Сейчас на сайте
Конкурсы и проекты
"Время перемен!" Расскажите о больших переменах в жизни и получите эмоции в подарок
Это интересно
Родители рассказали, в каких случаях они забывали своих детей 7 глупых стереотипов о материнстве, которым ни в коем случае нельзя верить Красотки-мамы, за жизнью которых следят тысячи подписчиков
Спорный вопрос
Мужчина годами притворялся глухим, чтобы не слушать болтовню супруги "На детей решаются те, кто хочет получать пособие и ничего не делать"
Здоровье
"Мало ем, а вес набираю". В чем на самом деле могут быть виноваты гормоны? Врачи нашли опухоль и сказали: "Туда не лезут". История маленького Гоши
Личный опыт
Как женщина с неизлечимой болезнью решилась на рождение ребенка
Добрые дела
"Не ходила гулять, спала урывками". Девочки-подростки, которые спасают животных
Психология и воспитание
Запретная тема. Как рассказать детям о смерти? 7 типов родителей, которые ужасно бесят всех вокруг

Посмотрите, какие горячие тренировки у этой беременной девушки

14 марта 2019 года
10

Фитнес-тренер и блогер Kayla Itsines демонстрирует подписчикам свою потрясающую форму, несмотря на беременность. Многих удивляют видеоролики, на которых девушка ловко управляется с гантелями, несмотря на заметно выросший живот,  и качает мышцы на тренажерах. 
 


Тренер уверена, что каждая из нас может оставаться в отличной форме во время беременности. Для этого нужно лишь следовать 5 правилам:



1. Продолжать заниматься спортом

При условии, что вы получили разрешение от врача, можно и нужно продолжать заниматься спортом. Правда, от высокоинтенсивных кардиотренировок тренер советует отказаться. Лучше переключиться на занятия с меньшей интенсивностью – плавание, ходьбу, медленный бег.

Если женщина до беременности занималась силовыми тренировками,  отказываться от них не нужно. Можно перейти на легкие веса и делать больше повторений (вместо 15 делать 20, например, но с легким весом).
 

Источник фото: facebook.com/k.itsines

2. Слушать свое тело

Во время беременности особенно важно прислушиваться к своему телу. Если вас мучает утренняя тошнота, не стоит насиловать себя упражнениями. Лучше просто выйти на улицу и прогуляться. Заставлять себя заниматься спортом не стоит. По мнению тренера, фитнес должен быть занятием для души, а не рутинным делом.

3. Придерживаться правил здорового питания

Во время беременности тело нуждается в дополнительных питательных веществах, чтобы обеспечить здоровое развитие для женщины и ребенка. При этом совсем необязательно есть за двоих! Не позволяйте беременности отодвинуть в сторону здоровые привычки в питании, не потакайте своим слабостям, настойчиво советует блогер.
 

Источник фото: facebook.com/k.itsines

4. Помнить о растяжке

Чтобы оставаться в отличной форме во время беременности, регулярно занимайтесь растяжкой. Ежедневная растяжка поможет при мышечной боли или судорогах, которые вы можете испытывать во время беременности, улучшит осанку.

5. Пить много воды

Во время беременности важно продолжать контролировать количество воды, которое вы пьете. Особенно важно присмотреться к питьевому режиму, если вы страдает от утреннего недомогания или запоров. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что пьете достаточно воды между упражнениями и после тренировки.

Посмотрите видео, на которых блогер в положении занимается силовыми упражнениями.
 

А как вы относитесь к тренировкам во время беременности?



Обсуждают сейчас