Сейчас на сайте
Это интересно
"Яблоко от яблони..." 19 фотографий, на которых сразу видно, что это одна семья Подарочные коробки «МамаPro»: организаторы раздали 2000 коробок и обещают продолжение
Фотофакт
Мама путешествует по миру с новорожденным сыном и 3-летней дочерью Не по годам взрослый мальчик удивил своими мужскими поступками
Школьная жизнь
"Раскусили их не сразу". Легко ли учиться у собственной мамы? Как переключить ребёнка с отдыха на учебу: рекомендации нейропсихолога
Здоровье
Когда счет идет на секунды... Cоветы врача, которые могут спасти жизнь ребенка «Речь распадалась на глазах». История девочки, которая неожиданно стала терять слух
Отношения взрослых
Дело вовсе не в конфликтах: из-за чего рушатся браки Семейные пары, которые удивили весь мир
Психология и воспитание
Монтессори, карточки Домана и др. Вся правда о популярных методиках раннего развития "Маме нужно - пусть она и учится". Как помочь ребенку стать самостоятельным?

Гид по телу для тех, кто недавно стал мамой

23 января 2019 года
1

Вместе с акушером-гинекологом Сариной Нюркиной расскажем об основных «горячих точках» на теле молодой мамы в первый год после появления на свет ребенка.
 

Источник фото: pixabay.com
 

Помните, как в «Простоквашино»: «Дела у меня хорошо — то лапы ломит, то хвост отваливается». Молодая мама иногда после вечернего укачивания выглядит так, как будто отбивалась от маньяка — синяки, возможно, укусы, точно какие-нибудь пятна и умеренная или экстренная степень взлохмаченности. Поэтому цитата из известного мультика весьма кстати.



Вроде бы знаешь, что заботиться о себе необходимо — так и на ребёнка будет здоровый ресурс. Хромает самодиагностика — чаще всего тебе просто в целом плохо и совсем некогда осознать, где именно разладилась работа организма.

Живот — диастаз или «функциональный диастаз»

«Немного беременный» животик — это наиболее частая проблема, встречающаяся у недавно родивших женщин.

Конечно, с течением времени мышцы снова приобретают эластичность и упругость, однако иногда нужны дополнительные усилия, чтобы восстановиться. О том, что делать, если мышцы живота не приходят в форму, у нас есть отдельная статья.

Тазовое дно

Куда же без него. «Пульт управления», отвечающий за мышцы влагалища, мочеиспускание и анальное отверстие, а значит, помогающий держать газы при себе, писать строго по сознательному решению и наслаждаться сексом.

Согласитесь, немало. Правила здесь простые:

  1. Укрепление. Делаем специальную гимнастику. Если всё хорошо, осваиваем полезный спорт, например, плавание, танцы и йога.
  2. Следим. Если дискомфорт остаётся или усиливается, «сдаёмся» урологу, гинекологу и хотя бы хорошему терапевту.
  3. Не комплексуем. Даже если назначена операция, сегодня такие вещи лечатся и не задерживаются надолго в вашей биографии.

Ноги — стопы и вены

Даже если ваш рацион во время беременности был сбалансированным, вы не носили слишком упругие лосины и обувь на высоком каблуке, а на роды вы отправились с компрессионными чулками в кармане, гарантии, что вашими спутниками не станут варикоз и сосудистые звёздочки, нет.

Есть ли тревожные симптомы?

  • Появление заметных выпирающих вен и рисунка-сеточки или увеличение площади распространения.
  • Боль в ногах, покалывание и онемение.
  • Усталость и тяжесть.

Что делать?

Прежде всего, обратиться к врачу-флебологу. Обходить стороной пиявок и прислушаться к рекомендации врача пройти процедуру склерозирования. Стараться питаться правильно, не давать ногам излишней нагрузки (каблуки и тяжести), начать заниматься легкими физическими упражнениями. Также отлично выручают на начальных стадиях варикоза или просто при сильной усталости ног: подъём нижних конечностей вверх — вечерами так очень полезно отдыхать — простые круговые движения голеностопом в качестве разминки и увеличение объёма потребляемой жидкости.

Со стопами интереснее. Во время беременности в женском организме повышается уровень соматотропного гормона. Как следствие — небольшое, а бывает и довольно заметное увеличение например, носа, рук и стоп (примерно на 1-2 размера). После родов форма и размер стопы, как правило, возвращается в добеременное состояние, примерно в течение года. Главное не мешать.
 

Источник фото: pixabay.com
 

Ведь у молодой мамы первое время высок уровень гормонов релаксина и эластина (они помогают нашим суставам подготовиться к появлению младенца), соответственно, суставы и связки очень подвижны, а значит, чувствительны к нагрузкам и подвержены травмам. Поэтому очень важно подбирать удобную, качественную обувь. Не носить стоптанную или не по размеру. Не стоит и шутить с высокими каблуками: оптимально — до 2 см, и точно не выше 4 см. И чередовать пары обуви с разными каблуками и без него.

Поможет в разгрузке стопы контрастный душ, массаж и самомассаж. Если массировать свои ножки лень, а принц упорно специализируется только на туфельках, приобретите массажер-валик с шипами. Такой домашний «ёжик» станет любимым аксессуаром.

Витамины

Не стоит бросаться в аптеку, едва выписавшись из роддома, за поливитаминами. Часто в баночках такого рода содержаться компоненты, которые плохо усваиваются вместе. И к тому же не все они вам сейчас и нужны.

В первую очередь, ВОЗ рекомендует всем беременным и кормящим женщинам принимать йодид калия в дозировке 250 микрограммов. Конечно, перед началом курса лучше побывать у гинеколога или эндокринолога.

Симптомов нехватки полезных веществ может быть много. Например, слабость, озноб, головная боль и усталость вполне могут говорить о железодефицитной анемии. А вот йододефицит сразу себя не проявит, но может нарушить работу щитовидной железы. Известные всем «беременные» судороги тоже говорят о нехватке некоторых веществ, и проходят не сами, а при восполнении запасов организма. Здесь также стоит, посоветовавшись с терапевтом или гинекологом, сдать анализы.

Кровь

Беременность, потеря крови в родах (даже если она физиологическая) и лактация требуют достаточно больших расходов железа. Поэтому важно контролировать уровень гемоглобина, ферритина в сыворотке крови. И если ваш врач выявил железодефицитную анемию, пора восполнять его нехватку препаратами.

Грудь

Обычно за беременность женщина меняет несколько бюстгальтеров, и во время становления лактации и вплоть до её завершения важно не экономить и носить удобное, а лучше специализированное бельё. Стоит знать, что грудное вскармливание — это табу на «косточки». Лучше всего приобретать белье в специальных магазинах для беременных и кормящих и обязательно мерить перед покупкой. 

Спина

Прежде всего, это осанка. Какие основные нагрузки мы даём нашей осанке во время начала материнства?

Кормления — стараемся держать спину прямо — но не только за счет силы воли, а найдя удобное кресло и позу, обложившись подушками и научившись держать младенца так, как комфортно вам обоим.
 


 

Ношение ребёнка на руках. Буквально «посадить» себе младенца на живот — это сама привычная поза. Однако стоит и в ней стараться выпрямиться — втянуть живот и копчик, а мышцы спины «устремить» к пояснице, расправив при этом лопатки. «Балетная осанка» мягко поможет в самоконтроле и научит тело жить прямо.

Работа, чтение, рукоделие — прямо, прямо, прямо — при хорошем свете, в очках, желательно с перерывами.

Суставы

Суставная гимнастика — это одно из первых направлений физкультуры после родов. Во время беременности женщину сопровождает эластин и релаксин — они делают мышцы податливее, а суставы гибче, чтобы мы могли родить легко. После родов удобные гормоны-гости стремятся «на выход», а женщине необходимо учиться жить без них. Чтобы в момент, пока суставы еще подвижны, не повредить их нагрузками, надо укреплять локти, колени и запястья. Диетой и той самой гимнастикой.

Зрение

А вот на глаза беременность и роды не влияют, отвечают специалисты. Если человек имеет в анамнезе прогрессирующую близорукость, она пойдёт, куда шла, независимо от того, родили ли вы сами или вам сделали кесарево.

Проблемы со зрением часто «совпадают» с постродовым временем. Поэтому если вам стало дискомфортно читать, смотреть кино или просто гулять и заниматься домашними делами, не списывайте все на лактацию и младенца, а идите к офтальмологу.

Зубы

Сама по себе беременность и взращивание младенца на зубы плохо не влияют. Однако есть масса сопутствующих обстоятельств. Например, для полости рта и состояния вашей улыбки важно достаточное потребление жидкости. Часто чувствуете сухость? Пейте больше, ведь сухость вредна и может стать причиной неприятностей в ротовой полости. Лактация может при несбалансированном питании, например, вести к дефициту каких-либо полезных веществ в организме. Ну и третья причина — это хромающая гигиена. Всем мама понятен внутренний вопрос на первых порах:

А я сегодня зубы вообще чистила?
 


 

Кстати, немаловажно регулярно бывать у стоматолога — как до и во время ношения младенца, так и с его появлением на свет. Современное лечение совместимо с грудным вскармливанием, а анестезию можно выбрать на основе невредных для младенца и мамы препаратов.

Питание и желудок

Одна из самых коварных граней — это аппетит при завершении грудного вскармливания. На самом деле, это всего лишь привычка и растянутый желудок. Если ваш ребёнок уже на автономной взрослой пище, можно выдохнуть и в очередной отдых не быстренько бежать есть, а почитать с чаем или со стаканом воды.

Другая сторона вопроса — ненужная диета во время грудного вскармливания. Она может выйти и лишним весом, и просто плохим настроением. Маме полезен полноценный рацион. Чаще всего мамы ограничивают себя в еде, опасаясь аллергии у детей. Но крайне редко высыпания и питание родительницы связаны. Даже при установленном диагнозе «атопический дерматит» у младенца в 70% случаев врачи не рекомендуют маме строгую диету.

Конечно, не хочется ходить «по врачам». Времени так мало, и на себя его приятнее тратить за чаем, книгой, фильмом и просто обняв любимую кровать в позе морской звезды. Идеальным мечтательным вариантом был бы терапевт, специализирующийся на молодых мамах. Ведь у этого времени, как и у беременности, много специфических «настроек» и следствий. Сегодня можно поискать просто хорошего терапевта и гинеколога.

Источник: dailybaby.ru



Обсуждают сейчас