Сейчас на сайте
Семейная афиша
В минском кинотеатре детям с нарушением слуха покажут новогодний мультфильм
Новый год
Новогодние и зимние поделки: 9 идей для усидчивых и вечно занятых
Все о детях
Почему белоруски не хотят рожать второго ребенка Не только от голода. 10 возможных причин, почему плачут дети
Школьная жизнь
Словарик-раскраска поможет первоклашкам с удовольствием изучать белорусский язык Как конкурсы поделок в садах и школах превратились в выставки «маминых работ»
Здоровье
«100% рака шейки матки вызывает ВПЧ». Врач о том, как защитить девочек от этого вируса
Беременность и роды
Доклад эксперта ООН об акушерском насилии в родах. Что пора менять?
Женский мир
Новый тренд. На смену "уточкам" пришли в моду "губы-осьминоги"
Личный опыт
Личный опыт: как я возвращала мужа в "мужскую форму"
Добрые дела
В Беларуси собирают деньги на производство “браслетов спасения” с QR-кодом
Дошколята
Родители, которые отказываются сдавать деньги в саду и школе, жалуются на давление

Йога для беременных

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Звезда Востока

  • Сообщений: 14
  • Репутация: 4
17:10:2013, 20:48 »
Сегодня хочу сделать небольшой акцент на питании мамочек. Возможно, ничего нового вы не увидите здесь, но как говорится... повторение-мать учения :-)

Так получилось, что основную часть нашего рациона составляют простые углеводы, заняли там главенствующее место и не хотят «подвинутся».
…кроме супа с лапшой и хлебом и пирожками и пицц и макаронов есть что-то другое? ЧТО!? Кроме фруктов?!
Все что здесь перечислено, простые углеводы, сахара. И фрукты и изделия из белой муки.
Простые углеводы дают нам энергию, благодаря ним мы имеем силы, бегаем, работаем. Но! Это не строительный материал! Мы не можем из простого углевода давать материал для строительства тела малышу (строить клеточки, головной мозг, мышцы). Для этого нужны белки, жиры, витамины, микроэлементы.
Когда вы взрослые, не беременны и не кормите грудью – питаться простыми углеводами можно. Это конечно не полезно и приходится пить разные БАДы, витамины. А вот во время беременности – это не годится, так как нужен «строительный материал». Нравиться вам это или нет.
Часто веганы, или люди с плохим питанием рожают крупных деток. Но это не от того, что они супер здоровы. Это от того, что в питании МНОГО простых углеводов, которые откладываются в жирок.
Все молочницы, дисбактериозы, слабый иммунитет – расцветают от большого количества простых углеводов в питании.
Если есть излишки простых углеводов вне беременности – то это откладывается жирком, на бедрах, на внутренних органах, в печени.
А во время беременности это идет к малышу. Так природа защищает малыша от недостатка питания.
Мы привыкли жить быстро «на бегу».
И «на бегу» удобно перекусывать простыми углеводами, они быстро дают чувство насыщения, так как быстро поднимается уровень глюкозы в крови. И так же быстро он падает.
Что же кушать беременным женщинам:
Цитирую ответ Мелании преподавательницы курсов «классическое домашнее акушерство»
Надо:
- избегать сладостей, кофе, чая, кофеина, мучных изделий, коммерческих фруктовых соков, лимонадов, минеральной воды, колбасных изделий (ВСЕХ!), химикатов, консервантов, колорантов.
- есть цельные крупы как минимум два раза в день (не хлопья, а цельное зерно). Желательно ими заменить хлеб.
Цельные крупы продаются по всей стране, это: перловка, овес, пшено, гречка, бурый рис, булгур, и пр. Можно на ночь замачивать и утром готовить кашу.
Есть овощи в любом количестве (т.е. МНОГО). Большое разнообразие в гипермаркете. Купите себе книгу рецептов Джулии Чайлд или Джейми Оливера, учитесь готовить овощи по вкуснее.
Ограничить фрукты: есть не более чем 1-2 штуки в день.
Делать свежевыжатые соки из овощей и, иногда, с добавлением яблок.
Кушать яйца каждый день или через день и покупать их из надежного источника, свежие, желательно из под курицы. Если такое невозможно — смотрите на дату на коробке, покупайте яйца не старше, чем двухдневный возраст.
Еште мясо, рыбу, или курицу регулярно — несколько раз в неделю.
Кушайте кисломолочные продукты.
Обязательно жиры: масла и сливочное масло — все вместе в количестве 5-7 чайных ложек в день (можно добавить повсюду).
Пейте травяные чаи, питательные для беременных — из малиновых листьев, смородины, кипрея, крапивы, и других питательных трав.
Часто беременные бояться кушать мясо, якобы оно уменьшает эластичность тканей и увеличивает вероятность разрывов в родах.
Есть достаточное доказательство, которое поддерживает как раз противоположное.
Эластичность тканей увеличивается при помощи таких продуктов в питании:
1. Жиры в питании: все, в том числе насыщенные и мононасыщенные. Благо от жиров усиливается при увеличенном приеме желтых и оранжевых овощей.
2. Цистеин: аминовая кислота и антиоксидант, в основном находится в животных продуктах — мясо, яйца, молочные.
3. Витамин С, рутин, флаванойды: ягоды, фрукты, некоторые овощи.
Так как белок необходимый для здоровых мышц, и так как получать нужное количество белка во время беременности трудновато без животных продуктов,- следует, что кушать мясо имеет больше преимуществ, чем вреда.

У нас сильно изменилось питание за последние 20 лет. И как результат появились новые болезни. Например, диабет беременных – гестационный диабет. 20 лет назад врачи в ЖК не обследовали женщин на уровень сахара в крови, сахарные кривые, а сейчас это уже практически обязательное исследование.
И так, основа питания это белки (животные и растительные) жиры (животные и растительные) сложные углеводы (цельные злаки).  И усилием воли исключаем простые углеводы – это изделия из белой муки, сахара. Уменьшаем количество употребления фруктов, сухофруктов (не надо их кушать килограммами) и меда.

    Оффлайн Звезда Востока

    • Сообщений: 14
    • Репутация: 4
    18:10:2013, 13:58 »
    Техника безопасности

    Многие беременные, которые до этого времени занимались йогой и, особенно, силовыми, активными видами спорта, не соблюдают технику безопасности. Они по привычке резко вскакивают, «плюхаются» на попу. Такие «спортсменки» забывают, что сейчас они, подобны хрупкому сосуду и, сейчас никому ничего не нужно доказывать, а наоборот, пора прислушаться к своему телу и тому, кто в нем живет. Возможно, кто-то из вас бывал на аттракционах, где в невесомости вас начинают крутить, вертеть, кидать в разные стороны. Вспомните самочувствие свое! Тоже самое чувствует и ваш малыш. Поэтому давайте беречь  свое тело и соблюдать технику безопасности!

    1.   Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.

    Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.
    2.   Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.
    3.   Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.
    4.   Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.
    5.   Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.
    6.   Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра — все асаны, которые выполняются лежа на животе.
    7.   В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на левом боку.
    8.   Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить что-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.
    9.   Есть еще одно правило: к тренеру (неважно, на видео или в группе) вы прислушивайтесь, но слушайте свое тело и ощущения свои!

    Таковы общие правила. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

      Оффлайн Звезда Востока

      • Сообщений: 14
      • Репутация: 4
      18:10:2013, 14:21 »
      Комплекс упражнений, который рекомендуется будущим мамам

      Уткатасана
      Согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки держите не слишком далеко друг от друга, ладони соедините вместе перед грудью. Если сохранять равновесие поначалу будет трудно, можно держаться за мебель, или на кого-нибудь опираться.

      Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

      Маласана
      Поставьте ступни на расстоянии полуметра друг от друга, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямо. Ладони сложите вместе перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.

      Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность связок бедер и таза. Ее рекомендуется выполнять во время схваток, чтобы помочь ребенку занять правильное для появления на свет положение.
      Встаньте на четвереньки и расставьте колени как можно шире. Ступни сложите вместе. Опираясь ладонями о пол, немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1).

      Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер тянутся, а вы сосредоточьте свое внимание на дыхании. Направляйте выдох в область наибольшего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.

      Катуспадасана — поза кошки
      Стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтобы они оказались точно под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1).

      На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе, постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины (фото 2). Повторите упражнение несколько раз.

      Эта асана улучшает эластичность мышц спины, помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник.

      Дандасана
      Вытяните ноги вперед. Соедините бедра, лодыжки и большие пальцы ног. Последние вытяните к потолку. Положите ладони на пол по бокам от бедер, направив пальцы в сторону ног. На вдохе поднимите позвоночник.

      Держите локти прямо, грудную клетку — приподнятой, голову и шею — прямо и смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

      На поздних сроках беременности ноги можно слегка раздвинуть. Эта асана растягивает мышцы ног, массирует брюшные органы и укрепляет мускулатуру поясницы. Она тонизирует почки, и учит сидеть ровно, с прямым позвоночником.

      Баддха конасана
      Асана выполняется в положении сидя, спина прямая, живот поднят. Подтяните сложенные вместе ступни к себе как можно ближе. Их наружную поверхность прижмите к полу, ладонями обхватите ступни и постарайтесь добиться ощущения раскрытия промежности.

      Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно ближе к полу.

      Не торопитесь и не отчаивайтесь, если в вашем исполнении асана далека от совершенства. Со временем ваши колени опустятся на пол. Для этого старайтесь разводить их только за счет силы мышц ног. В этом случае вы избежите небезопасного растяжения связок.

      Фиксируя асану, дышите глубоким дыханием, направляя теплый выдох в проблемные области. Когда вы освоите это положение, можно приступить ко второй стадии, опустив локти на пол на 15-20 секунд.

      Продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды, а еще, укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине, налаживает работу почек.

      Упавишта конасана — поза тупого угла
      Сидя на полу, поставьте руки за спину и максимально разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не перенапрягайте и не перерастягивайте мышцы. Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут).

      Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник, хорошо влияет на гормональный баланс организма.

      Шавасана — поза полного покоя
      Это одна из важнейших асан йоги и одна из самых сложных, несмотря на кажущуюся простоту.

      Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища ладонями вверх (фото 1). Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы тела. Выдохните. Не расслабляясь, сделайте несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь.

      Мысленно проследите за состоянием ваших мышц в такой последовательности: ноги — от кончиков пальцев до бедер, руки — от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище — снизу вверх до шеи.

      Затем следуйте по мышцам шеи к голове, последовательно расслабляя области затылка, макушки, ушной области. Далее расслабляйте щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза.

      При выполнении асаны дышите вначале глубоко, медленно и ритмично, потом дыхание должно стать естественным. Основная сложность при выполнении Шавасаны заключается в том, чтобы расслабить ум. Все мысли, все внутренние диалоги должны полностью исчезнуть из вашей головы. Но даже если вам удастся расслабить хотя бы тело, вы все равно почувствуете полезное действие этой асаны. С наступлением 5-6 месяца беременности стоит поменять положение Шавасаны и ложиться на бок (фото 2).

      Практика Шавасаны освободит ваше тело от любого напряжения и поможет подготовить его к предстоящим во время родов нагрузкам. Эта поза очень быстро приведет вас в состояние равновесия. В целом она снимает физическую и умственную усталость, успокаивает нервную систему, помогает избавиться от тревоги. Также Шавасана помогает наладить лактацию кормящим мамам.
        « Последнее редактирование: 18:10:2013, 14:29 от Звезда Востока »

        Оффлайн nadyuhin.nadine

        • Сообщений: 3409
        • Репутация: 589
        • Адрес: Барановичи - Новогрудок

        • Дети:
          Ратибор (20.10.2011)
          Ростислав (17.12.2013)
        18:10:2013, 21:10 »
        Звезда Востока, спасибо  :-) вы все так ясно и понятно описываете, а главное чувствуется какое-то спокойствие, уверенность, умиротворенность  :-) :blush:
          Если в мире все бессмысленно, - сказала Алиса, - что мешает выдумать какой-нибудь смысл?   Льюис Кэрролл

          Оффлайн Звезда Востока

          • Сообщений: 14
          • Репутация: 4
          21:10:2013, 15:26 »
          Спасибо за теплые слова, Надин :-) Это самое главное в нашей с вами йоге. Ведь это спокойствие мы передаем нашим малышам. :-)

            Оффлайн Звезда Востока

            • Сообщений: 14
            • Репутация: 4
            21:10:2013, 16:19 »
            Доброго времени суток всем, кто читает эти строки!

            Следующее, на что я хочу сделать особый акцент - это дыхание.
            Исторически так сложилось, что человек, особенно женщина дышит только верхней частью легких. Что происходит при этом? Дыхание поверхностно, что позволяет использовать лишь малую часть вдыхаемого в легкие кислорода. Но есть другой вид дыхания, который можно наблюдать у новорожденных- брюшное дыхание. Если присмотреться к спящему младенцу, можно заметить, как весь животик ребенка подымается и опускается в такт дыхания. Брюшное дыхание позволяет заменить застоявшийся на дне легких воздух на свежий, насыщенный кислородом. Мы все знаем, что малыш дышит тем, чем и как дышит мамочка. 
            Практикуя это дыхание, всегда вдыхайте через нос, который очищает и греет вдыхаемый воздух. Особенно это дыхание полезно беременным и в период родов тем, что в процессе этого дыхания, мышцы максимально расслаблены, что благотворно влияет на самочувствие мамочки во время схваточек.
            итак, приступим.
            1.Сядьте на пол, как вам удобно, напр. ноги скрещены по-турецки. Главное чтобы спинка была по возможности прямой.
            2. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как низ брюшной полости расширяется в области пупка (ниже и вокруг него) так, что он выпячивается вперед. При этом диафрагма опускается (см. рис. 1).Представьте, как будто у вас в животе воздушный шарик, который надувается :-) При этом грудная клетка не задействована, все дыхание совершается только животом.
            3. Расслабив грудную клетку, выдохните, втягивая  низ брюшной полости так, как если бы пупок прижимался к позвоночнику.

            Дыхание можно делать столько и сколько вы чувствуете потребность. Чтобы это дыхание стало привычным для вашего тела и ума, делайте его 40 дней подряд, чтобы при наступлении схваток, вы уже могли облегчить этот процесс.

              pannushka

              • Гость
              22:10:2013, 01:24 »
              Здравствуйте! А где вы практикуете?
                « Последнее редактирование: 22:10:2013, 01:33 от AnnySunShine »

                Оффлайн Звезда Востока

                • Сообщений: 14
                • Репутация: 4
                30:10:2013, 15:49 »
                Аффирмации для мамочек и малышей

                Очень важно для будущих мамочек находиться в состоянии возвышенности, гармонии, благости. Ведь ребенок, даже еще не родившись, все чувствует и слышит. Если вы без конца испытываете негативные эмоции или страхи перед родами, то они же и притянут все те ситуации, которых вы боитесь. И малыш, который не понимает, что вы так "пошутили" или на самом деле так не думаете, будут претворять в жизнь ваши мысли, напр. весь срок беременности он лежал как полагается, а перед родами, "слушаясь" вас, взял да и лег попой вперед или еще что. Поэтому очень важно испытывать и проговаривать позитивные аффирмации.

                Это можно делать в любое время (гуляя в парке или слушая музыку), когда вам удобно или вспомнили об этом. Либо примите удобную позу Шавасаны (лежа на спине), либо, более комфортная: лечь на левый бок, левая рука заведена прямой за голову, левая нога, согнута в колене, правая прямая или также согнута (тогда между ногами поместите болстер или скрученное одеяло), правая рука ладонью лежит на животе.

                Настройтесь на малыше, почувствуйте его и...начните с ним говорить либо проговаривать аффирмации. Аффирмации можно придумать и самой, главное, чтобы они несли позитив, гармонию. Вот примерные варианты:
                Аффирмации для спокойствия и уверенности беременных:

                Я спокойна и уверена в себе. Я благодарю!!
                С каждым днём я становлюсь увереннее и спокойнее.. Я благодарю!!
                Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет. Я благодарю!!
                Я благодарю, что Мой Ребёнок легко и радостно появляется на свет! Я благодарю!!
                Я твёрдо верю, что полученные знания помогают мне. Я благодарю!! Я Благодарю Вас, ЗНАНИЯ! Я благодарю!!
                Моя беременность великолепно развивается! Я благодарю!!

                Аффирмации для здоровья беременных:
                1. Я уверена в своём теле. Я благодарю!!
                2. Я понимаю, что роды произойдут в срок и в положенное время. Я благодарю!!
                3. В положенное время произойдут роды. Я благодарю!!
                4. Все мои органы здоровеют и крепнут, готовятся к участию в родах. Я благодарю!!
                5. Все мои органы здоровеют и крепнут, здоровеют и крепнут. Я благодарю!!
                6. Все органы накапливают силу и энергию. Я благодарю!!
                7. Головной и спинной мозг работают абсолютно верно, абсолютно точно. Я благодарю!!
                8. Головной и спинной мозг посылают чёткие и здоровые импульсы ко всем органам моего организма. Я благодарю!!
                9. Все мои органы работают чётко, весело, энергично. Я благодарю!!
                10. Моё дыхание легкое, свободное. Я благодарю!!
                11. Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно. Я благодарю!!
                12. Моё сердце работает чётко, ритмично, весело и легко. Я благодарю!!

                Абсолютно легко и ритмично работает моё сердце. Я благодарю!! Мои кровеносные сосуды расправлены по всей длине. Я благодарю!!
                Кровь свободным потоком струится по сосудам, омывает все мои органы Я благодарю!!
                Кровь в большом количестве доставляет питательные вещества и кислород моим органам и моему ребенку. Я благодарю!!
                Накапливает силу и энергию моя матка. Я благодарю!!
                Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ. Я благодарю!!
                В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу. Я благодарю!!

                1. Наши роды наступают вовремя, проходят легко и хорошо... Я благодарю!!
                2. Я настраиваю себя на своевременные лёгкие роды. Я благодарю!!
                3. Каждая схватка приближает радостную встречу с моим ребёнком. Я благодарю!!
                4. Каждую схватку я встречаю с радостью. Я благодарю!!
                5. Я полностью управляю своим дыханием. Я благодарю!!
                Я твёрдо знаю, что получу в родах наслаждение и радость. Я благодарю!!Я получаю в родах истинное наслаждение и радость)) Я благодарю) Я благодарю!!
                Это будет чудесный праздник для меня и моего ребенка. Я благодарю!!

                Аффирмации для малыша:
                1. Мой малыш развивается гармонично, растёт умеренно... Я благодарю!!
                2. Мой малыш растёт и крепнет. Я благодарю!!
                3. Мой малыш готовится ко встрече со мной Я благодарю!!

                  Оффлайн Звезда Востока

                  • Сообщений: 14
                  • Репутация: 4
                  05:11:2013, 11:00 »
                  "Бабичье дело"

                  До 17-го века так называли помощь домашних акушерок женщинам в родах. Каждая женщина вправе сама выбирать, где и как ей рожать. Фильм «Бабичье дело» - это альтернативный взгляд на извечную тему домашних, естественных и госпитальных родов. Своими знаниями делится акушер с пятнадцатилетним опытом помощи в домашних родах и 8 семей, родивших дома.

                  бабичье дело часть1.wmv