Сейчас на сайте
Новости портала
Минздрав решил, что физраствор все-таки будут продавать без рецептаЮНИСЕФ: Для борьбы с пандемией школы нужно закрывать в последнюю очередь
Все о детях
Красиво и жутко одновременно: художница рисует умерших детейРодители годами не расчесывали девочке волосы. Этому есть логичное объяснение
Это интересно
Художница нарисовала жизненные иллюстрации о планах на 2021-й годДетский рисунок разбил маме сердце. Если вы много работаете, узнаете на картинке себя
Школьная жизнь
«Похоронами год закончили и начали». В брестской школе меньше чем за месяц умерли два учителяСмешные фото из дневника первоклассника стали вирусными. Взгляните, если не видели
Спорный вопрос
В садик, где детей накормили огурцами и кефиром, приезжали проверяющие. Чем все закончилось?Родители удивлены: в школе попросили детей надевать на ноги пакеты для занятий лыжами
Личный опыт
Поговорили с белоруской, которая родила ребенка в 00:01 1 января 2021 года

Совместимы ли спорт и беременность?

11 декабря 2014 года
3

Беременность – это время, когда нужно позаботиться не только о себе, но и о новом человечке. Особая забота в этот период обозначает внимание, направленное внутрь себя. Полежать, когда чувствуется усталость, съесть грейпфрут, потому что хочется, прогуляться пешком пару остановок до работы – все это о заботе к себе.


Совместимы ли спорт и беременность?
 

И если первый триместр беременности более сонливый, утомительный, порой токсикозный, то с наступлением заветных 12 недель самочувствие начинает улучшаться, появляются силы, энергия для чего-то большего.

Перед многими будущими мамами встает вопрос – можно ли заниматься спортом во время беременности? Есть ли противопоказания к активному образу жизни? Какое занятие предпочесть, как часто заниматься и нужно ли это?

Спорт во время беременности творит чудеса. Он позволяет не только укрепить вашу мускулатуру, но и тренирует выдержку, что необходимо в будущих родах. Кроме того, мама, занимавшаяся спортом, быстрее придет в форму после родов.

Тело беременной вырабатывает гормон релаксин, который делает мышцы гибче, связки податливее, суставы подвижнее. Это и помогает в занятиях спортом, и таит в себе угрозу неосторожных травм при неправильном выполнении упражнений и перегрузках.

Чего следует избегать?

Силовые тренировки сразу исключаем. Сюда же отнесем те виды спорта, где можно упасть, – катание на велосипеде, роликах, лыжах, верховая езда.

Идеальные виды занятий для беременных следующие:

  • ходьба,
  • бег трусцой,
  • плавание,
  • аквааэробика для беременных,
  • йога и стретчинг для беременных,
  • танцы для беременных,
  • легкая аэробика.


Совместимы ли спорт и беременность?

Особенности занятий разными видами спорта

Плавание считается всеми специалистами лучшим видом спорта для беременных. Оно разгружает спину, укрепляет мышцы, закаляет, повышает тонус кожи, тренирует легкие.

На второе место после плавания можно, пожалуй, поставить бег трусцой. Темп бега должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать с партнером во время его, не сбивая дыхание.

На занятиях йоги или аэробики вы удивитесь своей гибкости (скажите спасибо релаксину за это). Но не переусердствуйте, чередуйте их с ходьбой или посещением бассейна. Полезны также цигун и тай-ци.

Аквааэробика дает больше нагрузки, чем аэробика на суше. Особенно хорошо она помогает справиться с отеком ног, возникающим во второй половине беременности.

Важно при занятиях спорта соблюдать следующие правила:

  1. Не занимайтесь в тот день, когда чувствуете себя плохо.
  2. Не занимайтесь через силу, учитывайте свою физическую подготовку.
  3. Не забывайте пить во время занятий.
  4. Регулярность – важная составляющая спорта. Оптимально – 2-3 раза в неделю.
  5. Избегайте прыжков, перевернутых поз, положения на спине, длительного стояния.
  6. Пользуйтесь вспомогательными подушечками, ремнями, поддержкой.
  7. Одежда для занятий должна быть легкая, удобная, чтобы вы не смогли перегреться или замерзнуть.


Конечно, иногда существуют ситуации, когда лучшим спортом будут пешие прогулки в свободном темпе. Противопоказания для занятий спортом следующие:

  • невынашивание беременности или преждевременные роды в прошлом,
  • риск преждевременных родов в эту беременность,
  • низко расположенная или предлежащая плацента,
  • проблемы со спиной или суставами таза,
  • обострение хронических заболеваний,
  • кровянистые выделения,
  • повышенное артериальное давление,
  • многоплодная беременность.

Проконсультировавшись с врачом-гинекологом, который наблюдает вашу беременность, вы можете выбрать тот вид спорта, к которому лежит душа и который ближе вашему образу жизни. Не стоит заниматься тем, что не приносит радость.

Помните: ближайшие 9 месяцев все испытанные вами эмоции вы разделяете с будущим сыном или дочерью.

Колонку ведет:

Наталья СосновскаяСосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья "Лира".

Школа "Лира" - это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов "Лира":

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.


Уважаемые читатели! Вы занимались спортом во время беременности? Как вы считаете, какой вид спорта является наиболее подходящим для беременных? Ждем ваши комментарии!

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!




Обсуждение
Veronia11.12.2014 в 16:56
Дле беременных наиболее подходящими являются упражнения для беременных. Нашла на ютубе комплекс упражнений для беременных (ч.1,2,3) и занималась. Довольна как слон. Все мышцы работают и нагрузка не большая. Намного лучше себя чувствовать стала. Только вот регулярно получилось заниматься только в 3м триместре. На первом и 2м хватало мотаний по поликлиникам и хождений на работу. Ну и еще ремонта в квартире. А заниматься нужно обязательно. На 5м месяце были ноющие боли сбоку живота. Врач обсмотрел с ног для головы, сказал все в норме. Так получилось, что стала делать в это же время определенный вид упражнений, который раньше пропускала (тяжело давались) оказалось просто эти мыщцы у меня были слабыми, стала делать гимнастику все сразу прошло.
miu-olya11.12.2014 в 23:37
Тоже пересмотрела много видео-уроков для беременных, все попробовала, выбрала для себя комфортные упражнения и почти каждый день с обязательным участием сына их выполняем. А после ложимся на диване и под приятную музыку я отдыхаю, а сынок дальше бесится :)
Gucci16.12.2014 в 21:05
Силовая,кстати, не запрещена тренировка! Для тех,кто не знает: сила-это не только штанга и "железо". Очень много силовых упражнений (в аэробике) подходят беременным. Наш преподаватель по "фитнесу для беременных" придерживается четкого мнения,что беременные должны заниматься тем,чем и до беременности. Если женщина занималась танцами-пусть танцует, если плавала, то пусть плавает,если йогой, то пожалуйста! Главное не впадать в крайности и не лезть в бассейн тому,кто плавать не умеет(только из-за того,что аквааэробика полезна) и тд.
Обсуждают сейчас