Сейчас на сайте
Новости портала
«Мы против насилия и жестокости». Многодетные мамы записали обращение к властям
Все о детях
Пара хотела второго ребенка, а получилось сразу пять. У отца даже началась депрессияНе только кашель и температура. Чем коронавирус опасен для детей?
Это интересно
«Сон в продленке — сплошное мучение». Можно ли отказаться от тихого часа в саду и школе?9 способов пресечь плохое поведение ребенка, не прибегая к наказаниям
Спорный вопрос
«Что сыну делать после уроков? Сидеть на ступеньках?» Могут ли школьников оставить без продленки Могут ли родителей наказать за то, что они отказываются прививать ребенка от гриппа?
Беременность и роды
«Звучит жестоко, но иногда это естественный отбор». Акушер-гинеколог о причинах выкидышейБандаж во время беременности и после родов: кому нужен и зачем? Объясняет акушер-гинеколог 10 причин наслаждаться беременностью
Личный опыт
Что нужно взять в роддом и как настроиться перед отъездом? Спросили у многодетной мамы

Отчет №5

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Марта Марудова

  • Модератор
  • Сообщений: 2903
  • Репутация: 161
    Дети:
    Диана (03.09.2012)
    Эмилия (06.05.2015)
31:03:2017, 09:01 »
Отчет (пищевой дневник за неделю и задание ГОЛОД-АППЕТИТ) заполняют ОЧНИКИ не позднее 12:00 понедельника!

Если нужна проверка дневника заочникам, то пишем мне ЛС в понедельник с ссылкой на свой дневник!
    Медицинский центр снижения веса www.slimandlight.by

    НеВЕСомость продолжается здесь: https://www.facebook.com/groups/537332949777658/

    Оффлайн СофКа

    • Сообщений: 399
    • Репутация: 3
    • Адрес: Минск

    • Дети:
      Юлия
      Александра
      Евгения
    01:04:2017, 17:05 »








    Проявление голода
    - спазмы и урчание живота
    - постепенное нарастающее желание поесть
    - апатия
    - вялость
    - головокружение
    - потемнение в глазах
    - головная боль
    - потеря сознания
    - слабость
    - чувство пустого живота
    - быстрая утомляемость
    Проявление аппетита
    - мгновенное резкое желание поесть
    - желание съесть определенный продукт (шоколад, хлеб и т.д.)
    - посмотрел на еду, понюхал и захотел кушать
     - заесть негативную эмоцию
    - бездумное автоматическое поглощение пищи
    - раздражительность
    - не проходит, даже если много съел
    - возникает чувство стыда от того, что ты поел
     - истерика (у детей, например)

    Борьба с аппетитом.
    - не использовать слишком жесткие ограничения
    - не держать в холодильнике еду «про запас»
    - держать в свободном доступе овощи
    - использовать посуду небольших размеров
    - не есть перед телевизором, с газетой, телефоном
    - отвлечься на другое занятие для удовольствия (прогулка, игра с детьми, занятие спортом, шопинг, секс и т.д. по интересам)
    - развесить на видных местах фото фигуры мечты
    - принять ванну
    - ходить в магазин сытым
    - ароматерапия (грейпфрут, корица)
    - уменьшить стресс
    - травяной чай (мятный)
    - в кармане для внезапного перекуса держать орехи, сухофрукты
    - высыпаться
    - маленькие промежутки между приемами пищи
    - кушать медленно, наслаждаясь каждой вилкой
    - ложный голод может пройти после стакана воды
    - не использовать много пряностей и соли


      Оффлайн Panini

      • Сообщений: 309
      • Репутация: 6
        Дети:
        Ярослав (10.11.2015)
      02:04:2017, 00:54 »
      Добрый вечер, Марта Сергеевна!









      Проявление голода
      1. Подташнивание
      2. Слабость
      3. Рези в желудке
      4. Урчание в животе и желание съесть хоть что-то
      5. Дрожь
      6. Раздражительность
      7. Головная боль или легкое головокружение
      8. Вялость, сонливость
      9. Резкая смена настроения в сторону ухудшения
      10. Ощущение сильной усталости

      Проявление аппетита
      1. Резкое желание съесть какой-то конкретный продукт
      2. Бессознательный порыв к холодильнику хотя недавно ел
      3. Желание съесть что-то что только что увидел, хотя до этого не думал об этом продукте
      4. Грусть и желание ее заесть
      5. Желание съесть что-то, аромат чего только что почувствовал
      6. Перебирание в продуктах
      7. Фильм и поиск продукта-компаньона
      8. Приготовление пищи и желание ее съесть хотя только что ел
      9. Приготовил чай и порыв съесть "что-то к чаю"
      10. Прием пищи в гостях, даже если недавно ел

      Борьба с аппетитом
      1. Не пропускать приемы пищи
      2. Питаться часто, не реже чем через 3 часа
      3. Не есть перед компьютером или за работой, разговором по телефону
      4. Не ограничивать себя совсем жестко
      5. Не покупать в дом не ПП перекусы
      6. Каждый прием пищи сервировать, тогда отпадет желание поесть вне очереди)))
      7. Отвлечься от еды: игра с сыном, прогулка, игра с собакой, уборка
      8. Иметь в доступе ПП перекусы
      9. Подойти к зеркалу в момент порыва и вспомнить ради чего стараешься
      10. Посмотреть фото "до"
      11. Не ходить в магазин голодной
      12. Готовить вкусно
      13. Не забывать пить
      14. Примерить платье которое сидит по фигуре
      15. Выпить чай со вкусом сладости
      16. Не есть во время стресса
      17. Выпить кофе с корицей
      18. Съесть орешек
      19. Понюхать аромамасла
      20. Принять ванну или душ

        Оффлайн Екатерина Enigma

        • Сообщений: 447
        • Репутация: 2
        • Адрес: Минск

        • Дети:
          Владислав (14.06.2012)
          Полина (18.12.2007)
        02:04:2017, 01:38 »
        Доброго времени суток!








        10 проявлений голода. Физиологическое желание поесть

        1.   Упадок сил, вялость
        2.   Отсутствие желания что-либо делать
        3.   Если мы на незначительном холоде, уже замерзаем, не хватает энергии на теплообмен
        4.   Характерное урчание в желудке, спазм, сжатие в области желудка
        5.   Желание поесть характерно нарастающее, не внезапное
        6.   Выделение слюны.
        7.   Клонит ко сну, организм экономит энергию
        8.   Появляется агрессия
        9.   Привкус во рту, характерный запах изо рта
        10.   Головокружение


        10 проявлений аппетита эмоциональный порыв

        1.   Когда при запахе, мы решаем что-то перекусить
        2.   Когда кто-то рядом ест (близкий, дома, на работе, в компании) и мы к ним присоединяемся.
        3.   Когда увидели рекламу: по телевизору, в магазине, в рекламной брошюре, газеты. Я, допустим, когда читаю, например, Хемингуэя, с его прекрасными описаниями еды и спиртного сразу чувствую аппетит))
        4.   Когда мы видим проблему, с которой трудно и долго справится, например, болеет ребёнок, у нас возникает желание это заесть, как бы пожалеть себя
        5.   Хочется что-то конкретное и ничего другого
        6.   Когда ты уже съел 1-е, 2-е, 3-е и тебе все равно хочется чего-то ещё, хотя желудок уже полон
        7.   Если еду захотелось внезапно, стремительно
        8.   Когда мы кушаем дольше 10-15 минут (этого достаточно, чтобы утолить голод)
        9.   После приема пищи нам неловко, стыдно, мы на себя злимся, нет удовлетворения
        10.   Нет ощущения сытости после приема пищи

        У меня 15 пунктов со способами борьбы с аппетитом

        1.   Убрать все раздражители, всё, что вкусно выглядит, пахнет от себя подальше. Если нельзя убрать – уйти самой.
        2.   Попить воды, чай-кофе б/сахара
        3.   Заменить обычную еду «за телевизором» такую как чипсы с пивом, печенюшки с чаем на что-то полезное, например, поп-корн без добавок, сельдерей, огурец, томат; ещё  сырые морковь, свёкла, капуста ( в простонародье «Щётка»); отрубями (без фанатизма), кефир нежирный…
        4.   Заняться любимым! (ключевое слово)  делом: книги, вязание, шитьё, юзанье по Ребёнок.BY, я, например, учу английский или рисую картину по номерам (которую сама дочке подарила)), пройтись по магазину «только посмотреть», сходить на тренировку, полежать в ванне с пеной, приласкать мужа, поиграть с детьми и т.п.
        5.   Если аппетит возник из-за стресса  - помедитировать, если уместно, если нет  - пару глубоких вдохов-выдохов и садитесь писать план как выбраться из своей ситуации (например, график приема лекарств ребенку или как помириться с мужем, родителями, что улучшить в работе для з/п и тп). Решив проблему на бумаге – уже как-то и полегче будет, да и аппетит пропадет
        6.   Исключить больших временных пауз между приемами пищи. Если мало 5-кратного питания, увеличить до 7 раз, но с меньшими объемами.
        7.   Постараться запомнить, выделить для себя, что именно поспособствовало проявлению аппетита, какие внешние (внутренние) раздражители, чтобы избежать проявления аппетита в следующий раз
        8.   Обратить внимание на цикл и постараться предупредить все «хотелки» заранее или минимизировать их вред.
        9.   Иметь жёсткую! мотивацию, причину по которой не подвергаешься соблазнам аппетита. (Например, я за время проекта уже давно аппетита не испытываю, только голод, если задерживаю по той или иной причине прием пищи!)
        10.   В основные приемы пищи стараться избегать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (варёные свёкла и картофель, арбуз, икра кабачковая, мюсли)
        11.   Повесить на холодильник и по всей квартире агитационные рисунки про ПП (я так делала, что-то про «не есть» висело повсюду).
        12.   Пожевать (недолго, мин 10) жевательную резинку – она не только перебьет аппетит, но и нервы успокоит.
        13.   Не ходить голодными (не поевшими вовремя) в магазин, чтобы исключить приобретение «пищевого мусора» и поедания его на месте.
        14.   Кушать с маленьких тарелок, чтобы избежать переедания
        15.   Стараться кушать одновременно со всеми членами семьи, чтобы избегать перекусов «за компанию»

          Оффлайн Natali_Natalka

          • Сообщений: 420
          • Репутация: 4
            Дети:
            Виталина (29.09.2009)
            Есения (24.09.2014)
          02:04:2017, 22:43 »








          Давайте разберем в чем проявляется голод. Голод это физическое желание.
          1.   Подсасывает в животе
          2.   Урчит в животе
          3.   Подташнивание
          4.   Плохое настроение
          5.   Сонливость
          6.   Головокружение
          7.   Агрессивность
          8.   Вялость
          9.   Нервоз
          10.   Выделение слюны


          А теперь посмотрим что такое аппетит. Аппетит это уже психологическое желание.
          1.   Кто-то рядом есть
          2.   Запах вкусной еды, который привлекает
          3.   Визуальное восприятие еды, увидеть по телевизору
          4.   Внешний вид ее на прилавке
          5.   Желание съесть что-то особенное
          6.   Когда мы находимся в состоянии стресса
          7.   Это самы простой способ занять себя
          8.   Семейные традиции, гости
          9.   Желание побаловать себя
          10.   Когда мы находимся в состоянии стресса

          В нашем сознание должно быть, хочу есть, что бы похудеть. Голод удовлетворяется чем угодно. В нашем случае лучше полезной едой!!!  Методы борьбы с аппетитом.

          1.   Не бездельничать, занимать себя разными делами
          2.   Не есть перед телевизором
          3.   Ложится вовремя спать, не засиживаться поздно
          4.   Кушать часто 3-4 час
          5.   Не держать дома вредную пишу (шоколад, печенье, конфеты, колбасы и т.д.)
          6.   Готовить на перед ПП (что бы дома всегда была приготовлена полезная еда)
          7.   Иметь запасы ПП (вареное яйцо, творог, консервированный горошек, рыбную консерву в собственном соку и т.д.)
          8.   Посмотреть свои мотивирующие фото
          9.   Перечитать свои цели косаемые похудения
          10.    Пить воду от двух литров в день
          11.    Входит на прогулку
          12.   Заняться спортом
          13.   Научится готовить вкусно и полезно
          14.   Пройтись за покупками для себя (все кроме еды)
          15.   Почистить зубы (обычно мы после этого не едим)

            Оффлайн figuristka

            • Сообщений: 250
            • Репутация: 3
            • Адрес: Минск

            • Дети:
              Егор (01.05.2013)
              Евгения (08.08.2008)
            02:04:2017, 23:36 »
            Добрый день, Марта Сергеевна!

            Проявления голода:

            В основном голод испытвала в двух случаях
            1. когда прошло более 5 часов от последнего приема пищи, с собой не было перекуса на этот промежуток, начались прояления голода
            1 Головгная боль, головокружение
            2 Периодическое урчание в животе
            3 Боль в животе, ноющая, сводящая бок
            4 Уталость
            5 неприятный запах изо рта
            6 снижение роботоспособности
             2. когда прием пищи основной был очень легким (например, у меня был только углеводный завтрак), поэтому тоже были проявления голода
            7 слюноотделение
            8 агрессия
            9 Жжение в горле
            10 нервозность

            Проявления аппетита (т.е резкого желания поесть)

            1. При виде блюда или продукта
            2.При запахе  в магазине, с кухни, в кафе
            3. Порыв к продукту при безделии
            4. Желание скушать что-то определенное (зефир, банан, шоколад)
            5. Во время еды или при завершении уже приема пищи, добраться чем нибудь, бесконтрольно
            6. За компанию, при том как слышишь  , что кто -то разворачивает конфеты, жует  и т.д.
            7.Когда смотришь ТВ, за компьютером во время работы, привычка что-то пощелкать
            8.Во время готовки, пробуя приготовляемое, ложечку там ложечку тут и потом целую тарелочку...
            9.После ссоры, уход на кухню и далее открывание холодильника
            10.После того как кто-то угостил кусочком чего-либо, нет остановки ...далее может быть чаепитие незпланированное, хотя ты и сыта

            Методы борьбы с аппетитом:

            Составляю на основе тех проявлений о которых писала ранее

            1. Иключить возможность видеть этот продукт, если не получается, начать представлять всместо этого то что у тебя позже будет на обед например или на ужин
            2. Исключить возможность бъющего запаха в нос (проветрить) или просто элементарно уйти из помещения где есть этот запах, перейти в другой отдел, на другой этаж. Ходить в магазин после еды.
            3.Заняться работой, уборкой, спортом, чтением...да чем угодно,чтоб отстранить этот порыв
            4.Попить воды или немного питьевого йогурта
            5. Ритуал завершения основного приема пищи (над эти думаю, т.к есть такой у меня грех частенько  переедание по завершении приема пищи )
            6. взятие за правило -  не завершать сладким чаепитием прием основной  пищи
            7.Уйти из помещения
            8. конечно лучше выбросить ТВ или комьютер :cheer:, но...пока нет, в планах как только все рабочее будет на работе , а домашнее дома :-). А енсли серьезно, надо отключиться, прейти на другой вид деятельности - может холдодный душ, или присядания
            9. Я теперь в основном перестала пробовать при готовке, т.к почти не солю, а пробовала раньше чтоб понятьб не пересоллила ли, стала определять готово или нет по внешним признакам и запаху, но т.к запах может спровоцировать желание поесть, готовлю с открытым окном
            10. уход на улицу  после ссоры, а не на кухню!!! Важно! так как кухня обычно нейтральное помещение, где пускаешься во все тяжкие, да не те :blush:, бъющие по желудку тяжкие :-)
            11. научится отказывать в принятии сладкого в презент и т.д. чаепитие или разговорозанятие в помещении где нет возможности попить чайку и т.д
            12. медитация
            13. дыхательная гимнастика для похудения и отвлечения, знаю что -то такое есть
            14. послушать музыку , заранее подобранную для отключения от этого "хочу есть"
            15. иметь под рукой пузырек с ароматом (грейпфрута, розы, корицы кто что любит из проверенного и действенного)
            16. промассажировать точки: свод верхний челюсти, мочку уха (есть методики точечного массажа, только надо правильно определять эти точки)
            17. иметь конечный запас продуктов в холодильнике распределенных на приемы пищи.
            18. Взять кусочек имбиря пожевать или имбирную воду горячую выпить
            19. иметь в сумке на случай острого желания стоптоть что -либо, пусть это что-либо будет зотя бы полезным, ПП перекус (тыква, белок, орех, флакс)
            20. закрыть глаза и поставить будильник на 5 минут и выключиться















            По шагам вот скрин, один день забыла утром дома браслет, поэтому на нуле этот день, хоть ходила много и занималась
            По занятиям за неделю: три фитнесса у себя в клубе, одна зумба в Софитнесс, два раза тренажерку на работе и один раз волейбол ( 2 часа)
            Суббота каток 45 минут, воскресенье - 40 минут велик интенсив (наконец-то получилось опробовать ,  :rebs15:а то уж муж стал обижаться, круто 12 км за 40 минут, надышалась...аж дух заняло, увлеклась я ... это не вам, Марта Сергеевна, уже отчет пошел)



            Кстати, за воскресенье мне очень стыдно, переборщила, все не ЗССЗ было, но  дача , свежий воздух, шашлык... и окончание 5 недели Невесомости, наверное, загуляла я и день слабины или срыв ...Недеюсь, нет. Один выходной у меня получился! Прошу прощения и страдаю в глубине  души, действительно так. А шашлык из куриного филе в греческом йогурте без соли - Класс! Даже дети оценили.





            Отчет готов.





              « Последнее редактирование: 02:04:2017, 23:55 от figuristka »
              Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

              SLON1KA

              • Гость
              03:04:2017, 01:50 »
                                                                     Дневники питания







               На тему голода и аппетита я уже размышляла в своем дневнике,теперь углубилась в этот вопрос еще больше,конечно очень помогла статья,особенно Карлсон  :-)
                                                                      Проявления голода
              - боль в животе (желудке)
              - головная боль или легкое головокружение
              - подташнивание
              - раздражительность
              - общая слабость,чувство усталости
              - урчит в животе
              - все мысли только о еде,готовность съесть,что угодно,хоть сырую картофелину погрызть
              - во рту появляется больше слюны
              - рассеянность,снижение концентрации внимания,начинаешь "тормозить"
              - ощущение,что внутри пустота и "кишки" слипаются
                                                                  Проявления аппетита
              - когда мы думаем и выбираем,что бы это такое съесть
              - вкусный запах (помним про искусственные ароматизаторы в магазинах и не поддаемся )
              - чтение книг с описанием какого-нибудь застолья 
              - вечная реклама с призывами похрустеть,почуствовать пузырьки и обрести счастье,поедая очередной батончик
              -  просто когда вам скучно или грустно,самое простое протопать к холодильнику,нагрузить тарелочку и сесть к телевизору или компьютеру
              - состояние стресса
              - за компанию. Это моя тема  :evil: С детьми посижу покушаю,муж с работы пришел с ним посижу покушаю,соседка зашла на чаек -и с ней пожую,я уже промолчу,когда собирается большая компания,тогда вообще тушите свет
              - традиции. Это праздничные застолья,которых в жизни довольно много. Я прямо вижу себя за столом в гостях:надо обязательно попробовать ВСЕ,иначе обидишь хозяйку,она же старалась. И вот ты уже сидишь,наполненный до краев,а тебе все накладывают и накладывают,у нас еще и десертик будет! Все -к концу вечера из-за стола не выходишь,а выкатываешься   :unsure:
              - состояние радости - хочется отметить
              --хочется себя побаловать. Кто-то обидел,заболели,навалилась усталость,проблемы на работе. Вообщем со всех сторон несчастный человек. Только вот рассосутся ли проблемы,если мы слопаем пирожное,как-то не задумываемся,а надо бы,на то мы и человеки разумные  :-)
                                                      Способы борьбы с аппетитом
              - посмотреть на свое отражение в зеркале. Если не устраивает - зачем делать еще хуже? Если нравится - вспомнить сколько преград нужно было преодолеть,чтобы быть такой,а стоит ли бутерброд того,чтобы вновь пройти опять такой путь?
              - не иметь в принципе дома вредные продукты,просто не покупать,на нет и суда нет
              - попить воды,возможно путаем желание поесть с жаждой,особенно если хочется чего-то сочного
              - физическая нагрузка,после двух тренировок мне уже ничего не хочется
              - ходить за продуктами сытым,чтобы не хватать то,что можно быстро съесть
              - мне помогает уборка в квартире,как начну,так и конца не видно,время летит незаметно
              - позвонить поболтать маме,подруге,возможно зайти на форум
              - подумать о своей мечте,а лучше сделать коллаж со своими целями и повесить на стену,можно и на холодильник
              - просто уйти из дома,например на прогулку с детьми
              - накрасить ногти,пока сохнут желание уже может пройти,а если хочется,например,жареной картошки,то потом жалко маникюра,чтобы ее чистить
              - почистить зубы,второй раз лень,проще не есть
              - поспать
              - не допускать больших перерывов между приемами пищи
              - взять и погонять во рту что-то долгоиграющее (перед этим не забыть взвесить и посчитать),например орешек
              - готовить свежие порции на один раз,чтобы не возникало желания доесть,чтобы не складывать в холодильник и не доедать за детьми!
              - тщательно пережевывать пищу,не хватать большими кусками
              - стараться всегда быть в хорошем настроении,не обижаться,тогда и утешители не понадобятся
              - меньше смотреть телевизор,особенно рекламу
              - зажечь аромалампу,принять удобную позу и помедитировать
              - не перекусывать в кафе,а тем более на улице,брать еду с собой
              - померять платье,отложенное на " когда похудею"
              - заменить еду поцелуями (подходит,когда любимый дома)



                Оффлайн Неповторимая-женщина

                • Сообщений: 385
                • Репутация: 4
                  Дети:
                  Анастасия
                03:04:2017, 02:27 »
                Мой дневник питания за недельку








                А еще хочется сказать,что задание  ваше , Марта Сергеевна, так кстати ,как никогда....у меня через неделю КД и дядя "Жора" не дает мне покоя.
                Так вот я для себя нашла уже несколько способов борьбы с аппетитом:
                -грызу морковку
                -ем редиску,
                -горячая ванна (реально отвлекает)
                -пекинская капуста или белокачанная
                -прогулка по улице
                -прогулка по магазинам..только не продуктовым. Я,например,сегодня ходила и  примеряла новую одежду :whistle: :whistle:и как же всё-таки приятно примерять одежду на два размера меньше. Это реально радует.
                -посещение нашего любимого SOFITNESS,особенно хороши вечерние тренировки,когда аппетит просто наваливается на нас))))
                -посещение бани меня отвлекает
                -ВОДА,пьем побольше ,пока живот не лопнет))) :Dи чувство голода уж точно вас покинет.
                -уйти от места,где пробуждается ваш аппетит
                -зеленый чай с имбирем
                -аромамасла ( мята ,например ,хорошо справляется с аппетитом)
                -прогулка на велосипедах
                -кушать не более чем через 4 часа. Интервал между приемами пищи должен быть 2-4 часа
                -полезные продукты,  такие как отруби,орешки,сухофрукты,должны всегда находится в вашей сумочке и идти в ход,если аппетит вас атакует
                -а ещё меня спасает кислый ,незрелый киви.
                -и ...займитесь в конце концов сексом-это и отвлекает и калории сжигает

                Я что-то как-то немного с конца начала,голова уже не соображает,пора спать идти...
                Теперь тогда по логике вещей надо написать проявление  голода и аппетит.
                Голод-это наше физиологическое желание.При проявлении голода мы ощущаем:
                -урчание в животе
                - боль в животе
                -дискомфорт
                -если голоден ,то готов съесть даже холодную овсяную кашу на воде
                -слабость
                -раздрожительность
                -аппатия
                -агрессия
                -быстрая утомляимость
                -головокружение.
                С АППЕТИТОМ же совсем по -иному,аппетит -это наше психологическое желание.Аппетит живет у нас в голове и он проявляется следующим образом:
                -запах
                -прочитали о вкусной еде и захотелось
                -посмотрели рекламу или телевизор
                -перед КД желание съесть то солененького ,то сладенького
                -от стресса
                -от скуки что-нибудь пожевать хочется
                -гости пришли
                -традиции праздновать праздники все за столом
                -еда,как способ времяпровождения
                -если мы радуемся,праздник скажем,то это ассоциируется у нас с тортом и застольем
                -бывает ,что и поел уже и наелся,а ещё бы кажется чего-нибудь такого -эдакого съел


                  Оффлайн ЖенаСусанина

                  • Сообщений: 288
                  • Репутация: 5
                    Дети:
                    Александр (31.08.2015)
                  03:04:2017, 07:59 »
                  Доброе утро!

                  Мои дневники питания








                      После анализа своих чувств голода и аппетита и чтения некоторых источников,я сделала следующий вывод.
                  Проявления голода:
                  -пустота в желудке
                  -приходит постепенно
                  -урчание в животе
                  -слабость
                  -желание скушать хоть что-нибудь
                  -головокружение
                  -после удовлетворения проходит
                  -слабость
                  -раздражительность
                  -отвлечение на что-нибудь другое не помогает

                  Проявления аппетита:
                  -слюноотделение
                  -хочется чего-то определенного
                  -мысли в голове только об этом
                  -появляется внезапно
                  -появляется с эмоциями (заесть обиду или отпраздновать радость)
                  -даже если покушал,может не пройти
                  -после того как скушаешь желаемое появляется стыд
                  -возникает после внешнего воздействия на нас (реклама,запах)
                  -когда кушаешь просто за компанию
                  -можно чем-нибудь отвлечь

                  20 способов борьбы с аппетитом:

                  -кушать вкусную и красивую еду
                  -небольшой интервал между приемами пищи
                  -пить воду до приема пищи
                  -выработать режим питания
                  -не держать дома вредных продуктов
                  -не терять контроль над собой (когда машинально что-то в рот забрасываешь)
                  -тщательно, медленно пережевывать пищу, так быстрее приходит чувство насыщения
                  -не употреблять алкоголь,который стимулирует аппетит
                  -прогулка
                  -отвлечение на хобби (для меня чтение,например)
                  -физические упражнения (появился аппетит - стань в планку)
                  -аромотерапия
                  -выпить чай без сахара, можно с мятой
                  -посмотреть фотографии стройных девушек
                  -скушать полезное: яблоко,сельдерей,отруби,кефир
                  -ходить в магазин сытым, убережет от покупки ненужных продуктов
                  -релакс в виде ванны,душа
                  -заняться домашними делами (уборка,глажка)
                  -муж (чем хотите занимайтесь совместно,разговоры,игры,секс)
                  - не забывать про отдых и стресса меньше будет,который нужно заедать





                    Оффлайн anastya.singer

                    • Сообщений: 221
                    • Репутация: 1
                    • Адрес: Минск

                    • Дети:
                      Айлин (30.07.2016)
                    03:04:2017, 09:39 »
                    С ДОБРЫМ понедельничным УТРОМ, Марта Сергеевна!

                    Дневник питания









                    10 ПРОЯВЛЕНИЙ ГОЛОДА
                    1). Боль в желудке, животе
                    2). Головокружения
                    3). Слабость
                    4). Урчание в желудке
                    5). Тремор пальцев рук
                    6). вялость, апатия
                    7). спазмы в желудке
                    8). пустота в желудке и желание съесть хоть что-нибудь, желательно сытное и существенное (кургрудку. творог... все равно что)
                    9). Ощущение, что ноги не слушаются, своеобразное "опьянение"
                    10). Потемнение в глазах

                    10 ПРОЯВЛЕНИЙ АППЕТИТА
                    1). Навязчивая идея съесть что-нибудь "вкусненькое"
                    2). Разборчивость в еде
                    3). Желание съесть что-нибудь ранее, чем через 3/4 часа после "хорошего" приема пищи
                    4). Желание покушать, после "унюханного" запаха пищи
                    5). Желание есть, после увиденной пищи (например, в рекламе)
                    6). Желание съесть что-нибудь сладенькое после обиды
                    7). Желание"пожевать" во время просмотра телевизора, чтения книги
                    8). Желание съесть что-нибудь за компанию с мужем, другом и т.д.
                    9). Жевание от "нЕчего делать"
                    10). Резко появившаяся мысль съесть что-нибудь в сию секунду

                    20 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С АППЕТИТОМ.

                    1."Залезть" на сайт со шмотками и вы-би-рать!
                    2.Заняться любимым вокалом
                    3.Позвонить подружке (как вариант-маме, с ней тоже проболтаешь не меньше 30 минут)
                    4.Примерить все ещё маленькие вещи или (что ещё приятнее) уже не маленькие
                    5.Пробежка (уже как раз не холодно!)
                    6.Сделать маску для лица (с ней есть просто не возможно)
                    7.Принять ванну
                    8.Пойти гулять с малышкой на улицу
                    9.Заняться уборкой квартиры
                    10.Сделать макияж и обязательно накрасить губы
                    11. Пять минут возле зеркала без одежды (по каханке)
                    12.Выпить 600 мл воды
                    13.Накрасить ногти (пока хорошо не высохнет лак, ничего ведь не возьмешь в руки)
                    14.Поискать в инете хороший фильм (это занятие занимает не меньше 40 минут)
                    15.Поиграть на фортепиано
                    16.Выучить стихотворение наизусть
                    17.Помыть голову, нанести маселко и высушить феном
                    18.Попросить мужа сделать массаж или самой предложить "свои услуги"
                    19."Подуреть" с малышкой
                    20.Взвеситься и понять, что есть, что терять - пообщаться сама с собой на тему приоритетов
                    Бонус ...просто пойти СПАТЬ)
                    И еще.
                    Очистить дом от пищевого мусора и не "голодать" больше 4-х часов (исключение-ночное время)
                     

                      Оффлайн Мотра

                      • Сообщений: 255
                      • Репутация: 2
                        Дети:
                        Мария
                      03:04:2017, 10:54 »








                      ГОЛОД
                      1. Болит голова
                      2. Не приятные ощущения в горле
                      3. Тошнит
                      4. Болит желудок
                      5. Агрессия
                      6. Сонливость
                      7. Слабость
                      8. Журчит в животе
                      9. Хочется сьесть не что то конкретно, а все равно что
                      10. Аппатия
                      АППЕТИТ
                      1. Хочется сьесть конкретно что то (булочку и т.д.)
                      2. Слюноотделение на запах
                      3. Слюноотделение на описание продукта (кто-то рассказывает о еде)
                      4. Грусно, скучно и незаметно тянешся не осознавая
                      5. Стресс, и нервное состояние и вдруг хочется чего нибудь
                      6. Застолье- много всего
                      7. Радостные события и вдруг )
                      8. Когда себя жалко...вдруг хочется конфетку
                      9. Желание перекуса, не смотря на то, что только что поел
                      10. Традиционные привычки, - оливье на новый год  :-)
                      СПОСОБЫ БОРЬБЫ
                      1. Выпить стакан воды
                      2. Уйти с магазина / от прилавка с химическими запахами
                      3. Посмотреть на свое отражение
                      4. Взвеситься
                      5. Открыть холодильник - пустой  :-) - и закрыть
                      6. Выйти из кабинета / комнаты
                      7. Физ. нагрузка
                      8. Переключить внимание
                      9. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть
                      10. Вспомнить себя а-ля 50) кг.
                      11. Набрать подруге/маме - поболтать
                      12. Сходить попить кофе в соседний кабинет
                      13. Душ
                      14. Иду делать маску для лица)
                      15. Почистить зубы
                      16. Если совсем край, иметь под рукой отруби/орешки, не много  :rolleyes:
                      17. Следить за питанием в принципе, ведь к сытому аппетит приходит редко
                      18. Шкаф - лучший лекарь от аппетита - примерять одежду
                      19. Обнять дочь
                      20. Просто уехать


                        Оффлайн Zipetka

                        • Сообщений: 209
                        • Репутация: 3
                        • Адрес: Бангалор

                        • Дети:
                          Кирилл (05.01.2011)
                          Виктория (01.04.2007)
                        03:04:2017, 11:47 »
                        10 проявлений голода:
                        1. Спазмы в животе
                        2. Урчание в животе
                        3. Головокружение
                        4. Слабость
                        5. Сонливость
                        6. Подташнивание
                        7. Головная боль
                        8. Усталость
                        9. Потливость
                        10. Тремор в конечностях

                        10 проявлений аппетита:
                        1. Желание съесть что-нибудь вкусненькое
                        2. Желание съесть определенную еду
                        3. Желание поесть после «унюханных булочек» (определенных запахов) - запах
                        5. Желание поесть по «увиденных булочек» - зрение
                        6. Желание поесть, если скучно
                        7. Желание поесть при просмотре фильма
                        8. Желание внезапное скушать что-нибудь
                        9. Постоянно думаешь о еде
                        10. Поесть за компанию

                        20 способов борьбы с аппетитом:
                        1. Лечь пораньше спать
                        2. Прогуляться
                        3. Отвлечься от еды какими-нибудь удовольствиями для себя.
                        4. Почистить зубы
                        5. Кушать каждые 3 часа
                        6. Пить воду
                        7. Не употреблять алкоголь
                        8. Повесить фото на холодильник «Стройной себя»
                        9. Скушать что-нибудь полезное
                        10. Принять ванну
                        11. Взвеситься
                        12. Шопинг для себя
                        13. Сходить на тренировку
                        14. Посмотреть на себя в зеркало
                        15. Спросить у себя зачем мне это надо.
                        16. Помириться, если поссорились.
                        17. Поиграть, почитать детям.
                        18. Не покупать «вредные» продукты
                        19. Покататься на велосипеде.
                        20. Позвонить маме.