Сейчас на сайте
Новый год
Новый год в СССР: как это было. Фотофакт «Когда поняла, что его нет, лежала ночью и плакала…» Правда про Деда Мороза Как быстро украсить дом к Новому году: экспресс-идеи
Это интересно
Как стать богаче в следующем году? Планируем вместе семейный бюджет Гулять так гулять! Сколько белорусы потратят денег на новогодние праздники?
Отношения взрослых
«Даже когда я ворчу, муж обязательно скажет что-нибудь смешное». Как создать прочную семью «Я включаю женскую мудрость». Как научиться обходить острые углы в семейной жизни
Личный опыт
Как дети расплачиваются за алкоголизм родителей Мама записала сына на 4 кружка одновременно и рассказала, что из этого вышло
Психология и воспитание
"Мамы слушают, но не слышат ребенка". Подход к воспитанию в Беларуси и Голландии Как бороться с детской ревностью Натягивать колготы на 9-летнего пацана. Что родители делают за детей из любви?

Топ-8 полезных упражнений для детской осанки, которые можно выполнять дома

14 ноября 2018 года
1

“Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо", - говорила секретарша Лизочка в “Служебном романе”. - Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак”. Чтобы не превратиться со временем  в такую женщину, осанкой и походкой важно заниматься с детства. Предлагаем лучшие упражнения для детской осанки, которые можно выполнять дома. 

 


Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8 и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям.

Основные причины искривления позвоночника у детей:

  • Неправильная поза сидя. Обязательно обратите внимание на то, как ребенок сидит за столом: не подкладывает ли одну ногу под себя, не сутулится ли, не наклоняется ли в сторону. 

  • Неправильная поза  стоя. Если, например, ребенок привык стоять с отставленной в сторону и полусогнутой ногой. Эта поза вырабатывает асимметричное положение тела. Как результат, получается боковое искривление позвоночника, вызванное  другими причинами.

  • Гиподинамия. Нынешнее поколение детей гораздо менее подвижно чем то, которое было 10 или даже 5 лет назад. Начиная с 3 лет, многих малышей отдают в группы раннего развития, потом дошкольная подготовка, кружки, секции и т.д. Чаще всего, это группы умственного развития, где ребенок много сидит. Кроме того, телевизор, компьютер, мобильный телефон – все это занимает больше времени у ребенка, чем активные игры.



Слабость мышечного корсета у наших детей, в первую очередь, обусловлена отсутствием адекватных физических нагрузок. А при быстром росте крепость мышц брюшного пресса и спины просто необходима.



Дарья Голубец, руководитель детской студии воздушной акробатики JOY, поделилась комплексом упражнений для укрепления мышц спины и пресса у ребенка, а также для развития гибкости. По словам специалиста, чем сильнее мышцы пресса, тем меньшую нагрузку берут на себя мышцы спины. 

Несколько важных правил:

  • Дети не могут заниматься приведенными ниже упражнениями самостоятельно, особенно поначалу. Задача мамы – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения, иначе высок риск травм.

  • Перед упражнениями необходима разогревающая мышцы разминка.

  • Упражнения не должны сопровождаться болью.

Перед упражнениями нужно сделать комплексную разминку. Начинать необходимо с шеи, спускаясь все ниже, потом бег или прыжки на скакалке, прокручивание суставов.

Разминка занимает 10-15 минут. Потом переходим к упражнениям.

Упражнение 1. Ребёнок стоит лицом маме, ноги шире плеч. Мама поддерживает его под спинку, а малыш делает наклон назад. Мама делает легкие пружинящие движения, немного поднимая и опуская его спинку. Делает 5-10 пружинок и возвращает ребенка в исходное положение. Повторяем 3-4 раза. Это упражнение хорошо использовать как дополнительный разогрев.

 


Упражнение 2. Стоя на коленях, ребенок делает прогиб назад. Руки ставит на пол, замирает на 10-15 секунд. Повторяем 10-15 раз.

 

 

Упражнение 3. Лёжа на животе, ребенок берёт руками стопы ног, согнутые в коленях и делает «корзиночку». Тянет вверх ноги и руки и раскачивается как качели. В последнем подходе замирает на 10-15 секунд.



Упражнение 4. Ребёнок лежит на животе, ноги вместе. Мама немного придерживает ему ноги в районе стоп. Малыш приподнимает спинку. Руки либо согнуты в локтях за головой, либо прямые, вытянуты вперёд. Делаем 15-20 повторов. В этом упражнении работают разгибатели спины (длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника). И большие ягодичные мышцы.



Упражнение 5. Ребёнок лежит на животе, ноги вместе и делаем прогиб назад. Здесь можно помочь ребёнку. Сперва за плечики, немного пружиня, наклоняем спинку к ногам, а затем берёте его руки и тянете их к ногам (очень аккуратно!)


 

Упражнение 6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50-60 см от неё. Руки кладёт на стенку и делает прогиб спины. Можно выполнять рядом с подоконником или другим удобным приспособлением дома.


 

Упражнение 7. Ребёнок лежит на животе и поднимает одновременно руки и ноги. Повторять 10-15 раз. Это хорошее упражнение для укрепления мышц спины.

 


Упражнение 8. "Кошечка" - очень полезное упражнение, начиная с самого раннего возраста. Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу) ребенок делает прогиб спины вниз, при этом голова тянется к попе, раскрывая грудную клетку. Затем делает прогиб спины вверх, голова тянется к животу, чувствуется растяжение живота.

Компенсация. После прогибов хорошо сделать несколько глубоких вдохов  и выдохов. Выполнить наклоны или скручивания. Дарья отмечает:

- Эти упражнения просты в исполнении и при соблюдении рекомендаций не травмоопасны. Они  увеличивают силу и статическую выносливость мышц спины и живота.
Благодаря этому дети могут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении. Плюс при их выполнении у детей повышается давление, в результате поступает обильный приток крови к позвоночнику. Преодолевается его скованность и деформация.

Занимайтесь физкультурой вместе с детьми и будьте здоровы!



Обсуждают сейчас