Сейчас на сайте
Акции и события
Лучшие детские лагеря на летних каникулах 2020 Где отпраздновать выпускной? Подборка идей, которые вам понравятся
Все о детях
ТОП-8 настольных игр, в которые играют семьи по всему миру Подборка толковых мультиков, за которые не стыдно посадить ребенка
Школьная жизнь
Знай.бай открыл бесплатный доступ к премиум-пакету для 1 219 школ Беларуси
Спорный вопрос
Родители спорят: водить ли детей на плановые осмотры и прививки? Вот что советуют медики Ешь имбирь, пей соду и молись. Какие рецепты спасения от пандемии гуляют в родительских чатах Должны ли дети с инвалидностью учиться в обычных школах? ЮНИСЕФ опросил белорусов
Здоровье
«Сейчас их удалять совсем не страшно». Педиатр и лор-врач о проблеме аденоидов у ребенка
Беременность и роды
Необычный опыт: женщина родила двоих детей в открытом море в Египте
Личный опыт
Инстаблогер Анна Сармонт о льготах, похудении после родов и карантине с детьми

Упражнения Кегеля, что это и для чего они?

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

chiverodis

  • Гость
13:02:2010, 20:24 »
Упражнения Кегеля, что это и для чего они?  :blush:

    Оффлайн Котичка

    • Сообщений: 5526
    • Репутация: 663
    • Адрес: Рогачев

    • Дети:
      Владислав (08.05.2009)
      • Скрапбукинг
    13:02:2010, 21:51 »
    Упражнения Кегеля - направлены на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), при регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм). В свое время эти упражнения разрабатывались для женщин, однако сейчас известно, что они также подходят и для мужчин. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем.
    Упражнение состоит в попеременном напряжении и сокращении мышц мочеполовой системы. Для женщин Кегель создал специальный тренажер, который вводился во влагалище для создания сопротивления и повышения эффективности упражнения, измерения силы сжатия (получение обратной связи и количественной оценки действенности занятий).
    На основе упражнений Кегеля существует тренажерная методика Вумбилдинга для развития мышц тазового дна.

      chiverodis

      • Гость
      15:02:2010, 14:11 »
      Спасибочки. :)

        Оффлайн _Lana_

        • Сообщений: 1135
        • Репутация: 268
        • Адрес: г. Речица

        • Дети:
          Богдан
          Данила
        18:02:2010, 17:38 »
        ~Lilly~, есть еще такая информация:
        Зарядка для промежности (упражнения Кегеля)
        В период, когда малыш проходит через родовые пути, необходимо уметь максимально расслабить мышцы промежности. При этом уменьшается сопротивление тканей родовых путей, которое нужно преодолеть рождающемуся плоду, а значит, снижается его травматизация
        Кроме того, умение вовремя расслабиться снижает риск разрыва промежности и помогает распределить силы, необходимые в этом нелегком деле. Здесь очень важна слаженность действий акушерки и роженицы. От вас в этот момент потребуется собраться с силами физическими и душевными и точно выполнять все указания акушерки. Когда та приказывает тужиться, нужно отдаться этому процессу до конца, когда же поступает команда тужиться прекратить, следует расслабить мышцы.
        Для того чтобы предупредить развитие столь неприятной ситуации, вам придется потрудиться. Выдержать значительные нагрузки во время родов могут только эластичные, хорошо тренированные ткани промежности. А добиться этого можно с помощью специальных упражнений. Выполняя их, вы не только укрепите „нужные" мышцы, но и научитесь управлять ими, что очень поможет во время родов.
        Зарядка для промежности (упражнения Кегеля)
        •   Сядьте на жесткий стул или табурет. Почувствуйте, как бугры седалищных костей опираются на сиденье. Сделайте вдох. На выдохе максимально напрягите мышцы, находящиеся между седалищными костями. Вы должны, как бы втянуть в себя анус. Досчитайте до 10 и, выдохнув, максимально расслабьтесь, так чтобы все, что находится между седалищными костями, опустилось на сиденье. Это умение расслабляться пригодится во время родов. Количество повторов неограниченно (не менее 10 раз). Кстати, когда вы освоите это упражнение, то его можно будет выполнять где угодно и не только сидя (окружающим ваши действия не заметны).
        •   Исходное положение стоя с зажатым между бедер мячиком. Втяните анус, сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз.
        •   И.п. стоя с зажатым между бедер мячиком (приблизительно 10 см в диаметре). Встаньте на носки, втяните анус и сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз.
        •   И.п. стоя со скрещенными ногами. Втяните анус и сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз.
        •   И.п. лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45°, попеременно опускайте и поднимайте ноги, не касаясь пола. „Ножницы".
        •   И.п. лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45° и смещайте их относительно друг друга в горизонтальной плоскости (крест-накрест). „Велосипед".
        •   И.п. лежа на спине. Поднимите ноги и согните в коленном и тазобедренном суставе так, чтобы между телом и бедром и бедром и голенью получился угол 90 градусов. Совершайте ногами движения, как будто вы едете на велосипеде, крутя педали. Лягте на правый бок. Втяните анус. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение с правой ногой.
        •   Зажмите теннисный мяч между ног и занимайтесь своими обычными делами. Это самое простое, но эффективное упражнение. Единственный недостаток — его нельзя выполнять вне дома. Кстати, в Индии женщины намного реже страдают от проблем, связанных со слабостью мышц тазового дна. Дело в том, что многие индианки носят сари (вид национальной одежды), а в этом наряде нельзя сделать обычный широкий шаг, и приходится семенить (делать мелкие шажки). Такая ходьба хорошо укрепляет мышцы промежности.

          Оффлайн Анастасия Король

          • Сообщений: 3813
          • Репутация: 1175
          • Адрес: Минск

          • Дети:
            Матвей (22.10.2003)
            Тихон (05.05.2010)
          24:03:2010, 18:25 »
          супер упражнения,делали их во время первой беременности и сейчас не ленюсь
          врач,которая порекомендовала этот комплекс говорила,что родить легче(и правда...ни одного разрыва)и после быстро в форму добеременную придёте(муж разницы ДО и ПОСЛЕ не заметил,что радует :whistle:,чувствительность даже лучше стала :blush:

            Оффлайн Kalahari

            • Сообщений: 5045
            • Репутация: 660
            • Адрес: Минск, Кунцевщина

            • Дети:
              Валерия (10.01.2008)
              Максим (29.05.2010)
            17:07:2010, 12:40 »
            Классная веСЧь эти упражнения Кегеля. Я делала их во время беременность (когда вспоминала). И безо всяких разрывов родила мальченку 6 440.
            Так что рекомендую!!!
            Можно их делать где угодно хоть дома, хоть в кафе.  :whistle:

              Оффлайн Алифтинка

              • Сообщений: 49
              • Репутация: 6
              • Адрес: Минск

              • Дети:
                Кирилл (29.09.2010)
              23:07:2010, 09:03 »
              Девочки, подскажите плиз, вы делали этот комплекс упражнений, который здесь указан? Нам на курсах говорили просто расслаблять и напрягать промежность, и в инете только такие упражнения: Упражнения Кегеля это:

              1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как Вы делали для остановки
              мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
              2. Сокращения: напрягайте и расслабляйте те же мышцы как можно
              быстрее.
              3. Выталкивания: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
               

                Оффлайн Parovoz!

                • Сообщений: 18605
                • Репутация: 2195
                • Адрес: Жодино
                23:07:2010, 09:42 »
                Есть ещё упражнения Кейгеля для мужчин
                Вообще один из самых суперских методов приведения в форму в данном случае своего "хозяйства"  :-)
                Эффективность потрясающая, гарантирует эррекцию 100%!
                Так что если вас не устраивают возможности мужа в этом плане аккуратно подсуньте! методику конечно.
                Упражнения Кегеля (Кейгеля) для мужчин погуглите
                  Не ждите чудес! Чудите сами!

                  Владение русской орфографией - это как владение кунг-фу: настоящие мастера не применяют его без необходимости... ;-)

                  Сын - моя гордость, доча - моя радость! Дважды папа!   :r

                  Оффлайн ЛЮБИМAЯ

                  • Сообщений: 26
                  • Репутация: 3
                  04:11:2010, 11:08 »
                  я тоже их иногда делаю.....но мне почему-то мало верится в их эффективность, кажется, что если суждено порваться....то и так порвешься( :rolleyes:




                    Оффлайн 1Wik1

                    • Сообщений: 3000
                    • Репутация: 897
                    • Адрес: г.Минск

                    • Дети:
                      Тимофей (17.01.2011)
                      Вера (31.10.2013)
                    04:11:2010, 11:26 »
                    Я делала их во время беременность (когда вспоминала). И безо всяких разрывов родила мальченку 6 440.
                    Обалдеть, первый раз слышу, чтобы ребеночек с таким весом родился :S Вы просто молодец :rebs2:

                      Оффлайн tanuha_27

                      • Сообщений: 9
                      • Репутация: 1
                      24:03:2011, 18:13 »
                      Кто делал эти упражнения, подскажите, на  27 неделе не позновато начать.

                        Оффлайн irenochka

                        • Сообщений: 16
                        • Репутация: 3
                          Дети:
                          Илона
                        26:05:2011, 10:11 »
                        Начинать никогда не поздно, но мне кажется, что они больше влияют на восстановление влагалища после родов, чем на роды без разрывов, но я могу и ошибаться.

                          Оффлайн Bahamin

                          • Сообщений: 1793
                          • Репутация: 471
                          • Адрес: Могилев, Витебский пр-т

                          • Дети:
                            Алексей (05.09.2009)
                            Владислав (16.09.2011)
                            Вера (10.11.2014)
                          31:05:2011, 18:52 »
                          За какой период до родов минимум нужно делать эти упражнения?

                            Оффлайн kos-ea

                            • Сообщений: 1
                            • Репутация: 1
                            • Адрес: Москва
                            17:08:2011, 16:20 »
                            Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
                             Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

                            Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. *отредактировано п.п.2.9*
                              « Последнее редактирование: 03:12:2011, 22:40 от kid_a »

                              Оффлайн Julija3

                              • Сообщений: 40
                              • Репутация: 0
                              15:05:2018, 11:22 »
                              Как часто нужно делать эти упражнения?