Сейчас на сайте
Это интересно
7 частей тела, которые растут всю жизнь "Пусть зимой теплее будет". Белоруски, которым не мешают волосы на теле (и мнения мужчин) "После работы возвращаюсь домой и сразу надеваю платье". Интервью с Юлией Гусаковской-Старовойтовой
Школьная жизнь
Эксперимент: стала ли школьная программа сложнее?
Здоровье
В саду – корь, в душе – тревога. Почему отказ от прививок - родительское преступление Бесплатные лекарства для детей: что нужно знать мамам
Женский мир
Гид по телу для тех, кто недавно стал мамой С обвисшей кожей и следами от протекшего молока. Реальность материнства на фото
Личный опыт
Почему моим детям не нужны садики и няни Об этом не принято говорить. Откровенно о сложностях материнства Мама двоих детей с синдромом Дауна: "Врачи испугались, что я подам на них в суд"
Психология и воспитание
5 самых частых ошибок в воспитании, которые мешают детям создать свою семью

Встаю в 6 утра, не переедаю, не завидую и не обижаюсь. Секреты красоты от инструктора по питанию

27 февраля 2018 года
57

Совсем скоро в Беларусь придет весна, когда можно будет сбросить с себя тяжелые пуховики и свитера. Не всем понравится свое отражение в зеркале, и начнется традиционная гонка за красотой «к лету». Как выглядеть и чувствовать себя хорошо 365 дней в году? Своей мотивацией с нами поделилась специалист по здоровому образу жизни и просто красивая женщина Наталья Воробьева.


Наталья Воробьева, 29 лет. Велнес-коуч (инструктор по ЗОЖ), инструктор по йоге для детей и взрослых, организатор авторских гастрономических туров, автор курсов и семинаров по правильному  питанию и детоксу для женщин, организатор бесплатного весеннего марафона стройности и красоты

 

Иногда у меня спрашивают, как можно столько успевать? И работать, и путешествовать, при этом вести регулярно занятия по йоге, создавать новые проекты и питаться здоровой пищей?

Хотите поделюсь своим секретом? Мой секрет – это мое идеальное утро!

 

Источник фото: Архив героя

 

Мое утро практически не отличается от того, будний это день или выходной, дома или в поездке.

  • Утро я встречаю с радостью.
  • Подъем до 6:30, в идеале до 6:00. Иногда поздний отбой немного меняет ситуацию.
  • Проснулась и сразу встаю. Если остаться полежать, то все… Думаю, многим знакомо.


  • Пью стакан воды, наблюдаю за рассветом, как солнце поднимается. Эти минуты удивительно наполняют и напитывают энергией.
  • Умываюсь.
  • Иногда делаю массаж лица - дзоган.
  • Занимаюсь йогой. 15-50 мин в зависимости от желания, наличия времени и занятости в качестве инструктора в этот день. Совмещаю йогу с активной 15-минутной тренировкой. Обязательно все корректно к позвоночнику.
  • Заканчиваю 20-30-минутной медитацией. Медитация для меня более важна, чем физические упражнения.


Источник фото: архив автора
 

  • Практика благодарности. Мысленно благодарю всех моих учителей, Вселенную за то, что у меня сегодня есть.
  • Далее принимаю душ, иногда комбинируя с масляным самомассажем и растиранием сухой щёткой.
  • После этого я посвящаю день планам. Иногда мысленно, иногда с записями, что я хочу сегодня сделать и что важно именно сегодня.
  • Готовлю завтрак из любимых продуктов. Это может быть смузи, суп-пюре из чечевицы, салат из овощей, спаржа с пашот.​​​​​
  • Если я ещё не голодна, то могу проверить почту и ответить на письма и сообщения.
  • Если утром веду йогу, тогда завтрак после занятия.


Источник фото: архив автора

 

  • До 9:00 я не открываю никакие мессенджеры, соцсети и т. д.
  • Телефоном тоже стараюсь не пользоваться в первые полтора часа после пробуждения.
  • Для меня утро - это мое святое и драгоценное время для себя. Я посвящаю его себе. Я никогда не назначаю ранние встречи до 10 утра. Это может случиться как исключение. После 10 утра уже идёт активная работа: индивидуальная работа с клиентами по вопросам питания, занятия по йоге для детей  и взрослых, подготовка путешествий для клиентов, создание онлайн-программ для женщин.

P.S. Когда я работала в офисе, то мое утро было таким же! И мне удалось обосновать своим руководителям, зачем им разрешать мне начинать работу в 10:00, а не в 9:00 . Вот это мой секрет бодрости, хорошего настроения, спокойствия, осознанности и ясного ума в течения всего дня. 


Источник фото: Архив героя

МОИ “ДА”, что меня наполняет:

  1. Ежедневная медитация - дает возможность настроиться на день, перезагрузиться и избавиться от лишнего или отдохнуть, так как ритм жизни активный и много поездок, клиентов и проектов
  2. Только качественная еда: больше зелени, овощей, фермерское мясо, фрукты по сезону, качественные растительные масла, молочку ем 1 раз в 3-4 месяца
  3. Много зелени и овощей
  4. Достаточное количество воды, четко отслеживать обезвоживание
  5. Есть только при голоде, а не заедать усталость, эмоции. Обычно ем в 10-11 утра (завтрак), 15 - легкий перекус, 17-18 ужин. Выдерживаю между ужином и завтраком 12-16 часов без еды
  6. Практика благодарности
  7. Быть ответственной за все, что происходит у меня в жизни
  8. Люблю готовить и отдаю предпочтение пище, приготовленной самой. Люблю придумывать новые блюда, которые занимают до 15 минут
  9. Качественный сон не менее 7-8 часов. Идеально - с 22 до 6 утра.​​
  10. Занимаюсь любимым делом, что приносит пользу людям
  11. Редко пользуюсь косметикой, предпочитаю голое лицо. Уход - самый простой: натуральная косметика для лица и тела, качественные масла для тела. Достаточно жиров и сбалансированное питание для сияющих глаз и волос и отличного настроения. Отдаю предпочтение органической бытовой химии
  12. Проживаю свои эмоции, наслаждаюсь радостью, счастьем, праздную свои успехи и точно также принимаю злость, грусть, гнев внутри себя и пропускаю эти эмоции, а не задвигаю в дальний ящик
  13. Много путешествую, открываю новые уголки планеты, наблюдаю за людьми, знакомлюсь с кухней и традициями. Во всем вижу учителей и пример
  14. Постоянно учусь у лучших. Учусь у тех, кто уже прошел этот путь, что я хочу. Задаю вопрос: “Как ты это сделал?” (а не завидую или осуждаю)
  15. В любой день по внутреннему желанию устраиваю праздник, а не жду календарной даты
  16. Гуляю, прохожу от 10.000 шагов, параллельно слушаю учебу, аудио-книги
  17. Мое утро - мои святые границы. Оно только для меня
  18. Получать кайф от жизни и наслаждаться каждым моментом
  19. Обожаю закаты и рассветы
  20. Делиться. Я верю, что когда отдаешь что-то, то от тебя не убывает, а наоборот. Помогая другим, мы обогащаем себя.


Источник фото: архив автора

МОИ “НЕТ”:

  1. Не употребляю промышленные сладости с сахаром, хлеб, молочку, колбасу, соусы, газировки, чипсы и другие переработанные и рафинированные продукты
  2. Не общаюсь с токсичными людьми. Если попадаются, осознанно ухожу от общения.
  3. Не делаю того, что мне не по душе. В прошлом 5 лет я работала бизнес-аналитиком  в международных инвестиционных компаниях, пока не стал появляться в голове вопрос: «Зачем я это делаю? Какой смысл этих бизнес-планов и кредитных договоров?». Поэтому сейчас занимаюсь только тем, что мне откликается и соответствует моим ценностям
  4. Не принимаю чужое мнение на свой счет
  5. Практикую НЕТ поздним отбоям, бессонным ночам и тусовкам
  6. Не употребляю алкогольные коктейли и крепкие напитки, изредка 1 бокал вина раз в несколько месяцев  и то только во время поездок в Италии на винодельни
  7. Не обижаюсь на людей. Принимаю выбор человека, иначе обида разрушит меня, а не того человека
  8. Не живу чужой жизнью
  9. Не переедаю
  10. Не воспринимаю праздник как застолье, объедаловку и не отмечаю в таком стиле
  11. Не беру телефон и гаджеты в кровать, в спальню
  12. Не ем булки или другой традиционный завтрак в отелях


Источник фото: Архив героя

 

А какие у вас секреты красоты и стройности?



Обсуждают сейчас