Сейчас на сайте
Это интересно
Что из детской одежды сегодня в моде? Тренды от белорусских дизайнеров О чем должны знать родные, если вас не будет рядом? Самые страшные аттракционы в мире. А вы бы прокатились?
Фотофакт
4-летняя модница из Кореи удивляет своими снимками Как выглядят самые красивые близнецы в мире
Спорный вопрос
Угрожали СОПом. Можно ли отказаться от питания в школе или выбрать блюдо по вкусу? "Физически не выношу эти детские крики-ультразвуки". Почему люди не хотят заводить детей Давление общества бывает невыносимым. Рождение детей — выбор или обязанность?
Здоровье
"К самокатам отношусь отрицательно". Разговор с самым известным ортопедом «Привит и жив-здоров». В соцсетях запустили флешмоб в поддержку прививок
Беременность и роды
Танец беременной балерины стал хитом в интернете
Личный опыт
«Многие даже не знают, сколько тратят на еду!» Белоруски рассказывают, как экономят деньги
Новости компаний
Лучшие детские лагеря на летних каникулах 2019

Совместимы ли спорт и беременность?

11 декабря 2014 года
3

Беременность – это время, когда нужно позаботиться не только о себе, но и о новом человечке. Особая забота в этот период обозначает внимание, направленное внутрь себя. Полежать, когда чувствуется усталость, съесть грейпфрут, потому что хочется, прогуляться пешком пару остановок до работы – все это о заботе к себе.


Совместимы ли спорт и беременность?
 

И если первый триместр беременности более сонливый, утомительный, порой токсикозный, то с наступлением заветных 12 недель самочувствие начинает улучшаться, появляются силы, энергия для чего-то большего.

Перед многими будущими мамами встает вопрос – можно ли заниматься спортом во время беременности? Есть ли противопоказания к активному образу жизни? Какое занятие предпочесть, как часто заниматься и нужно ли это?

Спорт во время беременности творит чудеса. Он позволяет не только укрепить вашу мускулатуру, но и тренирует выдержку, что необходимо в будущих родах. Кроме того, мама, занимавшаяся спортом, быстрее придет в форму после родов.

Тело беременной вырабатывает гормон релаксин, который делает мышцы гибче, связки податливее, суставы подвижнее. Это и помогает в занятиях спортом, и таит в себе угрозу неосторожных травм при неправильном выполнении упражнений и перегрузках.

Чего следует избегать?

Силовые тренировки сразу исключаем. Сюда же отнесем те виды спорта, где можно упасть, – катание на велосипеде, роликах, лыжах, верховая езда.

Идеальные виды занятий для беременных следующие:

  • ходьба,
  • бег трусцой,
  • плавание,
  • аквааэробика для беременных,
  • йога и стретчинг для беременных,
  • танцы для беременных,
  • легкая аэробика.


Совместимы ли спорт и беременность?

Особенности занятий разными видами спорта

Плавание считается всеми специалистами лучшим видом спорта для беременных. Оно разгружает спину, укрепляет мышцы, закаляет, повышает тонус кожи, тренирует легкие.

На второе место после плавания можно, пожалуй, поставить бег трусцой. Темп бега должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать с партнером во время его, не сбивая дыхание.

На занятиях йоги или аэробики вы удивитесь своей гибкости (скажите спасибо релаксину за это). Но не переусердствуйте, чередуйте их с ходьбой или посещением бассейна. Полезны также цигун и тай-ци.

Аквааэробика дает больше нагрузки, чем аэробика на суше. Особенно хорошо она помогает справиться с отеком ног, возникающим во второй половине беременности.

Важно при занятиях спорта соблюдать следующие правила:

  1. Не занимайтесь в тот день, когда чувствуете себя плохо.
  2. Не занимайтесь через силу, учитывайте свою физическую подготовку.
  3. Не забывайте пить во время занятий.
  4. Регулярность – важная составляющая спорта. Оптимально – 2-3 раза в неделю.
  5. Избегайте прыжков, перевернутых поз, положения на спине, длительного стояния.
  6. Пользуйтесь вспомогательными подушечками, ремнями, поддержкой.
  7. Одежда для занятий должна быть легкая, удобная, чтобы вы не смогли перегреться или замерзнуть.


Конечно, иногда существуют ситуации, когда лучшим спортом будут пешие прогулки в свободном темпе. Противопоказания для занятий спортом следующие:

  • невынашивание беременности или преждевременные роды в прошлом,
  • риск преждевременных родов в эту беременность,
  • низко расположенная или предлежащая плацента,
  • проблемы со спиной или суставами таза,
  • обострение хронических заболеваний,
  • кровянистые выделения,
  • повышенное артериальное давление,
  • многоплодная беременность.

Проконсультировавшись с врачом-гинекологом, который наблюдает вашу беременность, вы можете выбрать тот вид спорта, к которому лежит душа и который ближе вашему образу жизни. Не стоит заниматься тем, что не приносит радость.

Помните: ближайшие 9 месяцев все испытанные вами эмоции вы разделяете с будущим сыном или дочерью.

Колонку ведет:

Наталья СосновскаяСосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья "Лира".

Школа "Лира" - это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов "Лира":

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.


Уважаемые читатели! Вы занимались спортом во время беременности? Как вы считаете, какой вид спорта является наиболее подходящим для беременных? Ждем ваши комментарии!





Обсуждают сейчас