Сейчас на сайте
Новости портала
Сестры-близнецы родили детей с разницей в 23 часаПеред тем как взять собаку домой, мама попросила детей подписать необычный контракт
Все о детях
9 ярких образов для детей на лето: оцените усилия стилистовВаша контрацепция, родители, не сработала! Ребенок родился с маминой спиралью в руке
Это интересно
Всего 15 минут в день — и дома чистота. Советы от «Королевы уборки»Как выгоднее уйти «из декрета в декрет»? Рассказывает бухгалтер
Спорный вопрос
Девушка потратила на пластику 135 тысяч долларов, чтобы стать похожей на куклу Барби
Здоровье
Нужно ли детям давать витамин D летом? Вот что рекомендуют врачиУ ребенка режутся зубы: как родители могут помочь«Укусил комарик, а на лице появились две жуткие шишки». Дети и насекомые: о чем важно помнить
Личный опыт
В семье решили не бороться с бесплодием и усыновили двух братьев. А потом случилось «чудо»

Анастасия Вдовина. Вопрос - Ответ

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Главный модератор

  • Администратор
  • Сообщений: 7490
  • Репутация: 563
10:06:2013, 11:30 »

Анастасия Вдовина
Фитнес-тренер клуба "Алиса Стар"



Всё о Клубе НеВЕСомых "ОбжорствА НЕТ" ЗДЕСЬ>>


    « Последнее редактирование: 12:06:2013, 15:41 от Line Sun »
    Новый сервис "Куда пойти с ребенком" http://rebenok.by/afisha


    Присоединяйтесь к Ребенок BY в:
    Facebook  https://www.facebook.com/rebenokbygroup
    Вконтакте  https://vk.com/rebenokby_club
    Одноклассниках  http://ok.ru/rebenokby

    Оффлайн Нина91

    • Сообщений: 161
    • Репутация: 11
      Дети:
      Варвара (15.04.2011)
      Дарья (25.04.2012)
    12:06:2013, 19:46 »
    а почему пусто.

      Оффлайн мама Ярослава

      • Сообщений: 324
      • Репутация: 43
      • Адрес: Минск, Юго-Запад

      • Дети:
        Ярослав (23.05.2008)
        Захар (18.04.2014)
      30:06:2013, 13:08 »
      Анастасия, подскажите, пожалуйста, комлекс упражнений, который поможет избавиться от галифе. Я знаю, что нагрузки должны быть на все мышцы при похудении, я знаю что работать над над всем. Но, все же, галифе это то самое, что не дает спокойно жить. Какие упражнения будут эффективны, и есть ли реальный шанс уменьшить "ушки" на попе, какие процедуры также могут усилить эффект от упражнений. Спасибо!

        Оффлайн bonya

        • Сообщений: 2593
        • Репутация: 118
        • Адрес: г.Логойск

        • Дети:
          Тихон (10.03.2008)
          Стефания (05.10.2011)
        30:06:2013, 23:35 »
        Здравствуйте! И у меня вопросик.  скажите,пожалуйста, можно ли подтянуть низ живота,     после двух КС просто висит((( похудела на 10 кг, меньше конечно стало но все равно ужас какой то((( Со страхом думаю как одеть купальник. Может какие то специальные упражнения есть? может Вы с таким сталкивались... Мне уже кажетс,что это навсгда :huh:

          Оффлайн Анастасия Вдовина

          • Сообщений: 360
          • Репутация: 13
          • Адрес: г.Минск

          • Дети:
            София (17.06.2012)
            • www.sofitness.by
          12:07:2013, 13:43 »
          Добрый день, Мама Ярослава, уменьшение размера бедер "галифе", работа очень серьезная и трудная, у кого такая конституция тела, до конца не уберется, но уменьшить в размере можно. Здесь надо более усердно заниматься на боковую поверхность бедра -напр.махи нагами (лежа, стоя), приседания (ноги ставим на ширину плеч и чередуем шире плеч). Очень хорошо походить в трен.зал, сделать там акцент на эти мышцы, хорошо сочетать вместе с массажем и обязательно с  правильным питанием. Занимайтесь минимум 4 раза в неделю на эти мышцы.
            Кто может -  делает, кто не может - скулит.

            Оффлайн Анастасия Вдовина

            • Сообщений: 360
            • Репутация: 13
            • Адрес: г.Минск

            • Дети:
              София (17.06.2012)
              • www.sofitness.by
            12:07:2013, 13:51 »
            Bonya, доброго дня! Работайте активно над нижним прессом не забывая про косые и верхний пресс. Также хорошо помогает для проработки пресса это постоянное втягивание живота, старайтесь, постоянно держать живот подтянутым. Упр.:Лежа на спине, руки уведите под ягодицы, для того чтобы поясница плотно прижалась к полу, опускайте и поднимайте две ноги, затем по одной ноге, можно здесь же ноги согнуть. Упр.Велосипед: Руки уберите за голову приподнимите плечи, и крутите ногами педали.... Обязательно надо добавить аэробную нагрузку, ходите на аэробику, силовые классы. Очень хорошо пресс прорабатывается на пилатесе. Или просто включите дома музыку - потанцуйте, попрыгайте, затем переходите на пресс. Желаю удачи! И, конечно, не забываем про питание - эту будем 1ым пунктом!!!!
              Кто может -  делает, кто не может - скулит.

              Оффлайн Анастасия Вдовина

              • Сообщений: 360
              • Репутация: 13
              • Адрес: г.Минск

              • Дети:
                София (17.06.2012)
                • www.sofitness.by
              12:07:2013, 14:03 »
              Вот примерные махи ногами и фото с упражнениями с лентой, тоже хорошие упражнения для бедер.
                « Последнее редактирование: 12:07:2013, 14:07 от Анастасия Вдовина »
                Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                Оффлайн Анастасия Вдовина

                • Сообщений: 360
                • Репутация: 13
                • Адрес: г.Минск

                • Дети:
                  София (17.06.2012)
                  • www.sofitness.by
                27:07:2013, 12:56 »
                Девушки, приходите завтра 28 июля, на фитнес-марафон в парк Горького!!! Будет очень весело и полезно!!! подробности:http://news.tut.by/lady/358595.html
                  Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                  Оффлайн tip top

                  • Сообщений: 150
                  • Репутация: 18
                  • Адрес: Минск
                  10:09:2013, 13:41 »
                  Добрый день. У меня вопрос по количеству подходов и нагрузке при занятии на тренажерах. Я работаю исключительно над нижней частью тела (ноги, бедра...). Скажите, если я хочу немного убрать с бедер и ног, а также подкачивать попу, как я должна действовать? Увеличивать нагрузку либо наоборот количество повторений. Сколько подходов необходимо делать? Спасибо.

                    Оффлайн Анастасия Вдовина

                    • Сообщений: 360
                    • Репутация: 13
                    • Адрес: г.Минск

                    • Дети:
                      София (17.06.2012)
                      • www.sofitness.by
                    30:09:2013, 11:01 »
                    Доброе утро, Тип Топ, заранее извиняюсь за поздний ответ.  Для уменьшения в размерах лучше вес сильно не увеличивать, лучше увеличить темп с маленьким весом. По поводу повторов, все зависит от вашей подготовленности, я бы советовала обратиться к инструктору тренажерного зала, в каждом тренажерном зале должен быть инструктор. Изначально лучше занимайтесь на тренажерах кардио - беговые дорожки и т.д. И обязательно, обратите внимание на питание, меньше жирного, углеводов, больше фруктов. овощей. каш, мяса и не жадничаем для себя воду.  Питание -это одна из первых позиций для успешного похудения. Желаю удачи!
                      « Последнее редактирование: 30:09:2013, 11:54 от Анастасия Вдовина »
                      Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                      Оффлайн Анастасия Вдовина

                      • Сообщений: 360
                      • Репутация: 13
                      • Адрес: г.Минск

                      • Дети:
                        София (17.06.2012)
                        • www.sofitness.by
                      30:09:2013, 11:30 »
                      Добрый день, участникам клуба "Невесомых".  У большинства девушек есть такая проблема, как проблема бедер - галифе, либо так называемые "ушки" на бедрах. Если очень постараться, то с такой проблемой справиться можно. Чтобы начать работать над этими мышцами, следует хорошенько разогреться, можно на беговых дорожках, можно дома потанцевать, можно устроить перед силовыми упражнениями пробежку. И вот мы начинаем выполнять силовые упражнения, выполнять их лучше, в темпе спокойном 1 повтор в 1сек, затем добавлять пружины - 3пружины в 1 сек и добавить статику,  например, 10 сек держать ногу навесу. Итак, делаем 20раз по одному жиму+10раз по 3 пружины+1 статика 10секунд - ТАК МЫ ПОВТОРЯЕМ 3 раза каждое упражнение, конечно, если вы почувствуете что вам это легко количество повторов можете увеличить. И, как всегда, хочу повториться, не забываем про питание. Во время занятий спортом, пейте воду маленькими глотками. Желательно, заниматься не менее 3ех раз в неделю.
                        Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                        Оффлайн Анастасия Вдовина

                        • Сообщений: 360
                        • Репутация: 13
                        • Адрес: г.Минск

                        • Дети:
                          София (17.06.2012)
                          • www.sofitness.by
                        30:09:2013, 11:34 »
                        Упражнение очень хорошее, для ягодиц и бедер. Здесь мы ногу уводим назад подальше, вперед немного, в основном работа идет назад. Здесь же, следующее упражнение - подъем этой же ноги наверх, ногу также, сильно вперед не уводим.
                          Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                          Оффлайн Анастасия Вдовина

                          • Сообщений: 360
                          • Репутация: 13
                          • Адрес: г.Минск

                          • Дети:
                            София (17.06.2012)
                            • www.sofitness.by
                          30:09:2013, 11:36 »
                          Замечательные махи ногами, важно в этом упражнении, держать поддтянутым живот, в спине не прогибаться. Махи можно делать. как назад, так всторону и в диагональ.
                            Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                            Оффлайн Анастасия Вдовина

                            • Сообщений: 360
                            • Репутация: 13
                            • Адрес: г.Минск

                            • Дети:
                              София (17.06.2012)
                              • www.sofitness.by
                            30:09:2013, 11:37 »
                            Это тоже махи только с согнутой ногой. Люблю эти упражнения)
                              Кто может -  делает, кто не может - скулит.

                              Оффлайн Анастасия Вдовина

                              • Сообщений: 360
                              • Репутация: 13
                              • Адрес: г.Минск

                              • Дети:
                                София (17.06.2012)
                                • www.sofitness.by
                              30:09:2013, 11:40 »
                              Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Не халявить здесь!!! Можно перед этим либо после этого упражнения добавить несколько подходов на пресс.
                                Кто может -  делает, кто не может - скулит.