Сейчас на сайте
Все о детях
«Дети ели втихаря, прятались». Родители сообщают, что в 61-й школе ученикам запретили брать ссобойки5 способов проводить с ребенком больше времени
Это интересно
Родителями нескольких учеников из 4-й гимназии заинтересовалась милиция. Составлены протоколыПодборка рецептов, которые помогут похудеть. Выглядит все очень аппетитно
Спорный вопрос
Дети попали в больницу после перекуса шаурмой. Зачем вообще фастфуд в школе?Декретный отпуск давно пора сокращать, но есть несколько важных условий. Мнение
Здоровье
«Я подумал и решил стать программистом». История мальчика с ДЦП, который учится в инклюзивной школе«Удалили трубы и поставили на учет по бесплодию». Чем опасна внематочная беременность
Беременность и роды
Как меняется жизнь после рождения ребенка? Спросили у мам, которые недавно вернулись из роддома6-й роддом стал инфекционным. Как теперь распределяют женщин по роддомам и где можно родить платно
Личный опыт
45-летний папа копирует дочь-гимнастку. Выглядит это смешно

Худеем вместе, Дюкан нам в помощь.

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн ~Nastya~

  • Сообщений: 4835
  • Репутация: 257
  • Адрес: Кобрин

  • Дети:
    Даниил (02.04.2003)
    Анна (14.06.2012)
    Давид (08.04.2014)
12:01:2015, 02:03 »
Итак, дорогие мои единомышленницы, содиетчицы и просто желающие похудеть. Начитавшись отзывов о диете доктора Дюкана, проанализировав свои вкусовые предпочтения, посмотрев в нете фото "до" и "после" счастливых  обладателей стройных тел, я решила испробовать всё на себе.  Очень надеюсь что ко мне присоединятся и другие мамочки у которых есть проблема с лишним весом. Вместе веселее, чужие результаты радуют и мотивируют, а я очень надеюсь на то, что результаты будут. Присоединяйтесь, будем всем очень рады!!!
Диета Дюкана - описание и общие принципы
[spoiler]

Принцип данной системы питания довольно жизнерадостный: ешь сколько хочешь – будешь худеть! Правда не все подряд, а определенные продукты. Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу.

Первый этап, которому месье Дюкан дал название «Атака», длится от 2 до 7 дней (не более десяти), в зависимости от того, от скольких килограммов необходимо избавиться – в среднем 3-4 дня. За это время уходит от 1,5 до 4кг. Это очень важный момент в психологическом плане: вы видите, как быстро теряется вес, что заставляет не останавливаться и идти дальше. В рационе преобладает исключительно белковая пища, которую можно употреблять без ограничения. Но для слаженного функционирования организма, в частности, работы почек и мозга, крайне важны недостающие углеводы и глюкоза. Поэтому организм, испытывая углеводное голодание, и находясь в состоянии стресса, ищет выход. И находит – расщепляя жировые клетки, синтезирует из них недостающие ему элементы. Таким образом, при белковом питании, жировые прослойки на теле быстро уменьшаются.

Долго держать организм без вреда для здоровья на одной белковой еде нельзя, ему нужны минералы, аминокислоты, микроэлементы, витамины. Поэтому, начиная со второй фазы диеты – Круиз, в рацион вводят овощи. На этом этапе жировые запасы также уменьшаются, правда не так быстро, как при Атаке. С пищей поступает очень мало жиров и углеводов, они перерабатываются и выводятся из организма, не успев превратиться в жировые отложения. Поэтому организм также, как и на первом этапе, расщепляет жировые накопления, извлекая необходимые ему вещества. В среднем, за неделю «тает» один килограмм. Таким образом, длительность этапа зависит от количеств лишних килограммов – чем их больше, тем длиннее Круиз. Т.е, если необходимо скинуть, например, три килограмма, отправиться в «круиз» придется на три недели.

В чем заключается коварность большинства диет, так это в том, что после их окончания, с таким трудом скинутые килограммы, начинают возвращаться. Поэтому достигнутые результаты необходимо закрепить. Доктор Дюкан предусмотрел этот момент, и поэтому, как только необходимый вес достигнут, и стрелка весов остановилась на долгожданной цифре, в системе питания начинается третья фаза, которая так и называется – Закрепление. Этот этап является переходным между строгой диетой и временем, когда можно будет обходиться без ограничения в питании. В рацион постепенно вводят в небольших количествах сладости, макаронные изделия, крупы, сыр. Ее длительность также индивидуальна, и зависит от количества скинутых килограммов. Расчет такой – на один ушедший килограмм – десять дней Закрепления. Нетрудно подсчитать, если на диете потеряно, например, пять килограммов, этап Закрепления составит почти два месяца – 50 дней.

По завершении третьей стадии, наступает заключительная фаза – Стабилизация. Этот период месье Дюкан рекомендует продолжать как можно дольше, тем более, что никаких ограничений в питании нет. Чтобы вес не увеличивался, стоит лишь выполнять три условия:

1 - совершать ежедневные двадцатиминутные прогулки. Это могут быть вечерние променады, дорога на работу, в магазин, лес, куда угодно. Главное – ходить пешком;

2 - Один день в неделю посвящать белковой диете, т.е. питаться так, как в первой фазе Атака;

3 – ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей. Из них можно приготовить блины, хлеб, галеты, испечь кекс.
Вот и все ограничения четвертой фазы. Не так уж и много, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь красивую фигуру, ловить восхищенные взгляды.
[/spoiler]
  какие продукты можно употреблять
[spoiler]
Вот и подошли к самому интересному моменту. Что же можно есть во время диеты? Для каждого этапа свои продукты, но есть моменты, которые одинаковы для всех фаз:
- ежедневно выпивать (помимо чая и кофе) 1,5-2 литра воды;
- ежедневное употребление овсяных отрубей (не хлопьев) - на первом этапе – по 1,5 столовых ложки, на втором – 2, на третьем – 2,5, четвертом – 3 ложки. Отруби улучшают моторику кишечника, снижают уровень холестерина, выводят токсины. Если их принимают вместе с пищей, то запивают стаканом-двумя воды (иначе не будет эффекта).

На первом, белковом этапе, можно употреблять все виды морепродуктов, говядину, мясо птиц без кожи (кроме утки и гуся), говяжий язык, рыбу, яйца (вареные и сырые), нежирную ветчину, обезжиренные: творог, молоко, кисломолочные продукты и йогурт.

Продукты должны проходить тепловую обработку без добавления жира, т.е. вариться в воде, на пару, готовиться в гриле. Разрешаются лимоны, соль, чеснок, лук, маринованные огурцы, соль (ограниченно), сахарозаменители, жевательная резинка (без сахара). Из напитков – чай зеленый, черный, на травах, кофе (все без сахара), минеральная вода.

На втором, белково-овощном этапе, к вышеперечисленным продуктам добавляются: любая капуста, огурцы, шпинат, помидоры, сельдерей, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, спаржа. Разрешаются крабовые палочки (шесть- восемь штук в день), рыбные консервы (натуральные), 50 г сухого вина, ложка обезжиренного какао, немного оливкового масла (буквально несколько капель). На этом этапе, если хотите похудеть менее, чем на 10 кг, необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни по такому графику: через день, три через три, или пять через пять. Если сбросить нужно от десяти килограммов и выше, чередовать дни рекомендуется по графику 5/5, т.е. пять дней белковая диета – пять дней белково-овощная.

На третьем, закрепляющем результаты этапе, к продуктам первого и второго этапа добавляются ежедневно 100г фруктов (кроме винограда, бананов, черешни), немного сыра, хлеб (2 ломтика в день), аджика, уксус, соевый соус, желатин, горчица, специи, 2 раза в неделю по одной порции - картофель, рис, фасоль, макароны, горох или чечевица. На этом этапе есть приятное нововведение: 1 раз в неделю (не весь день, а один прием пищи) можно позволить себе абсолютно все, любой продукт, невзирая на калории и количество углеводов. В третьей фазе один (любой) день недели посвятить только белковой пище, как в Атаке.

Четвертый период, как уже отмечалось выше, не имеет ограничений, за исключением соблюдения одного дня в неделю белковой диеты.

какие продукты нельзя употреблять

Нельзя в первую очередь - сахар, сладости, выпечку. Исключить на трех первых этапах жирное мясо, сливочное масло, крепкие напитки, фаст фуд. Крупы и прочие мучнистые и крахмальные продукты разрешены с третьей фазы в ограниченных количествах. Из фруктов не разрешаются углеводистые и калорийные - бананы, виноград и черешня.[/spoiler]
    « Последнее редактирование: 13:01:2015, 12:20 от мишустик »

    Оффлайн ~Nastya~

    • Сообщений: 4835
    • Репутация: 257
    • Адрес: Кобрин

    • Дети:
      Даниил (02.04.2003)
      Анна (14.06.2012)
      Давид (08.04.2014)
    12:01:2015, 02:07 »
    Диета Дюкана - описание и общие принципы

    Принцип данной системы питания довольно жизнерадостный: ешь сколько хочешь – будешь худеть! Правда не все подряд, а определенные продукты. Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу.

    Первый этап, которому месье Дюкан дал название «Атака», длится от 2 до 7 дней (не более десяти), в зависимости от того, от скольких килограммов необходимо избавиться – в среднем 3-4 дня. За это время уходит от 1,5 до 4кг. Это очень важный момент в психологическом плане: вы видите, как быстро теряется вес, что заставляет не останавливаться и идти дальше. В рационе преобладает исключительно белковая пища, которую можно употреблять без ограничения. Но для слаженного функционирования организма, в частности, работы почек и мозга, крайне важны недостающие углеводы и глюкоза. Поэтому организм, испытывая углеводное голодание, и находясь в состоянии стресса, ищет выход. И находит – расщепляя жировые клетки, синтезирует из них недостающие ему элементы. Таким образом, при белковом питании, жировые прослойки на теле быстро уменьшаются.

    Долго держать организм без вреда для здоровья на одной белковой еде нельзя, ему нужны минералы, аминокислоты, микроэлементы, витамины. Поэтому, начиная со второй фазы диеты – Круиз, в рацион вводят овощи. На этом этапе жировые запасы также уменьшаются, правда не так быстро, как при Атаке. С пищей поступает очень мало жиров и углеводов, они перерабатываются и выводятся из организма, не успев превратиться в жировые отложения. Поэтому организм также, как и на первом этапе, расщепляет жировые накопления, извлекая необходимые ему вещества. В среднем, за неделю «тает» один килограмм. Таким образом, длительность этапа зависит от количеств лишних килограммов – чем их больше, тем длиннее Круиз. Т.е, если необходимо скинуть, например, три килограмма, отправиться в «круиз» придется на три недели.

    В чем заключается коварность большинства диет, так это в том, что после их окончания, с таким трудом скинутые килограммы, начинают возвращаться. Поэтому достигнутые результаты необходимо закрепить. Доктор Дюкан предусмотрел этот момент, и поэтому, как только необходимый вес достигнут, и стрелка весов остановилась на долгожданной цифре, в системе питания начинается третья фаза, которая так и называется – Закрепление. Этот этап является переходным между строгой диетой и временем, когда можно будет обходиться без ограничения в питании. В рацион постепенно вводят в небольших количествах сладости, макаронные изделия, крупы, сыр. Ее длительность также индивидуальна, и зависит от количества скинутых килограммов. Расчет такой – на один ушедший килограмм – десять дней Закрепления. Нетрудно подсчитать, если на диете потеряно, например, пять килограммов, этап Закрепления составит почти два месяца – 50 дней.

    По завершении третьей стадии, наступает заключительная фаза – Стабилизация. Этот период месье Дюкан рекомендует продолжать как можно дольше, тем более, что никаких ограничений в питании нет. Чтобы вес не увеличивался, стоит лишь выполнять три условия:

    1 - совершать ежедневные двадцатиминутные прогулки. Это могут быть вечерние променады, дорога на работу, в магазин, лес, куда угодно. Главное – ходить пешком;

    2 - Один день в неделю посвящать белковой диете, т.е. питаться так, как в первой фазе Атака;

    3 – ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей. Из них можно приготовить блины, хлеб, галеты, испечь кекс.
    Вот и все ограничения четвертой фазы. Не так уж и много, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь красивую фигуру, ловить восхищенные взгляды.
      « Последнее редактирование: 12:01:2015, 02:19 от mama Nasta »

      Оффлайн tribuna

      • Сообщений: 5759
      • Репутация: 449
      • Адрес: Минск

      • Дети:
        Евгений (08.11.2007)
        Федор (28.05.2014)
        Аглая (04.04.2016)
      12:01:2015, 02:09 »
      И я к тебе! Через недельку, после отпуска. А пока почитаю)

        Оффлайн ~Nastya~

        • Сообщений: 4835
        • Репутация: 257
        • Адрес: Кобрин

        • Дети:
          Даниил (02.04.2003)
          Анна (14.06.2012)
          Давид (08.04.2014)
        12:01:2015, 02:14 »
          какие продукты можно употреблять

        Вот и подошли к самому интересному моменту. Что же можно есть во время диеты? Для каждого этапа свои продукты, но есть моменты, которые одинаковы для всех фаз:
        - ежедневно выпивать (помимо чая и кофе) 1,5-2 литра воды;
        - ежедневное употребление овсяных отрубей (не хлопьев) - на первом этапе – по 1,5 столовых ложки, на втором – 2, на третьем – 2,5, четвертом – 3 ложки. Отруби улучшают моторику кишечника, снижают уровень холестерина, выводят токсины. Если их принимают вместе с пищей, то запивают стаканом-двумя воды (иначе не будет эффекта).

        На первом, белковом этапе, можно употреблять все виды морепродуктов, говядину, мясо птиц без кожи (кроме утки и гуся), говяжий язык, рыбу, яйца (вареные и сырые), нежирную ветчину, обезжиренные: творог, молоко, кисломолочные продукты и йогурт.

        Продукты должны проходить тепловую обработку без добавления жира, т.е. вариться в воде, на пару, готовиться в гриле. Разрешаются лимоны, соль, чеснок, лук, маринованные огурцы, соль (ограниченно), сахарозаменители, жевательная резинка (без сахара). Из напитков – чай зеленый, черный, на травах, кофе (все без сахара), минеральная вода.

        На втором, белково-овощном этапе, к вышеперечисленным продуктам добавляются: любая капуста, огурцы, шпинат, помидоры, сельдерей, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, спаржа. Разрешаются крабовые палочки (шесть- восемь штук в день), рыбные консервы (натуральные), 50 г сухого вина, ложка обезжиренного какао, немного оливкового масла (буквально несколько капель). На этом этапе, если хотите похудеть менее, чем на 10 кг, необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни по такому графику: через день, три через три, или пять через пять. Если сбросить нужно от десяти килограммов и выше, чередовать дни рекомендуется по графику 5/5, т.е. пять дней белковая диета – пять дней белково-овощная.

        На третьем, закрепляющем результаты этапе, к продуктам первого и второго этапа добавляются ежедневно 100г фруктов (кроме винограда, бананов, черешни), немного сыра, хлеб (2 ломтика в день), аджика, уксус, соевый соус, желатин, горчица, специи, 2 раза в неделю по одной порции - картофель, рис, фасоль, макароны, горох или чечевица. На этом этапе есть приятное нововведение: 1 раз в неделю (не весь день, а один прием пищи) можно позволить себе абсолютно все, любой продукт, невзирая на калории и количество углеводов. В третьей фазе один (любой) день недели посвятить только белковой пище, как в Атаке.

        Четвертый период, как уже отмечалось выше, не имеет ограничений, за исключением соблюдения одного дня в неделю белковой диеты.

        какие продукты нельзя употреблять

        Нельзя в первую очередь - сахар, сладости, выпечку. Исключить на трех первых этапах жирное мясо, сливочное масло, крепкие напитки, фаст фуд. Крупы и прочие мучнистые и крахмальные продукты разрешены с третьей фазы в ограниченных количествах. Из фруктов не разрешаются углеводистые и калорийные - бананы, виноград и черешня.

          Оффлайн Gorchica

          • Сообщений: 1148
          • Репутация: 155
          • Адрес: Минск, Уручье

          • Дети:
            Варвара (01.05.2014)
          12:01:2015, 02:14 »
          На ДД с 13.12.2014. Стартовала весом в 94,4 кг.
          Советую, даже рекомендую, прочитать книгу доктора Пьера Дюкана "Я не умею худеть" дабы не ввестись в заблуждение массой неточной информации в интернете. Также, ОБЯЗАТЕЛЬНО рассчитываем бесплатную табличку на сайте дюкан.ру.
          Всем успехов и жду единомышленников!!! :cheer:
            ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

            Оффлайн ~Nastya~

            • Сообщений: 4835
            • Репутация: 257
            • Адрес: Кобрин

            • Дети:
              Даниил (02.04.2003)
              Анна (14.06.2012)
              Давид (08.04.2014)
            12:01:2015, 02:15 »
            tribuna, мне еще тоже отрубями запастись нужно :cheer:. Подождем Машу и Настю, они уже "в теме" и будут нас направлять :-)

              Оффлайн Gorchica

              • Сообщений: 1148
              • Репутация: 155
              • Адрес: Минск, Уручье

              • Дети:
                Варвара (01.05.2014)
              12:01:2015, 02:17 »
              помимо чая и кофе)
              Вот, о чем я и говорила. Доктор включает чай, кофе, колу лайт (да, ее тоже можно) в норму выпитой за день жидкости. Естественно, без фанаиизма
                ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

                Оффлайн Gorchica

                • Сообщений: 1148
                • Репутация: 155
                • Адрес: Минск, Уручье

                • Дети:
                  Варвара (01.05.2014)
                12:01:2015, 02:20 »
                Еще, важная информация про сахзамы:
                  ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

                  Оффлайн ~Nastya~

                  • Сообщений: 4835
                  • Репутация: 257
                  • Адрес: Кобрин

                  • Дети:
                    Даниил (02.04.2003)
                    Анна (14.06.2012)
                    Давид (08.04.2014)
                  12:01:2015, 02:31 »
                  Gorchica, а они обязательны?

                    Оффлайн Gorchica

                    • Сообщений: 1148
                    • Репутация: 155
                    • Адрес: Минск, Уручье

                    • Дети:
                      Варвара (01.05.2014)
                    12:01:2015, 02:38 »
                    mama Nasta, а торты ты как печь будешь?
                      ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

                      Оффлайн ~Nastya~

                      • Сообщений: 4835
                      • Репутация: 257
                      • Адрес: Кобрин

                      • Дети:
                        Даниил (02.04.2003)
                        Анна (14.06.2012)
                        Давид (08.04.2014)
                      12:01:2015, 02:45 »
                      Рассчитала табличку на сайте. С моим нынешним весом вот что получилось:
                      Атака - 7 дней
                      Чередование - 338 дней
                      Закрепление 484 дня
                      Итого 27 месяцев на борьбу с лишним весом! Желаемого результата при соблюдении всех условий я могу достичь к 23 декабря 2015 года. И чуть больше  года должно пойти на закрепление результата. Что ж, дорогу осилит идущий! Пора поднять свою задницу со стула и сделать хоть что-то для того, чтобы изменить ситуацию. И прекратить  жрать конфеты!!!

                        Оффлайн ~Nastya~

                        • Сообщений: 4835
                        • Репутация: 257
                        • Адрес: Кобрин

                        • Дети:
                          Даниил (02.04.2003)
                          Анна (14.06.2012)
                          Давид (08.04.2014)
                        12:01:2015, 02:48 »
                        Gorchica, мамадарагая! Это ж сколько заменителя в торт насыпать нужно? :cheer: 

                        Я очень надеюсь обойтись без сладкого, потому что не наевшись - не налижешься. Это как  с сигаретой когда бросаешь курить, ну чуть-чуть, одну затяжечку, потом 1 сигарету и понеслось всё  по новой!

                          Оффлайн ~Nastya~

                          • Сообщений: 4835
                          • Репутация: 257
                          • Адрес: Кобрин

                          • Дети:
                            Даниил (02.04.2003)
                            Анна (14.06.2012)
                            Давид (08.04.2014)
                          12:01:2015, 02:51 »
                          Эту неделю я посвящу поискам отрубей и более подробному изучению списка продуктов и разрешенного меню.  А так же начну убирать из рациона сладости и мучное (вроде кушаю без хлеба, но коварные бутерброды делают свое дело).Так что мне в компанию наверное будет Настя (Трибуна), она как раз через неделю подтянется.

                            Оффлайн олечка79

                            • Сообщений: 4789
                            • Репутация: 208
                            • Адрес: Минск

                            • Дети:
                              Валентин (15.02.2009)
                              Анна (24.04.2014)
                            12:01:2015, 08:13 »
                            супер! желаю успехов! буду читать))

                              nikitenochek

                              • Гость
                              12:01:2015, 08:41 »
                              Мама Настя, удачи. Вот бутики это зло. но я их тоже очень люблю.