Идеальная форма во время беременности. Подборка самых спортивных мам
Некоторые женщины настолько любят занятия спортом, что, даже будучи в интересном положении, продолжают тренировки. Кто-то бегает до самых родов, а кто-то поднимает штанги и гантели. Мы собрали истории известных фитнес-мам и узнали у гинеколога, можно ли так активно заниматься спортом во время беременности.
Каролина Патрочинио
Многодетная мама Каролина Патрочинио живет в Португалии. Ей 32, к этому возрасту она родила четверых детей, при этом девушка в отличной форме. Она активно тренируется в спортивном зале почти каждый день. Даже на последних месяцах беременности не пропускала фитнес.
Фото, которые были сделаны на 36 и 38 неделях беременности, долго обсуждали подписчики в сети. Несмотря на внушительный срок, ее живот был совсем небольших размеров, а тело словно и не изменилось вовсе. «Возможно, причина именно в интенсивных тренировках», — считает Каролина.
Подписчики по-разному относятся к тренировкам девушки во время беременности: кто-то переживает за жизнь ребенка и просит отказаться от спорта, а кто-то поддерживает маму, хвалит ее за красивое тело и позитивный настрой. Сама же Каролина настроена решительно: она даже написала спортивную книгу под названием «Stay Active» («Оставайся активной»), в которой собрала примеры упражнений для беременных женщин.
Аманда Кайнулайнен
Аманда из Финляндии занимается бегом уже около 10 лет. Ее увлечение поддерживает муж. Ежегодно они участвуют в 3-4 забегах на разные дистанции. И беговые тренировки девушка не прекращала, даже когда вынашивала сыновей. «Беременность — это не болезнь, никто не знает ваше тело лучше вас. Если вы делали определенные упражнения до беременности, то вполне можете продолжать такие тренировки и в положении», — пишет в своем блоге Аманда.
Помимо пробежек почти до самых родов фитнес-мама выполняла разные виды силовых упражнений: от приседаний и подтягиваний до специального комплекса для тазового дна.
Вот типичная тренировка Аманды во время беременности: «Я проехала на велосипеде 21 км, сделала упражнения с гирями и упражнения на мышцы тазового дна. При этом я вынашиваю ребенка. А какая у вас суперсила?». Любовь к спорту, кстати, фитнес-мама прививает и своим детям, они часто тренируются вместе с ней.
Эмили Скай
Фитнес-тренер из Австралии интенсивно тренировалась во время двух своих беременностей, в том числе поднимала штанги и гири, правда, меньшего веса: «Сейчас я поднимаю вес 60 кг, это на 40 кг меньше, чем обычно, а также делаю меньше подходов».
Тренировки во время беременности выглядят очень необычно.
Вплоть до самих родов Эмили активно выполняла приседания, выпады и другие упражнения и делилась видео с подписчиками. «Я родила через несколько часов после этой небольшой тренировки», — так она подписала один из роликов.
Некоторые критиковали Эмили за то, что она поднимает тяжести во время беременности. На что фитнес-мама ответила: «Да, это опасно. Но мой доктор разрешил мне тренироваться, поскольку я занималась спортом более 10 лет и имею огромный опыт. Если вы раньше не делали этого, беременность — не лучшее время, чтобы начинать. Слушайте врача и прислушивайтесь к своему телу!».
Даниэль Хартман
Пять лет назад Даниэль Хартман увлеклась бегом и теперь не представляет без пробежек свою жизнь. Беременности не были преградой. Как пишет девушка: «Я бегала практически до того самого дня, когда у меня отходили воды! Я уверена, что беременность — это не болезнь. Мысль, что я приношу пользу себе и ребенку, заставила меня посвятить бегу все 39 недель беременности».
Конечно, были у Даниэль и проблемы: с 28 недели беременности иногда она ощущала сильное давление в области паха, поэтому не всегда могла бегать на длинные дистанции. Тогда она занималась на эллиптическом тренажере: «Сохранение активности было моим приоритетом № 1. При этом важно понимать, что каждая беременность уникальна, и такой активный образ не следует воспринимать как должное. В моем случае такая активность стала залогом здоровой и счастливой беременности».
Увлечение бегом поддерживает и муж Даниэль, с которым они часто устраивают пробежки. Спортом с родителями занимаются и их сыновья, правда, пока лишь сидя в своих колясках.
Сара Стейдж
Американская модель и мама двоих сыновей Сара Стейдж особую роль в своей жизни отводит фитнесу. На протяжении двух беременностей Сара придерживалась здорового питания и регулярно тренировалась почти до самых родов. В ее блоге можно найти множество видео домашних тренировок с участием старшего сына.
Даже на поздних сроках живот Сары был практически не заметен. Подписчики обратили внимание, что, находясь на восьмом месяце беременности, 30-летняя девушка выглядела словно на третьем. На ее животе даже виднелись кубики пресса.
Эти снимки шокировали ее подписчиков, некоторые даже стали требовать прекратить тренировки, убеждая, что женщина вредит своему будущему ребенку.
Вот что Сара ответила: «Мой врач разрешил мне продолжать тренироваться во время беременности. Ребенок в полном порядке. Пока я тренируюсь, ему приятно и безопасно в моем животике». Два раза фитнес-мама родила совершенно здоровых мальчиков с нормальным весом, показав, что ее усиленные тренировки никак не повлияли на течение беременности и здоровье ребенка.
Тренировки во время беременности должны быть регулярными и умеренными
Могут ли женщины активно заниматься спортом во время беременности или лучше перестраховаться? Акушер-гинеколог Ульяна Рунец убеждена, что при отсутствии противопоказаний нет смысла себя ограничивать.
— Роды — это олимпийские игры, в которых вы должны победить. Будете принимать участие в олимпийских играх без подготовки? Конечно же, нет! То же самое касается и родов. К ним можно и нужно готовиться, ведя здоровый образ жизни. А это невозможно без физической активности.
Бывает так, что женщине в положении запрещена любая нагрузка, например, при многоплодной беременности с риском прерывания или преждевременных родов, истмико-цервикальной недостаточности, кровотечении из половых путей, предлежании плаценты, заболеваниях сердца и легких, при которых следует ограничивать двигательную активность.
— Если же у вас нет никаких противопоказаний, то физическая активность пойдет на пользу и вам, и малышу. Правильно подобранные, а главное регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ будущей мамы. От того, как вы провели предыдущие девять месяцев, зависит, как быстро вы вернетесь в форму после родов.
Заниматься спортом безопаснее всего во втором триместре
Многие женщины ошибочно полагают, что тренироваться можно до тех пор, пока не видно живота. Но это не так:
— На самом деле, самым безопасным периодом для занятий спортом является второй триместр беременности — золотая середина, когда большинство будущих мам чувствуют себя прекрасно. Утренняя тошнота и раздражительность, свойственные началу беременности, остались позади. Животик еще не настолько велик, чтобы сковывать движения. В этот период можно сполна насладиться физической активностью, не забывая, конечно, о том, что вы в положении, поэтому стоит бережно относиться к себе.
А вот в первые недели беременности стоит себя поберечь, поскольку плодное яйцо еще не прочно закреплено в организме матери. И чрезмерные физические нагрузки могут привести к угрозе прерывания беременности.
— Сохранять обычную физическую активность в начале беременности могут позволить себе лишь те женщины, которые и до беременности вел спортивный образ жизни. Неспортивным девушкам я бы рекомендовала начинать занятия спортом очень плавно, в щадящем режиме, чтобы спортивные нагрузки не стали стрессом для организма.
К третьему триместру из-за плохого самочувствия некоторым женщинам приходится прекращать занятия спортом. Но если вы можете продолжать регулярные тренировки, не следует отказываться от них, считает эксперт:
— Будущие мамы, ведущие в третьем триместре активный образ жизни, получают ряд преимуществ: у таких женщин, как правило, нет избыточного набора веса, роды у них проходят легче и они скорее восстанавливаются после родов.
Беременным женщинам больше всего подходит плавание, акваэробика, стрейчинг, ходьба, аэробные нагрузки низкой интенсивности, а также йога и пилатес, адаптированные под беременность. Женщины, которые бегали до беременности и не имеют противопоказаний, могут при желании совершать медленные короткие пробежки, но с третьего триместра лучше заменить бег быстрым шагом.
Можно продолжать и занятия в тренажерном зале. Но со второго триместра медик советует исключить из тренировок упражнения с весом лежа на спине, при которых ограничивается венозный отток крови, а также высокоинтенсивные упражнения: прыжки, махи ногами, глубокие приседания, толчки. Все это может повысить тонус матки и стать причиной выкидыша. Если вы ранее выполняли упражнения с гирями или штангой, во время беременности стоит снизить рабочие веса либо вовсе отказаться от отягощения.
Важно не перенапрягаться и обязательно следить за своим состоянием:
— В помещении для занятий должно быть свежо. Примерно каждые 15 минут нужно делать пару глотков воды и обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120-140 ударов в минуту. Если во время занятий у вас появилось недомогание (одышка, слабость, головокружение, тяжесть дыхания, тянущие боли внизу живота), тренировку нужно прекратить, сесть, отдохнуть, попить воды. Если в течение 30 минут состояние не стабилизировалось, стоит обратиться к врачу.
В случае известных фитнес-мам риск для здоровья у них минимален, уверена эксперт:
— Занятия спортом входили в привычный режим работы их организма, поэтому для него это не стресс. И что важнее всего: они занимались спортом с разрешения и под постоянным наблюдением лечащего врача. Интенсивность их физических нагрузок, расстояния забега, вес при поднятии штанг были снижены, то есть спортсменки продолжали тренироваться во время беременности, но в облегченном варианте. Это помогло им родить в срок здоровых детей.
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!


если бы вы каждый день шторы профессионально вешали шторы, то не было бы таких опасений. вряд ли эти дамы схватились за штангу только когда узнали о беременности