Сейчас на сайте
Акции и события
"На здоровье ребенка экономить нельзя". Как выбрать школьную обувь* Олимпийская чемпионка по фристайлу Алла Цупер откроет развивающий центр в Минске*
Все о детях
Почему ребенок не говорит? 10 причин, о которых вы не задумывались Как понять, что ребенок отстает в развитии. Красные флажки
Это интересно
«Ела килограммами». Многодетная мама открыто рассказывает, как стала «женщиной в теле» "Жили в доме с 15 родственниками мужа". Как белоруска уехала в Нигерию
Спорный вопрос
«У меня в планах отправить дочь на виноградники». Как не воспитать ребенка-нахлебника?
Готовимся к школе
Если 1 сентября навевает тоску. Как адаптировать себя и ребенка к школе Рейтинг школ по результатам ЦТ в 2019 году Продаем старое, покупаем новое. Большой детский маркет пройдет в Минске 24-25 августа
Личный опыт
Учитель, который растит гениальных программистов: "С работой в ИТ сам я опоздал" Как научить ребенка управлять своим временем

Филе с брокколи и чесночным соусом

05 апреля 2016 года
5

Одиннадцатый рецепт-участник кулинарного конкурса «Легкий ужин» – куриное филе с брокколи и чесночным соусом

 

Филе с брокколи

Куриное филе с брокколи и чесночным соусом

Ингредиенты. Куриное филе, брокколи, чеснок, йогурт.


Филе с брокколи

 

Способ приготовления.

  • Замороженную брокколи кладем в кастрюльку, накрываем крышкой и отправляем  на плиту. Воду добавлять не нужно! На приготовление уйдет около 7 минут - ровно столько, сколько готовится наше филе.


куриное филе с брокколи и чесночным соусом

 

  • Филе порезать на кусочки. Обжарить на раскаленной сухой сковороде с одной стороны 2 минуты, присыпать любимыми специями (у меня травы и перец чили), перевернуть, снова присыпать специями, накрыть крышкой. Огонь убавить. Под закрытой крышкой потушить филе минуты 3.


куриное филе с брокколи и чесночным соусом
 

  • Филе тушится, а мы можем заняться соусом. Измельчить чеснок и смешать с йогуртом.


куриное филе с брокколи и чесночным соусом
 

Соус готов, филе и брокколи потушились. Можно подавать наш ужин! Кушать с удовольствием, наслаждаясь вкусом и пользой замечательного блюда!


куриное филе с брокколи и чесночным соусом


БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо: Белки Жиры Углеводы

Куриное филе с брокколи и чесночным соусом (170 ккал)

30,5 2,6 9

Польза блюда

Брокколи богата витаминами С, А, В1,В6 и огромным количеством минеральных веществ. Продукт поистине волшебный! Она повышает иммунитет и уничтожает бактерии, обладает свойствами антиоксидантов.


куриное филе с брокколи и чесночным соусом

 

Куриное филе – строитель клеток нашего организма . Источник белка ,минералов и витаминов группы В.

Чеснок, как и брокколи, волшебный продукт, богатый витаминами и минералами. Лучше употреблять в сыром виде.

Йогурт. Его натуральные компоненты стабилизируют микрофлору кишечника. Компоненты йогурта выводят токсины. Йогурт самодостаточный продукт, но может являться основой для соусов к основным блюдам и к десертам.

 

куриное филе с брокколи и чесночным соусом

Комментарий диетолога

Не только вкусный, полезный рецепт легкого ужина, он еще и  универсальный. Ведь такое низкокалорийное блюдо можно есть в любое  время дня без ущерба для фигуры и с пользой для здоровья.

 

 

У вас есть свой вариант легкого и полезного блюда для ужина? Присылайте свои рецепты по адресу photo@rebenok.by и получайте возможность выиграть главный приз - фитнес-браслет. Подробности ЗДЕСЬ>>>

 

 

Продукт от партнера

Ряженка "Савушкин" - по-домашнему вкусная и нежная, производится из натурального коровьего молока и не содержит консервантов

 


 

Молочная кислота, образующаяся в продукте в результате развития молочнокислых бактерий, благоприятно действует на работу желудочно-кишечного тракта и улучшает аппетит. 

 

Организаторы конкурса:

 

Лого

Савушкин продукт

Дарить людям
радость и здоровье

Больше о молочных продуктах
в группах "Савушкин продукт" на: 

 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.




Обсуждают сейчас