Когда с ребенком 24 часа в сутки и готов взорваться. 5 советов неидеальной мамы

05 декабря 2017 года
48

Об этом не принято говорить открыто, этой темы почему-то нет в книгах для будущих родителей, а все советы для молодых мам ограничиваются подобными: "оставьте ребенка на пару часов бабушке, а сами сходите по магазинам". Но если ребенка не с кем оставить или такая возможность возникает реже раза в неделю, то женщина в декрете подвержена риску эмоционального выгорания.


Источник фото: srbijadanas.com

Что такое эмоциональное выгорание

Я нигде об этом не читала во время беременности. Мои подруги в декрете на вопрос "Как дела?" отвечали "Хорошо", странно отводя глаза в сторону. И только одна коллега сказала мне: "Не оставайся надолго с ребенком одна. Проси о помощи." Тогда я ее не поняла.

Эмоциональное выгорание означает, что у мамы закончились внутренние ресурсы, ее эмоциональная батарейка на нуле.

Легким проявлением этого будет снижение эмпатии к ребенку и желание побыть одной. В такой момент, если женщина одна с ребенком и некому помочь, она будет выполнять все действия по уходу за ребенком механически, без ласки. Что интересно: ребенок чувствует этот "холодок" со стороны мамы. И для него это угроза его комфорту. Он начинает капризничать, истерить, чтобы вернуть себе мамину ласку.



Маме плохо – ребенок капризничает

Замечали, что если вы не в настроении или плохо себя чувствуете, ребенок, как назло, будет вести себя хуже, чем обычно?  Получается замкнутый круг: маме плохо - ребенок капризничает - маме еще хуже.

Если ситуация не меняется и женщина продолжает эмоционально "выгорать", наступает следующая стадия - желание проявить агрессию по отношению к ребенку.

Можно долго спорить с этим и утверждать: "Я не такая", "Со мной такого не происходит". Но если женщина не высыпается, забывает поесть, не успевает из-за ребенка выполнить элементарный уход за собой, то ее мозг воспримет ребенка как угрозу.

И агрессия эта может проявляться по-разному: кто-то слишком интенсивно начинает укачивать ребенка, кто-то срывается на крик или от души отшлепает малыша. Обычно после этого накрывает чувство вины и понимание того, что совершенный поступок не принес облегчения.

Как с этим справляться

Если вы находитесь с детьми младше трех лет 24 часа в сутки и не имеете помощников в быту и с ребенком, следующие советы помогут вам хоть как-то держаться на плаву:

Совет номер 1

Найдите возможность высыпаться по ночам.

К сожалению, без этого пункта все остальные советы не выполнимы. Совместный сон, снотворное - для себя, раннее укладывание - для ребенка. Или наоборот. Шутка! Все, что угодно, но это задача номер один при эмоциональном выгорании.


Источник фото: lachicademint.blogspot.com


В моем случае я мучилась чувством вины от того, что недостаточно радуюсь материнству, пребываю в унылом настроении и в голове какой-то вакуум. Оказалось, надо было выспаться.

Совет номер 2

Когда ребенок спит днем, займитесь тем, что принесет вам удовольствие. Особенно, это касается мам неспокойных малышей.

Как бы ни было сложно приготовить поесть или вымыть полы с маленьким ребенком - это все равно придется сделать. А вот отдохнуть, когда ребенок бодрствует, вряд ли получится, даже если у вас очень спокойный малыш. Вы не сможете полностью выпасть, отключиться, все равно придется поглядывать за ребенком хоть одним глазом.

Поэтому во время сна ребенка делайте все, что наполнит вас: ешьте вкусняшки, читайте книги, смотрите сериалы, проветривайте мозги в соцсетях. Спите в конце концов, если с правилом номер 1 все еще недоработки.

Совет номер 3

Этот совет построен на правиле айкидо: убереги себя от удара, удержи противника от его нанесения.

Только под ударом будем подразумевать конфликт интересов, когда ребенок хочет одно, а мама - другое. Не дайте конфликту случится. Например, мама упорно хочет накормить или уложить спать ребенка, а он этого не хочет. Или ребенок обсыпает себя песком, а маме это не нравится. Чтобы не накручивать себя, может, стоить разрешить ему не спать, не есть, обсыпаться песком.

Здесь стрессу в основном подвержены молодые мамы, которые начитались книг про то, как надо. Такие, как я. Но это быстро проходит.


Источник фото: typeset-beta.imgix.net


В ситуации, когда начинает закручиваться спираль конфликта и ваши нервы, спросите себя: чья это проблема - моя или ребенка? Так, в ситуации с песком проблема скорее у мамы. Ведь она думает о том, что ей потом стирать одежду, мыть ребенка, то есть у нее появляется проблема. А вот если ребенок тянет свои пальчики к розетке, проблема может возникнуть у него.

Таким образом, когда действия ребенка не несут угрозы ему или окружающим, не стоит лишний раз его дергать своими "нельзя" и "надо" - поберегите нервы. Казалось бы, это элементарно, но присмотритесь: таких ситуаций больше, чем вам кажется.

Совет номер 4

У мамы в декрете возникает дефицит "психологических поглаживаний". Это означает,  что ее роль ограничивается ролью мамы и жены. А ведь раньше она была  и коллегой, и подругой, и любителем йоги.

И в каждой роли у нее были общение с единомышленниками, какие-то достижения, то есть она находила одобрение своих действий и признание результатов. А теперь она вкладывает столько сил и энергии в своего малыша. В то врем  как результаты, отдача, признание - это вообще термины не из области материнства.

Моя знакомая, вспоминая себя, когда ее сын был младенцем, сказала:

Я чувствовала себя машиной для кормления.

Чтобы помочь себе справиться с аналогичными чувствами, найдите возможность выполнять какую-либо социальную роль помимо мамы и жены. Вам необходимо чувствовать себя полезной еще где-то, кроме дома.

Да, это может быть сложно осуществимо, но возможно. Например, давайте советы на женских форумах, комментируйте и ставьте лайки в социальных сетях, пишите отзывы о чем-либо, поддержите беседу с бабушкой-соседкой. Первое время после рождения ребенка я общалась с курьерами и кассирами, это действительно помогало мне почувствовать, что я еще жива.

Совет номер 5

Женщина в декрете испытывает эмоциональный голод: четыре стены и день сурка тому причина.

Чтобы оживить свой день и себя, попробуйте использовать преимущества цветотерапии.


Источник фото: canadiangreenfield.com


Будучи скептиком в отношении нетрадиционных средств лечения, я была удивлена, насколько могут заряжать красивые фотографии и изображения. Интернет вам в помощь: социальные сети типа Pintrerest позволяют просматривать массу красивых фото по заданной теме.

Можно отправиться в виртуальное путешествие, посмотрев какое-нибудь тревел-шоу с красивыми пейзажами.

Главное - чтобы ваш глаз порадовался, и вы почувствуете себя свежее.

И напоследок

Если вы совсем измотаны, чувствуете, что вскипаете и готовы обрушиться на кого-то рядом, есть очень простое правило: сделайте вдох. Просто глубоко вдохните. Эта секундная пауза позволяет вернуться в состояние здесь и сейчас и спокойно оценить происходящее: "Вот мой самый любимый человечек опять рассыпал макароны по кухне. Я все уберу: мне несложно, а он ведь мир открывает".

Я так делаю каждый день, мне помогает. Но не всегда. Я ведь не идеальная мама.

Марта Разумовская