Сейчас на сайте
Конкурсы и проекты
"Время перемен!" Расскажите о больших переменах в жизни и получите эмоции в подарок
Это интересно
Красотки-мамы, за жизнью которых следят тысячи подписчиков 35 идей, как сделать эту весну незабываемой для ребенка
Спорный вопрос
Мужчина годами притворялся глухим, чтобы не слушать болтовню супруги "На детей решаются те, кто хочет получать пособие и ничего не делать"
Здоровье
Врачи нашли опухоль и сказали: "Туда не лезут". История маленького Гоши Как понять, что у ребенка не банальная простуда, а коварная болезнь? Вся правда о менингите
Личный опыт
Как женщина с неизлечимой болезнью решилась на рождение ребенка "Была мысль, что я ненормальная". Опыт минчанки, которая родила сама после кесарева
Добрые дела
"Не ходила гулять, спала урывками". Девочки-подростки, которые спасают животных
Психология и воспитание
7 типов родителей, которые ужасно бесят всех вокруг Как я ходила с дочкой в театр (и пожалела об этом)

"Забываем уже к февралю". Почему мы не выполняем новогодние обещания

08 января 2019 года

Что общего у большинства новогодних обещаний? По статистике, чаще всего перед началом Нового года мы обещаем себе похудеть и начать правильно питаться, заняться саморазвитием и рациональнее распоряжаться деньгами.
 

Источник фото: pixabay.com
 

Опрос, на котором основаны эти данные, проводился в США. Возможно, культурные различия как-то влияют на популярность тех или иных намерений, но какими бы ни были конкретные обещания, у абсолютного большинства из них есть две общие черты: во-первых, они связаны с улучшением жизни, во-вторых, чаще всего они так и остаются обещаниями.



Нередко люди повторяют одни и те же обещания из года в год, но в итоге так и не берутся за их исполнение. Или берутся, но бросают в первые же несколько недель.

В 80% случаев новогодние обещания забываются уже ко второй неделе февраля. А до конца доводят задуманное перед Новым годом, по разным данным, лишь от 8 % до 12 % людей.

Статистика удручающая. И это при том, что новогодние обещания — отнюдь не новое явление. У многих народов были традиции, подразумевающие начало «новой жизни» с наступлением Нового года. К примеру, в древнем Вавилоне люди перед Новым годом обязательно расплачивались по долгам, а древние римляне давали обещания и клятвы, но только не себе, а богу Янусу, от имени которого, кстати, происходит и название месяца «январь».

Только представьте, сколько обещаний люди себе дали и не выполнили за последние несколько тысяч лет и как далеко могло бы шагнуть человечество, если бы мы наконец научились исполнять задуманное. Но из, казалось бы, замкнутого круга невыполненных обещаний тоже есть выход.

Что не так с вашими обещаниями

Если у вас не получилось выполнить данную себе перед Новым годом клятву, не спешите пенять на слабую силу воли и всячески себя критиковать. Возможно, дело в том, что ваше обещание просто было неправильно сформулировано. Вот несколько основных проблем с формулировками предновогодних и любых других обетов в духе «начну новую жизнь с понедельника».

Вы обещаете себе сделать именно то, что у вас никак не получается

Задумываясь о «жизни с чистого листа», мы склонны фокусироваться на тех задачах, которые у нас до этого не получилось решить. Если вы в последние пять лет, к примеру, собираетесь всерьез заняться изучением французского языка, но все никак за него не возьметесь, с чего вы решили, что у вас вдруг все получится после новогоднего боя курантов?
 

Источник фото: pixabay.com
 

Вы из раза в раз продолжаете возвращаться к своему намерению выучить французский, потому что обещание само по себе заставляет вас чувствовать себя лучше — «я молодец, я решил, и я обязательно выучу» — и при этом не требует реальных действий. Можно почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, ничего для этого не предпринимая. Но реально лучше вы с такими обещаниями не станете.

Вы попадаете в ловушку «аффективного прогнозирования»

Аффективное прогнозирование — когнитивное искажение, которое сводится к следующему: мы полагаем, будто можем предсказать свои будущие эмоции на основании того, что чувствуем сейчас. Возвращаясь к примеру с французским языком — прямо сейчас от одной мысли об изучении французского в Новом году вы чувствуете себя лучше. И при этом ошибочно полагаете, что это позитивное ощущение сохранится, когда вы реально сядете за учебники.

На самом деле мы не можем предсказать свои будущие эмоции. К тому же новогодние обещания обычно связаны с вещами, которые нам не нравится делать. Если бы вам и так нравилось корпеть над французским, вы давно этим занимались бы. И почему вам кажется, что с 1 января заучивание новых слов станет приносить вам удовольствие?

Ваши обещания абстрактны

Обещания в духе «похудеть» и «выучить иностранный язык» неконкретны. Такие абстрактные цели очень трудно достичь: чтобы похудеть, надо еще знать, как именно сбросить вес, и регулярно делать что-то для достижения этой цели. Если вы абстрактно решите «похудеть», у вас ничего не выйдет — слишком уж велик соблазн отложить занятия спортом «немного» на потом, у вас же еще целый год впереди.

Вы обещаете себе невозможное

Некоторые перед Новым годом находятся в состоянии эйфории и ставят себе совсем уж невыполнимые задачи. Каким бы амбициозным человеком вы ни были, «стать другим человеком» или «полностью изменить свою жизнь» с 1 января у вас не получится. Нельзя сразу взять и изменить все. Даже кардинальным образом поменять только одну черту характера сразу же невозможно — совершенно бесполезно обещать себе «начать читать по одной книге в день», если вы за последний год прочли от силы 3 книги, или «бегать по полчаса каждое утро», если не помните, когда последний раз выходили на пробежку. Умерьте пыл и постарайтесь реально оценивать свои силы.
 

Источник фото: pixabay.com

Что сделать, чтобы исполнить новогодние обещания

Если вы поняли, что с вашими обещаниями что-то не так, вот несколько советов, которые помогут сформулировать новые правильно и выполнить их.

Будьте конкретнее

Какой бы цели вы ни хотели достичь, вам нужна вполне конкретная стратегия. Если хотите похудеть, подумайте, что для этого надо делать — например, правильно питаться, заниматься спортом, пить больше воды. Распишите себе эту стратегию в деталях. К примеру, не просто заниматься спортом, а каким именно, где, как часто. Для правильного питания — сколько времени вы можете уделять приготовлению еды, где купить необходимые продукты, что именно вы запретите себе есть, откуда возьмете рецепты здоровой пищи, и так далее.

Для любой цели у вас должен быть готов детальный план. А если такой план составить нельзя, скорее всего, цель просто невыполнима, и вам нужно ее переформулировать и сделать менее амбициозной и абстрактной.

Начинайте с малого

После того как составите план, не кидайтесь обещать себе с 1 января выполнять сразу всего его пункты. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Например, начните хотя бы раз в неделю делать физические упражнения. Через некоторое время, когда это более или менее войдет в привычку, подключайте и другие пункты из вашего плана.

Используйте уже существующие привычки

Очень тяжело завести совсем новую привычку — если вы совсем неспортивный человек, вам будет трудно сразу же начать заниматься фитнесом по полтора часа несколько раз в неделю.

Подумайте, какая привычка из тех, что у вас уже есть, наиболее близка к той, которую вы хотите выработать. Может, вы привыкли каждый день ходить пешком до метро? А если выбрать новый маршрут и сделать эту ежедневную прогулку на 10 минут длиннее или начать ходить более быстрым шагом?

Так вы сможете увеличить физическую нагрузку без особого «насилия» над собой. А потом можно будет модифицировать эту привычку как-то еще и со временем сделать прогулки еще более интенсивными или заменить их на бег.

Найдите правильную мотивацию

Чтобы достичь чего-то, вам нужно этого действительно захотеть и понимать, зачем вам это надо. Многие пытаются измениться с Нового года под давлением окружающих — к примеру, если все вокруг говорят, что вам надо читать больше книг, вы в итоге с ними соглашаетесь и под их давлением принимаете решение превратиться в книжного червя. Однако обещания, не подкрепленные внутренней мотивацией самого человека, долго не живут.
 

Источник фото: pixabay.com
 

Либо сами для себя определитесь, зачем вам нужно достичь этой цели, либо забудьте о ней. Не стоит делать что-то, если вы не понимаете, зачем это надо и не хотите этого делать.

Будьте готовы к неудачам

Запомните главное: неудача — это нормально. Не все и не всегда удается достичь с первого раза. Главное, не опускайте руки после первого провала. Если у вас не получилось сразу, не значит, что никогда не получится. А вот если вы не попытаетесь снова, тогда действительно ничего не выйдет.

Источник: knife.media



Обсуждают сейчас