Сейчас на сайте
Новости портала
«Мы против насилия и жестокости». Многодетные мамы записали обращение к властям
Все о детях
Пара хотела второго ребенка, а получилось сразу пять. У отца даже началась депрессияНе только кашель и температура. Чем коронавирус опасен для детей?
Это интересно
«Сон в продленке — сплошное мучение». Можно ли отказаться от тихого часа в саду и школе?9 способов пресечь плохое поведение ребенка, не прибегая к наказаниям
Спорный вопрос
«Что сыну делать после уроков? Сидеть на ступеньках?» Могут ли школьников оставить без продленки Могут ли родителей наказать за то, что они отказываются прививать ребенка от гриппа?
Беременность и роды
«Звучит жестоко, но иногда это естественный отбор». Акушер-гинеколог о причинах выкидышейБандаж во время беременности и после родов: кому нужен и зачем? Объясняет акушер-гинеколог 10 причин наслаждаться беременностью
Личный опыт
Что нужно взять в роддом и как настроиться перед отъездом? Спросили у многодетной мамы

Задание 1

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Марта Марудова

  • Модератор
  • Сообщений: 2903
  • Репутация: 161
    Дети:
    Диана (03.09.2012)
    Эмилия (06.05.2015)
27:02:2017, 17:37 »
Задание недели 1:

1) вести пищевой дневник - записывать все съеденное и выпитое за день,  подсчитывать суточный калораж и бжу.


Озвучу некоторые принципы рационального питания:

1) максимальный промежуток между приемами пищи не должен  превышать 3,5 - 4 часа ( т.е. питаться необходимо небольшими порциями 4-8 раз в день)
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 -2 литров чистой негазированной воды в день (чай, кофе, молоко и прочие напитки сюда не входят)
3) ежедневно принимать омега 3 (или 1 столовую ложку нерафинированного оливкового или льняного масла утром добавлять в еду) и минерально-витаминный комплекс ( продаются в аптеках без рецепта)
4) выбирать максимально натуральные продукты ( обращать внимание, чтобы в составе продуктов не было глутамата натрия, красителей, ароматизаторов, трансжиров и пр. Чаще всего они находятся в переработанном мясе - сосиски, колбасы, сардельки; в выпечке - сдобных булочках, тортах, печенье; в майонезе и др)
5) исклють алкогольные напитки
6) обязательная двигательная активность - не менее 10 000 шагов в день ( для этого купить шагомер или скачать в мобильный телефон бесплатное приложение из интренета)
7) минимизировать соль в рационе (соль вызывает отеки, а следовательно, лишние килограммы)
8) суточный калораж  1200(1300)ккал (но НЕ МЕНЕЕ 900ккал)
9) ежедневное взвешивание (натощак, без одежды, после туалета)
10) делать замеры эндокринологической талии (на уровне пупка) 1 раз в неделю
11) вести дневник питания на сайте www.diets.ru и ежедневно выкладывать его в своём  дневничке.


Внимание: ежедневное ведение пищевого дневника остаётся постоянным заданием на протяжение всего проекта, вне зависимости от других заданий!!!



2) просмотреть ролик и описать свои мысли , эмоции, чувства после его просмотра

https://m.youtube.com/watch?v=Ec_qoYAKW8E
    « Последнее редактирование: 27:02:2017, 17:43 от Марта Марудова »
    Медицинский центр снижения веса www.slimandlight.by

    НеВЕСомость продолжается здесь: https://www.facebook.com/groups/537332949777658/

    Оффлайн Валентина Жигимонт

    • Сообщений: 91
    • Репутация: 3
    27:02:2017, 19:27 »
    Просмотрела ролик,это просто кошмар!Жалуется на вес и т.д.,а сам пьёт сладкие газированные напитки.Сколько ж лет надо было объедаться и наплевательски к себе относиться,чтобы так растолстеть и стать в итоге беспомощным...

      Оффлайн makintowa

      • Сообщений: 211
      • Репутация: 3
      • Адрес: Минск

      • Дети:
        Александр (20.09.2014)
      27:02:2017, 19:50 »
      Почему—то ни капли жалости, а отвращение.
      Люди сами себя до этого довели и это ужасно, что еда может так портить жизнь.
      Нельзя так зацикливаться на еде. Еда—это просто топливо, не более. Нужно
      разбираться со своими тараканами в голове. Еда в этом случае ни как не поможет, только усугубляет ситуацию.

        Оффлайн Марта Марудова

        • Модератор
        • Сообщений: 2903
        • Репутация: 161
          Дети:
          Диана (03.09.2012)
          Эмилия (06.05.2015)
        27:02:2017, 19:56 »
        Валентина Жигимонт, makintowa, девушки! Задание выполняем у себя в дневниках :y32b4: :whistle:
          Медицинский центр снижения веса www.slimandlight.by

          НеВЕСомость продолжается здесь: https://www.facebook.com/groups/537332949777658/

          Оффлайн fasolinka

          • Сообщений: 2772
          • Репутация: 168
          • Адрес: Минск, Восток

          • Дети:
            Евгения (19.10.2005)
            Ксения (31.08.2012)
            Александр (22.01.2015)
          04:03:2017, 08:20 »
          Что-то я слегка потерялась... А ссылку на выполненное домзадание куда кидать?

            Оффлайн Марта Марудова

            • Модератор
            • Сообщений: 2903
            • Репутация: 161
              Дети:
              Диана (03.09.2012)
              Эмилия (06.05.2015)
            04:03:2017, 08:42 »
            fasolinka, мне в ЛС по понедельникам
              Медицинский центр снижения веса www.slimandlight.by

              НеВЕСомость продолжается здесь: https://www.facebook.com/groups/537332949777658/

              Оффлайн fasolinka

              • Сообщений: 2772
              • Репутация: 168
              • Адрес: Минск, Восток

              • Дети:
                Евгения (19.10.2005)
                Ксения (31.08.2012)
                Александр (22.01.2015)
              04:03:2017, 09:13 »
              поняла. спасибо