
          5.Я научилась вялить грудку и использую ее как перекус
          6.Я ем орехи каждый день (раньше считала, что они очень калорийные и ограничивала себя в них, не смотря на их полезность)
          7.Заменила майонез на греческий йргурт
          8.Пеку полезные оладушки из творога
          9.Я научилась есть творог (добавляя в него бананы и орехи)
          10. Я научилась понимать что такое белки, что такое углеводы, что такое жиры и сочетать их в нужном количестве
          11. Готовлю себе заранее, обычно с вечера на завтра, и это уже укоренившаяся привычка
          12.Слажкое только до 12.00
          13.Исключила из рациона соль, заменила ее соевым соусом
          14.Знаю более 10 рецептов приготовления куриной грудки, вкусно и сочно
          15.Ес много зелени и сочетаю салаты с морепродуктами
          16.Фрукты до 16.00
          17.Не доедаю за детьми
          18.Читаю состав продукта, избегаю транс жиров
          19.Не жарю на растительном масле, все тушу на воде
          20.Использую постоянно оливковое масло для салатов

          20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) ваши деткам
          1.Кушать кашу утром, обязательно завтракать
          2.Пить воду вместо сока или чая
          3.Всегда дома есть фрукты и орехи
          4.Шоколад только горький
          5.Не покупаю выпечку в магазине, стараюсь все печь дома
          6.Практически не солю для детей еду
          7.Убрала колбасу и сосиски, заменила вяленой грудкой, детям очень нравится
          8.Блинчики творожные вместо мучных
          9.Картофельное пюре заменила кашами (гречка, рис, овсянка)
          10.Подсовываю им часто овощи
          11.Обьясняю какой вред от калорийной пищи
          12.Со старшей дочкой смотрели ролики про полных детей, ее это очень впечатлила и она сама уже спрашивает, а это лучше съесть это или лучше то
          13.Отказ от трансжиров
          14.Прием пищи 5-6 раз в день
          15.Свежевыжатые соки
          16.Иогурты без добавок, сами добавляем свежемороженые ягоды или фрукты
          17.Нашла рецепт приготовление грудки, который им понравился
          18.Обьясьняю дедушкам и бабушкам о вредности сладостей, поддергиваю их тем, что жалко денег на орехи и фрукты, проще купить киндер, и это работает!!!
          19.Отказ от еды в Макдональдсе
          20.Не доедать до конца

          Отзыв по ролику.
          На самом деле все в нашей голове, и пока это не дойдет, больную тему из себя не выбьешь. Сколько бы тебе не говорили окружающие, пока самому не дойдет ничего не изменится. А что нужно, что бы дошло, полюбить себя и понять, что ты тоже личность, что твои желания должны быть в приоритете. Т.к. раньше угождал всем, только не себе. Ожирение это болезнь, от нее на самом деле больно не только внутренне но и внешне, как от гвоздя в голове.

            Оффлайн Неповторимая-женщина

            • Сообщений: 385
            • Репутация: 4
              Дети:
              Анастасия
            08:05:2017, 01:53 »
            Доброй ночи,Марта Сергеевна. Вот мой отчет









            20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в нашу жизнь:
            1. Есть каждые 2-4 часа
            2.Находится в своем коридоре калорийности от 920 до 1240 Ккал,при этом белка должно быть не менее 100 гр в день
            3.Пить не менее 2 литров воды
            4. Носить с собой еду
            5. Иметь в своей сумочке с собой всегда перекус в виде орешков или отрубей
            6. Есть не менее 400 гр. овощей в день
            7. Фрукты кушать только до 16.00
            8. Сладкое есть до 12 часов дня
            9. Не есть у телевизора
            10. Тщательно пережевывать пищу
            11. Красиво сервиировать свой стол ,чтобы прием пищи доставлял эстетическое удовольствие
            12. Чем меньше обработки продуктов перед применением,тем лучше
            13. Внимательно читать этикетки и состав продуктов.
            14. Вычеркнуть весь пищевой мусор из своей жизни
            15. Уметь различать голод и аппетит.Кушать только ,когда голоден
            16. Утром на тощак обязательно выпивать стакан ил два воды
            17. Тщательно вести свой пищевой дневник
            18. Проходить ежедневно 10000 шагов  для поддержании формы и 12-15 тысяч для тех,кто хочет похудеть.
            19. Заменила подсолнечное масло оливковым
            20. Исключила из своего рациона сахар
            21 Ягоды можно кушать всегда.
            22. Заменила муку высшего сорта мукой обдирной или второго сорта

            20 правильных пищевых привычек, которые мы уже прививаем (будем прививать) своим деткам:
            1. Отказаться от пищевого мусора ( различных чипсов,барни,скитлз и прочей гадости)
            2. Всегда стоит на столе в доступности фрукты и овощи
            3. Заменяем все соки водой. Всегда отдаем предпочтение воде любим напиткам
            4. Исключить из рациона колбасы,сосиски,копченые продукты
            5 Исключить из рациона жареную картошку,заменить её всегда можно запеченой в духовке картошечкой
            6. На ужин кушать кефирчик или ягодное смузи.
            7. Ввожу свой рацион питания для всех своих домашних
            8. Перекусываем отрубями с кефирчиком или орешками ,сухофруктами
            9. Не кушаем перед телевизором.
            10. Не пихаем еду через силу
            11. Больше прогулок на улице,преимущественно активные игры
            12. Из сладкого отдаем предпочтение зефиру ,пастиле,сухофруктам ,цукатам
            13. Готовить свою домашнюю выпечку и делать свои десерты
            14. Кушать за три час до сна
            15. Кушать больше натуральных йогуротов,добавляя ягоды и фрукты натуральные
            16. Меньше сахара в  чай,стараюсь исключить его вообще от туда
            17. Кушать чаще ,но по чуть-чуть
            18. Сладкое-это еда и ещё какая еда,которая заменяет обед ,а не идет в поощрение или дополнение
            19. Брать с собой собойки,когда куда-нибудь идешь надолго,а не покупать вседоступный пищевой мусор
            20. Доедать всё до последней крошки с тарелки не обязательно))))

            Ролик конечно шутливый,но и очень показательный.Всё про нас ,про женщин. Которые порой с таким гвоздем- соткой ходят...и вроде всё и очевидно,особенно со стороны,но ведь все проблемы у нас в голове- Все комплексы.....
            и  со стороны -то всегда всё очевиднее,но вот вопрос в том,что не все готовы услышать правду,принять её и изменить свою жизнь.И вроде головой она всё понимает и четко описывает свои неприятные ощущения,но избавляться она от гвоздя своего не хочет....
            Взглянув на себя со стороны,думаю всегда всё становится очевиднее

            Так что ,милые девушки,посмотрите на себя со стороны и я думаю,что многие проблемы сразу с легкостью решаться!!!!!!

             

              Оффлайн Panini

              • Сообщений: 309
              • Репутация: 6
                Дети:
                Ярослав (10.11.2015)
              08:05:2017, 09:09 »
              Доброе утро, Марта Сергеевна!

              Мои дневники питания:








              Ролик
              Один из моих любимых, можно было бы смеяться, если бы не было так грустно  :D Сохранила его себе даже на Фэйсбуке.
              Он просто про меня! Марта Сергеевна, у вас почти все ролики очень-очень мне близки.
              Благодаря проекту, как бы громко это ни звучало, я смогла наконец в зеркале увидеть этот гвоздь в своей головушке, до того, сколько бы мне ни говорили о нем, я возмущалась и вслух и про себя...Печаль в общем.
              Умение посмотреть на ситуацию со стороны, на своих тараканов, на свои заморочки - дар, супер-возможность, которую я только познаю. И чем больше я овладеваю эти навыком - тем легче мне становится жить. Спасибо проекту за толчок в этом направлении!

              Мое задание:
              20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в мою жизнь:
              1. Не менее 5 раз в день питаться, соблюдая баланс БЖУ.
              2. Во время завтрака выпивать витамины и столовую ложку масла.
              3. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день, утро начинать с воды натощак.
              4. Если порции большие, то это либо белок, либо овощи.
              5. Меню на завтра продумывать с вечера.
              6. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за полтора-два часа до сна, если ложимся поздно - пусть это будет что-то кисломолочное.
              7. Следить за составом продуктов, покупать продукты без глутамата и всяких трансжиров.
              8. Ужин не должен превышать 250-300 ккал.
              9. Меньше соли добавлять в еду - она усилитель вкуса!
              10. Подсолнечное масло заменить оливковым extra virgin. Муку высшего сорта, хотя бы на муку второго сорта, а лучше обдирную и обойную.
              11. Не есть жаренного, лучше тушить и запекать.
              12. Красиво сервировать блюда, блюдо должно хорошо выглядеть и пахнуть.
              13. Не есть на ходу, тщательно пережевывать пищу, иначе быстро буду голодной.
              14. Не употреблять алкоголь вообще.
              15. Не покупать готовую продукцию и полуфабрикаты, неизвестно из чего они сделаны, точно не из самых качественных продуктов.
              16. На виду дома у меня всегда должны быть полезные и низкокалорийные продукты.
              17. Не ходить никогда в магазин или гости голодной, особенно Евроопт, где пахнут булковые ароматизаторы)
              18. Можно выйти из дома без трусов, но с едой  :D
              19. Магазинная выпечка, сладости не покупаю, если очень хочется - готовлю сама из масла от 82%.
              20. Правильные сладости и фрукты можно употреблять до 16 часов в общей сложности до 150 ккал.
              21. Есть только, когда голодна, различать голод и аппетит.
              22. Не пить во время еды, хотя бы за полчаса до или после.
              23. В рационе должны быть сезонные овощи.

              20 правильных пищевых привычек, которые я уже прививаю (буду прививать) своим деткам:
              1. Плотный полноценный завтрак.
              2. Разнообразное питание: супы и каши, птица, мясо, рыба, фрукты.
              3. Нет магазинным сладостям. Домашние сладости до 16:00.
              4. Не есть жареного.
              5. Не заставлять есть, если не голоден.
              6. Не есть за развлечениями (мультики, игры).
              7. Медленно и тщательно пережевывать пищу, не торопиться за столом.
              8. Фрукты и овощи в рационе.
              9. Нет соли.
              10. Пить воду, а не соки.
              11. Кисломолочные продукты в рационе.
              12. Не превращать еду в поощрение или наказание.
              13. Есть за столом, вместе со всей семьей.
              14. Обязательно мыть руки перед едой.
              15. Не есть на ночь.
              16. Кушать только полезные и свежие продукты.
              17. Вместо печенья и сладостей, вводить правильные перекусы: отруби, овощи, кисломолочка.
              18. Стабильный режим питания.
              19. Не есть на ходу.
              20. Нет фаст-фуду.

                Оффлайн Zipetka

                • Сообщений: 209
                • Репутация: 3
                • Адрес: Бангалор

                • Дети:
                  Кирилл (05.01.2011)
                  Виктория (01.04.2007)
                08:05:2017, 09:33 »
                20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в мою жизнь:

                1. Завтракать

                2. Пить воду

                3. Ужин легкий

                4. Брать в собой еду, планировать.

                5. Кушать регулярно, не пропуская прием пищи, через 3 часа.

                6.Употреблять достаточное количество овощей.

                7. Прием витаминов.

                8. Уменьшение употребления соли и сахара.

                9. Не покупать в мазазине вредные сладости: вафли, булочки, которые содержат трансжиры.

                10. Читать этикетки в магазинах.

                11. Не отвлекаться во время еды на телефон, телевизор.

                12. Красиво оформленая еда, вызывающая эстетическое удовольствие, но при этом очень вкусная и полезная.

                13. Овсянка по утрам.

                14. Планирование меню завтрашнего дня.

                15. Полезные сладости до 12 часов дня.

                16. Не переедать и не тянуться за добавкой.

                17. Контроль каллоража блюд.

                18. Замена подсолнечного масла на оливковое.

                19. Салаты овощные заправлять йогуртом "Савушкин".

                20. Полюбила творог.

                21. Колбасу заменила на куриную грудку по рецепту "Семейного центра Ковровой".

                22. Научилась ходить в гости и противостоять соблазнам. )

                22. Заменила муку высшено сотра на муку 2 сорта.

                20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) своим детям:

                1. Не смотреть мультики во время еды, не отвлекаться.
                2. Завтракать.
                3. Есть за столом.
                4. Никаких колбас, трансжиров.
                5. Пить чистую воду.
                6. Совместные с семьей ужины.
                7. Побольше в рационе питания овощей, фруктов.
                8. Различать полезную еду от вредной.
                9. Регулярнные приемы пищи.
                10. Не пропускать завтрак.
                11. Употребление оливкового масла.
                12. Отказаться от сладкой газировки.
                13. Отказ от промышленных продуктов, которые вредны.
                14. Отруби вместо печенья.
                15. "Не кушать на бегу".
                16. Готовить полезные и вкусные смузи).
                17. Уменьшить количество жаренного.
                18. Овсянка, сэр.)
                19. Употреблять побольше творога.
                20. Сухофрукты, орехи  на перекус.

                3. Посмотрев видео, по-моему мнению героиня данного ролика хочет, чтобы ее пожалели. Она делиться своими ощущениями, а на самом деле все просто. Решаемо, но она не хочет этого замечать. Все проблемы у нас в голове.










                Комментирий, по поводу Цезаря, без сухариков и заправка соевый соус с лимоном.
                  « Последнее редактирование: 08:05:2017, 10:30 от Zipetka »

                  Оффлайн anastya.singer

                  • Сообщений: 221
                  • Репутация: 1
                  • Адрес: Минск

                  • Дети:
                    Айлин (30.07.2016)
                  08:05:2017, 10:12 »
                  Доброе утро, Марта Сергеевна!  :cheer:
                  Заключительный отчет









                  20 новых правильных пищевых привычек
                  1. Утром 400 мл воды (натощак)
                  2. В течении дня выпивать 8-10 стаканов воды (1800-2000 мл)
                  3. Утром вместе с едой выпивать столовую ложку "хорошего" масла (оливковое или льняное)
                  4. Запрет на рафинированное масло
                  5. Много овощей (минимум 400 гр в день)
                  6. Отруби с кефиром или греческим йогуртом на полдник
                  7. Сладкое только до 12 и в малом количестве (не более 150 ккал)
                  8. Не увлекаться фруктами, есть их только до 16.00
                  9. Никаких обезжиренных продуктов
                  10. Запрет на "пищевой мусор"
                  11. Кушать часто (не менее 5 раз в день)
                  12. Съедать пару столовых ложек клетчатки (вместе с едой)
                  13. Ягоды с кефиром/греческим йогуртом вместо "сладких" йогуртов
                  14. Кушать как минимум каждые 3.5-4 часа (но не ночью)
                  15. Не кушать за 4 часа до сна
                  16. Самая главная вещь для похудения - кухонные весы
                  17. Не уходить из дому без бутылочки воды и "хорошего перекуса"
                  18. Продумывать заранее меню на следующий день
                  19. Меньше соли, совсем мало сахара - залог хорошего самочувствия и долголетия)
                  20. Замена вредных продуктов их полезными аналогами: мука высшего сорта - мука первого или второго сорта, крахмал - рисовая мука, кофе с сахаром - кофе с корицей и т.д.

                  20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) ваши деткам.
                  *Пить побольше чистой воды
                  *Никакого "пищевого мусора"! Просто даже не давать пробовать
                  *Частые приемы пищи
                  *Лучше чуть недоесть, чем переесть
                  *Вместо конфет и шоколада - фрукты и сухофрукты
                  *Приучать к овощам
                  *Никаких колбас и сосисок-сарделек
                  *Греческий йогурт - уже сейчас любимая еда)
                  *Полезные каши (лучше смолоть цельнозерновые, чем хлопья)
                  *Ягоды и фрукты - замена сахара)
                  *Преимущества натуральных продуктов с минимальным количеством составляющих компонентов
                  *Непосредственно перед сном только грудное вскармливание
                  *"Упор" на белковые продукты
                  *Не подсаливаю еду
                  *Хороший завтрак
                  *Йогурт с ягодами
                  *Если не хочет кушать - не кормлю
                  *Приучать к кефирчику
                  *Не спешить, когда кушает
                  *Объясняли бабушка -прабабушкам, какие продукты нельзя давать ребенку)

                  ГВОЗДЬ В ГОЛОВЕ
                  Вот это да!!!! :D :D :D
                  Смешно и грустно как-то) Ведь  и сама очень часто долго и мучительно ИЩУ проблему, вместо того, чтобы просто ДОСТАТЬ ЭТОТ ...ГВОЗДЬ)))
                     Так было до проекта и с лишним весом) Все искала какую-то невероятную причину его появления в моем теле :cheer: Гормоны, кормление грудью, перенастройка организма и т.д. много всяческого бреда. А сколько было разговоров с подругами на эту тему! Уххххх))))
                     а надо было всего лишь узнать рекомендации ПП (у вас, Марта Сергеевна) и воспользоваться кухонными весами и пищевым дневником!!! ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!!!
                  ВСЕ!!!! Достаем гвоздь!!!! и ВПЕРРЕД!!!


                      ВПЕРЕД И С ПЕСНЕЙ!!!! :whistle: :whistle: :whistle:

                    SLON1KA

                    • Гость
                    08:05:2017, 10:15 »
                    Мой последний официальный отчет,остальные уже будут перед своей совестью  :-)
                     Дневники питания









                    20 новых правильных пищевых привычек, которые вошли в мою жизнь


                    1. Питаться 5 раз в день,раньше я завтракала,обедала и ужинала,теперь добавилось 2 перекуса
                    2.Считать калорийность и БЖУ
                    3. Планировать меню заранее,чтобы не получилось так,что к середине дня дневной запас продуктов уже закончился
                    4. Выпивать не менее 8 стаканов простой воды,на мой вес надо еще больше,но по сравнению с 2-3 стаканами,которые я выпивала до проекта этот результат меня радует
                    5. Пить витамины и омега 3. Витамины я до проекта пропивала курсами,а сейчас еще и ложечку оливкового масла добавляю с утра либо в кашу,либо в овощной салат.
                    6. Для меня очень полезной была информация,что есть до и после тренировок,потому что после проекта  я планирую и дальше заниматься фитнесом. До - сложный углевод для энергии,через 1- 1.5 часа после белок.
                    7. Есть не менее 400 г свежих овощей в день
                    8. Запомнить правило: не выходить из дома без еды и воды,во-первых не будет повода где-то что-то купить,во -вторых экономно
                    9. Не употреблять алкоголь,самое лекговыполнимое -мой максимум бокал шампанского на Новый год.
                    10. Меньше солим,больше используем натуральные специи и травы
                    11. С глаз долой -из сердца вон. Просто не покупать и не держать дома вредные продукты,тогда и забываешь,что они существуют.
                    12. Не ходить в магазин с чувством голода,тоже самое касается и гостей,чтобы не возникало желания съесть что- нибудь по-быстрому или накупить всякой ерунды
                    13. Не употреблять продукты с трансжирами
                    14. Не покупать готовую кулинарию,кто там знает,из чего это вообще приготовлено
                    15. Читать состав продуктов,а не брать первые попавшиеся,к сожалению даже такой простой продукт,как хлеб уже трудно найти с нормальным составом
                    16. Ужин не превышает 350 ккал.
                    17. Промежутки между приемами пищи не более,чем на 3.5 - 4часа
                    18. Употреблять молочку без фруктовых добавок,делать самому с фркктами или ягодами
                    19. Не покупать "продукты",т.е берем кефир,а не кефирный прдукт; йогурт,а не продукт йогуртный и т.п
                    20. Не покупать обезжиренные продукты,раньше всегда думала,что при похудении всегда надо брать 0 калорий.
                    21.Учимся адаптировать рецепты,заменять продукты,например сахар бананом, муку высшего сорта на обойную,овсяную и т.д
                    22. Помнить,что фрукты - это не только витамины,но еще и сладости,поэтому кушаем их в первой половине дня и обязательно считаем ккал,для меня - одно из главных открытий проекта
                    23.Учимся различать чувство голода и аппетита,имеем дома запас продуктов,которые можно взять и скушать сразу - отварные яйца,баночка тунца,овощи,кефир.
                    24. Веду пищевой дневник
                    25. Взвешиваю продукты,а не прикидываю на глаз,обычно мой глаз очень выгодно ошибается в свою пользу  :cheer:

                    20 правильных пищевых привычек, которые вы уже прививаете (будете прививать) ваши  деткам

                    1. Вместо жареного - тушу в мультиварке,на пару,запекаю в духовке
                    2. Не покупаю магазинные сладости,готовим вкусное вместе - и детям интересно поучаствовать в процессе,и пользы больше.
                    3. Кушаем все вместе за столом,не бегаем с едой по квартире и не сидим перед телевизором
                    4. Больше овощей в рационе и натурального мяса и рыбы,без полуфабрикатов
                    5. Учу разбираться в продуктах,старшая дочка уже может по составу сказать можно брать этот продукт или нет (моя гордость проекта!),ведь питается она не только дома,но и в школе,не хочется,чтобы она брала в буфете сырки и сосиски.Младшие пока под моим неусыпным контролем.
                    6. Приучила всю семью кушать то,что готовит мама,не хочешь - не надо,иди погуляй,обычно если и побурчат,то совсем немножко,есть-то хочется!
                    7. Пьем больше воды,чай,какао,сок не из пакета,а свежевыжатый,морс из своих ягод,газировку мы и до этого не пили,так что не будем и начинать
                    8. Не использовать еду в качестве наказания или поощрения:"Вот скушаешь суп - получишь конфетку!"
                    9. Учусь красиво и интересно оформлять блюда,чтобы детям хотелось их скушать,например добавляем в кефир каждый день разную ягоду и смотрим как он меняет цвет -розовый,фиолетовый,желтый,так и пить веселей.
                    10. Я много выращиваю своих продуктов,считаю их более натуральными,чем магазинные. Но я делала много закаток,а сейчас буду больше именно замораживать,и мне мороки меньше,и пользы гораздо больше.
                    11. Дробное питание,давать с собой правильный перекус в школу,брать с собой на прогулку
                    12. Научиться говорить нет походам в фаст-фуд и покупке всякой ерунды в парках,цирках,театрах типа сахарной ваты и пирожков с начинкой непонятного происхождения
                    13. Сладкое - полноценная еда,а не просто десерт
                    14. Соблюдаем режим питания без длительных перерывов
                    15. Детям тоже покупаю витамины и омега 3
                    16. Не лишаю их сладкого полностью,чтобы не вызвать протест,полюбили ходить в магазин сухофруктов,дети любят сами выбирать всего по 100 грамм,а потом делят на троих и дегустируют
                    17. Стараюсь донести до родных и друзей,что лучше купить в подарок не киндер,а банан
                    18. По возможности не брать детей с собой в магазин,все-таки реклама и яркие обертки притягивают их еще неокрепший разум,зачем подвергать их лишнему стрессу
                    19. Не заставлять доедать всю порцию,самое сложное для меня,главное еще потом самой не доесть за детьми
                    20. Стараюсь меньше подвергать овощи и фрукты тепловой обработке
                    21. Внедряю для разнообразия рацона новые продукты,например суп из чечевицы,овсяные оладушки,смузи из овощей,ягод и фруктов,экспериментирую с вкусовыми сочетаниями
                    22. После еды прополаскиваем рот или чистим зубы,это дисциплинирует не хватать все подряд между приемами пищи
                    23. Приправляю пищу по минимуму и только натуральными травами или специями для аромата

                                                                           СПАСИБО

                                             

                    Видеоролик. Он вроде бы с юмором,но мне было совсем не смешно,а скорее грустно. Как часто мы не замечаем источник своих реальных проблем,который обычно лежит на поверхности. Копаемся в себе,чего-то мудрим,напрягаем и обвиняем  всех вокруг и еще больше в итоге запутываемся. Мы часто обманываем сами себя,стараясь закрыть глаза и не замечать очевидных вещей. Может иногда стоит попытаться взглянуть на себя со стороны или прислушаться к мнению окружающих,тогда и жить станет проще и проблема решится быстрее и легче.



                      Оффлайн ЖенаСусанина

                      • Сообщений: 288
                      • Репутация: 5
                        Дети:
                        Александр (31.08.2015)
                      08:05:2017, 11:04 »
                      Доброе утро!

                      Мой отчет.
                      Дневники питания.








                      20 полезных пищевых привычек.
                      1.пить больше 1.5 Л воды в день
                      2.дробное питание,перерыв между приемами пищи 3,5-4 часа
                      3.больше овощей
                      4.кисломолочка без наполнителей
                      5. обезжиренное кушать нельзя
                      6.сладкие фрукты кушаем ограниченно
                      7.обязательно завтракаем
                      8.сладкое только по утрам
                      9.сочетать белки с углеводами
                      10.не кушать за 3-4 часа до сна
                      11.меньше крахмалистых овощей
                      12.оливковое масло вместо подсолнечного
                      13.ягоды можно всегда
                      14.большая порция салата,маленькая мяса
                      15.снизить потребление алкоголя
                      16.до тренировки углеводы,после-белок
                      17.чаще кушать рыбу
                      18.носить всегда с собой перекус
                      19.меньше соли и сахара
                      20.не доедать за ребенком
                      21.не голодать
                      22.никаких трансжиров
                      23.пить за 30 минут до еды и натощак
                      24.не держать дома пищевой  мусор и не употреблять в принципе!
                      25.вести дневник питания

                      20 полезных пищевых привычек для ребенка.
                      1.пить воду вместо соков
                      2. здоровый перекус в виде фруктов,цукатов
                      3.не заставлять доедать до конца
                      4.кушать без телевизора
                      5.еда – не награда
                      6. меньше соли и сахара
                      7.никаких трансжиров
                      8.обязательно кисломолочные продукты
                      9.кушать по расписанию,а не когда попало
                      10.кушать за столом
                      11.хранить полезную еду на виду для ребенка
                      12.хвалить правильный выбор в еде
                      13.совместная готовка
                      14.не заставлять кушать то,что не нравится
                      15.больше овощей
                      16.давать ребенку выбор в еде
                      17.показывать пример
                      18.кушать только домашние десерты
                      19.чаще готовка на пару,вареное,запеченое
                      20.брать и для ребенка перекусы в дорогу

                      Анализ видеоролика.

                         Ролик смешной и одновременно поучительный. Частенько мы понимаем свои ощущения,но не понимаем причину. И зачастую все лежит на поверхности, как говорят нам близкие люди.А мы копаемся,копаемся, пока не закопаемся в своих мыслях и рассуждениях. От этого становится еще хуже. Нет, чтобы достать этот гвоздь и сразу удалить причину расстройства,боли, так еще и терпим это.
                          Так вот перенесу это на нас, стройнеющих девушек. Мы ведь все видели причину нашего лишнего веса,но мало кто самостоятельно пытался исправить это. Пока не получили волшебный пендель и наставления со стороны. Но мы справились и все же каждый сам достал свой "гвоздь"!





                        Оффлайн Мотра

                        • Сообщений: 255
                        • Репутация: 2
                          Дети:
                          Мария
                        08:05:2017, 22:03 »
                        Конечно такая тряска для мозгов бесследно не проходит и как любая женщина я хочу для себя только самого лучшего. На одном из первых месть стоит еда, ты - это то что ты ешь ...это факт, это твое здоровье, настроение, уверенность в себе ....за этим тянется все остальное.
                        Конечно в мою жизнь пришло много нового
                        1. Я завтракаю !
                        да я не люблю каши .. я нашла для себя чудесный выход творог + банан,
                        2. Я пью много воды
                        да, сразу было сложно, я думала, что пью 2 литра, но когда стала измерять , то поняла, что пила не достаточно
                        3.  Сладкое я люблю, но ем до 12
                        4. Сладкого не более 150 Ккал
                        зефирки очень нормуль
                        5. Готовка на пару
                        полезней
                        6. много овощей
                        7. я не ем после 18-00 , у меня сон намного лучше
                        8. фрукты до 16-00
                        9. алкоголь убрать
                        10. считаем БЖУ
                        11. Белок, и ещё раз белок
                        12. углеводов не больше белка
                        13. Я ем много "жира" полезного , т.к. стул в противном случае "хромает"
                        14. стараюсь оформлять еду, красивые тарелки помогают
                        15. за процессом еды не смотрю телевизор и т.д.
                        16. я научилась медленно жевать... очень медленно
                        17. хорошая привычка - взвешиваться
                        18. дробное питание и стараюсь последнее время уменьшать порции
                        19. орешки в кармане - всегда )))
                        20. О Боги ! Я стала носить с собой еду !!! готовить заранее и брать коробочки с собой  :-)

                        Я всеми силами стараюсь повлиять на свою Машу
                        что то получается, что то нет, но процесс запущен и назад пути нет)))
                        1. Гадости не покупаем
                        2. Овощные супы, вполне хорошо заходят
                        3. Дома есть всегда : фрукты, сухофрукты, орехи
                        4. и они всегда на столе
                        5. Маша оооочень много пьет воды - поддерживаю всегда
                        6. Сокам магазинным - нет, у нас компотики
                        7. Жареное стараюсь не готовить
                        8. Сладкое - шоколад горький
                        9. у нас появились домашние десерты
                        10. у нас и раньше было заведено, я накладывала мало, если ребенок хотел, давала добавку
                        11. она теперь тоже садится со мной за стол и требует красивую тарелку  :D
                        12. солю я мало, ей тоже уже не нравится сильно соленое (все дело привычки)
                        13. любит йогурты и запеканку
                        14. стараюсь привлекать с собой к процессу приготовления
                        15. Постоянно негативно высказываюсь о "плохой " еде, это рано или поздно повлияет на её выбор еды
                        16. Я вообще её не заставляю кушать
                        17. провожу лекции из разряда "что может быть если есть вот это"
                        18. прежде всего делаю все это сама, она смотрит и повторяет
                        19. у неё тоже орешки в рюкзаке всегда
                        20. Да, я понимаю, что поздно НО лучше поздно чем никогда и я уверена, у нас все получится )))

                        Ролик говорит о банальных вещах - все гениальное просто, и если она не хочет видеть этот гвоздь, она его не увидит никогда ))) и тут медицина бессильна  :unsure:
                        бесполезно пытаться помочь человеку - только он сам !