Сейчас на сайте
Все о детях
"Я была прекрасным родителем, пока у меня не появились дети"
Это интересно
14 женщин, которым дети не мешают заниматься политикой О чем родители врут своим детям: занятная инфографика Эксперимент: как мы готовили ужин для большой семьи за 15 рублей
Школьная жизнь
Ни вывеска «гимназия», ни рейтинг, ни «контингент» не имеют значения. Как выбрать школу
Спорный вопрос
“Зачем женщины искусственно хоронят отцов”? Ситуация, когда у ребенка 2 папы
Здоровье
"Мог уйти из медицины". Известный детский врач о том, почему благодарен семье “Я боялась, что ноготь перестанет расти”. Ребенок сосет палец: личный опыт мам
Женский мир
Правда ли, что дочери с возрастом превращаются в своих матерей? Зарабатывают вдвое меньше мужчин. И другие факты о положении женщин в мире
Личный опыт
"Дома на нас часто смотрели грустными глазами". О воспитании ребенка с синдромом Дауна
Психология и воспитание
Ребенок говорит с воображаемым другом: стоит ли бить тревогу?
Новости компаний
Лучшие детские лагеря на летних каникулах 2019

Встаю в 6 утра, не переедаю, не завидую и не обижаюсь. Секреты красоты от инструктора по питанию

27 февраля 2018 года
57

Совсем скоро в Беларусь придет весна, когда можно будет сбросить с себя тяжелые пуховики и свитера. Не всем понравится свое отражение в зеркале, и начнется традиционная гонка за красотой «к лету». Как выглядеть и чувствовать себя хорошо 365 дней в году? Своей мотивацией с нами поделилась специалист по здоровому образу жизни и просто красивая женщина Наталья Воробьева.


Наталья Воробьева, 29 лет. Велнес-коуч (инструктор по ЗОЖ), инструктор по йоге для детей и взрослых, организатор авторских гастрономических туров, автор курсов и семинаров по правильному  питанию и детоксу для женщин, организатор бесплатного весеннего марафона стройности и красоты

 

Иногда у меня спрашивают, как можно столько успевать? И работать, и путешествовать, при этом вести регулярно занятия по йоге, создавать новые проекты и питаться здоровой пищей?

Хотите поделюсь своим секретом? Мой секрет – это мое идеальное утро!

 

Источник фото: Архив героя

 

Мое утро практически не отличается от того, будний это день или выходной, дома или в поездке.

  • Утро я встречаю с радостью.
  • Подъем до 6:30, в идеале до 6:00. Иногда поздний отбой немного меняет ситуацию.
  • Проснулась и сразу встаю. Если остаться полежать, то все… Думаю, многим знакомо.


  • Пью стакан воды, наблюдаю за рассветом, как солнце поднимается. Эти минуты удивительно наполняют и напитывают энергией.
  • Умываюсь.
  • Иногда делаю массаж лица - дзоган.
  • Занимаюсь йогой. 15-50 мин в зависимости от желания, наличия времени и занятости в качестве инструктора в этот день. Совмещаю йогу с активной 15-минутной тренировкой. Обязательно все корректно к позвоночнику.
  • Заканчиваю 20-30-минутной медитацией. Медитация для меня более важна, чем физические упражнения.


Источник фото: архив автора
 

  • Практика благодарности. Мысленно благодарю всех моих учителей, Вселенную за то, что у меня сегодня есть.
  • Далее принимаю душ, иногда комбинируя с масляным самомассажем и растиранием сухой щёткой.
  • После этого я посвящаю день планам. Иногда мысленно, иногда с записями, что я хочу сегодня сделать и что важно именно сегодня.
  • Готовлю завтрак из любимых продуктов. Это может быть смузи, суп-пюре из чечевицы, салат из овощей, спаржа с пашот.​​​​​
  • Если я ещё не голодна, то могу проверить почту и ответить на письма и сообщения.
  • Если утром веду йогу, тогда завтрак после занятия.


Источник фото: архив автора

 

  • До 9:00 я не открываю никакие мессенджеры, соцсети и т. д.
  • Телефоном тоже стараюсь не пользоваться в первые полтора часа после пробуждения.
  • Для меня утро - это мое святое и драгоценное время для себя. Я посвящаю его себе. Я никогда не назначаю ранние встречи до 10 утра. Это может случиться как исключение. После 10 утра уже идёт активная работа: индивидуальная работа с клиентами по вопросам питания, занятия по йоге для детей  и взрослых, подготовка путешествий для клиентов, создание онлайн-программ для женщин.

P.S. Когда я работала в офисе, то мое утро было таким же! И мне удалось обосновать своим руководителям, зачем им разрешать мне начинать работу в 10:00, а не в 9:00 . Вот это мой секрет бодрости, хорошего настроения, спокойствия, осознанности и ясного ума в течения всего дня. 


Источник фото: Архив героя

МОИ “ДА”, что меня наполняет:

  1. Ежедневная медитация - дает возможность настроиться на день, перезагрузиться и избавиться от лишнего или отдохнуть, так как ритм жизни активный и много поездок, клиентов и проектов
  2. Только качественная еда: больше зелени, овощей, фермерское мясо, фрукты по сезону, качественные растительные масла, молочку ем 1 раз в 3-4 месяца
  3. Много зелени и овощей
  4. Достаточное количество воды, четко отслеживать обезвоживание
  5. Есть только при голоде, а не заедать усталость, эмоции. Обычно ем в 10-11 утра (завтрак), 15 - легкий перекус, 17-18 ужин. Выдерживаю между ужином и завтраком 12-16 часов без еды
  6. Практика благодарности
  7. Быть ответственной за все, что происходит у меня в жизни
  8. Люблю готовить и отдаю предпочтение пище, приготовленной самой. Люблю придумывать новые блюда, которые занимают до 15 минут
  9. Качественный сон не менее 7-8 часов. Идеально - с 22 до 6 утра.​​
  10. Занимаюсь любимым делом, что приносит пользу людям
  11. Редко пользуюсь косметикой, предпочитаю голое лицо. Уход - самый простой: натуральная косметика для лица и тела, качественные масла для тела. Достаточно жиров и сбалансированное питание для сияющих глаз и волос и отличного настроения. Отдаю предпочтение органической бытовой химии
  12. Проживаю свои эмоции, наслаждаюсь радостью, счастьем, праздную свои успехи и точно также принимаю злость, грусть, гнев внутри себя и пропускаю эти эмоции, а не задвигаю в дальний ящик
  13. Много путешествую, открываю новые уголки планеты, наблюдаю за людьми, знакомлюсь с кухней и традициями. Во всем вижу учителей и пример
  14. Постоянно учусь у лучших. Учусь у тех, кто уже прошел этот путь, что я хочу. Задаю вопрос: “Как ты это сделал?” (а не завидую или осуждаю)
  15. В любой день по внутреннему желанию устраиваю праздник, а не жду календарной даты
  16. Гуляю, прохожу от 10.000 шагов, параллельно слушаю учебу, аудио-книги
  17. Мое утро - мои святые границы. Оно только для меня
  18. Получать кайф от жизни и наслаждаться каждым моментом
  19. Обожаю закаты и рассветы
  20. Делиться. Я верю, что когда отдаешь что-то, то от тебя не убывает, а наоборот. Помогая другим, мы обогащаем себя.


Источник фото: архив автора

МОИ “НЕТ”:

  1. Не употребляю промышленные сладости с сахаром, хлеб, молочку, колбасу, соусы, газировки, чипсы и другие переработанные и рафинированные продукты
  2. Не общаюсь с токсичными людьми. Если попадаются, осознанно ухожу от общения.
  3. Не делаю того, что мне не по душе. В прошлом 5 лет я работала бизнес-аналитиком  в международных инвестиционных компаниях, пока не стал появляться в голове вопрос: «Зачем я это делаю? Какой смысл этих бизнес-планов и кредитных договоров?». Поэтому сейчас занимаюсь только тем, что мне откликается и соответствует моим ценностям
  4. Не принимаю чужое мнение на свой счет
  5. Практикую НЕТ поздним отбоям, бессонным ночам и тусовкам
  6. Не употребляю алкогольные коктейли и крепкие напитки, изредка 1 бокал вина раз в несколько месяцев  и то только во время поездок в Италии на винодельни
  7. Не обижаюсь на людей. Принимаю выбор человека, иначе обида разрушит меня, а не того человека
  8. Не живу чужой жизнью
  9. Не переедаю
  10. Не воспринимаю праздник как застолье, объедаловку и не отмечаю в таком стиле
  11. Не беру телефон и гаджеты в кровать, в спальню
  12. Не ем булки или другой традиционный завтрак в отелях


Источник фото: Архив героя

 

А какие у вас секреты красоты и стройности?



Обсуждают сейчас