Сейчас на сайте
Новости портала
Минздрав решил, что физраствор все-таки будут продавать без рецепта
Все о детях
Красиво и жутко одновременно: художница рисует умерших детейРодители годами не расчесывали девочке волосы. Этому есть логичное объяснение
Это интересно
Находки в детской верхней одежде, о которых с восторгом отзываются мамыХудожница нарисовала жизненные иллюстрации о планах на 2021-й год
Школьная жизнь
Учителя и родители протестировали новую онлайн-платформу от Минобразования. К каким выводам пришли?«Похоронами год закончили и начали». В брестской школе меньше чем за месяц умерли два учителя
Спорный вопрос
Огромные сосульки на крыше детского сада: кто должен их сбивать? Отвечаем на вопрос родителейВ садик, где детей накормили огурцами и кефиром, приезжали проверяющие. Чем все закончилось?
Здоровье
Нужно ли мазать кремом детские щеки в морозную погоду? Отвечает врач-дерматолог
Личный опыт
Поговорили с белоруской, которая родила ребенка в 00:01 1 января 2021 года

Как не сорваться, если вы сели на диету с понедельника/начала года

04 января 2021 года

Многие любят начинать что-то важное с нового года/со следующего месяца/с понедельника. И одно из распространенных желаний января — постройнеть. Но почему-то похудение часто переносится на следующую знаменательную дату.

Источник фото: Unsplash.com

Аналитический психолог Марина Байдюк рассказывает, как действительно «сесть на диету» и, что самое важное, через несколько дней не сорваться. 

1. Ставьте реальную цель

Цель — что-то конкретное, достижимое. Мы худеем для того, чтобы что? Просто быть худым? Быть здоровым? Нет. Мы худеем, чтобы влезть в красивую одежду и почувствовать, как это приятно, надеть спустя много лет свою любимую юбку университетских времен. Мы худеем, чтобы снова почувствовать уверенность в себе и своей красоте. Чтобы бегать со своим ребенком, чтобы играть в футбол с друзьями. Для начала нужно разобраться в том, что именно вас мотивирует. Понять, для чего конкретно мы будем над собой работать.

2. Расскажите о своей диете тем, кто вас поддержит

Это могут быть близкие, друзья. В идеале — найти напарника по похудению, с которым вы будете обмениваться опытом, вместе тренироваться и поддерживать друг друга.

3. Идите к цели малыми шагами

Ошибкой будет сразу строго себя ограничивать, записываться в спортзал и отказываться от всего «вкусного». В идеале нужно сходить к диетологу и рассчитать, какое количество калорий вам необходимо в день. И создать небольшой дефицит питания, оставив свои любимые продукты, но уменьшив их количество. Уже этого будет достаточно, чтобы получить первые результаты.

4. Следите за результатами правильно

Не взвешивайтесь каждый день. Делайте это раз в неделю. Бывает так: за день человек набирает вес (это может произойти, например, из-за задержки воды в организме). Женщина грустит: она ограничивала себя в питании и вдруг — лишний килограмм всего за пару дней. Это расстраивает, выбивает из колеи. Измеряя вес раз в неделю, вы снизите риск проявления таких случайностей. Вы увидите, как стабильно килограммы уходят.

Источник фото: Unsplash.com

5. Ведите дневник

Отмечайте в нем все, что съедаете за день. Это дисциплинирует и помогает при появлении проблем понять, что пошло не так. Помните, что дневник работает только в том случае, если вы ведете его честно. А если вы не понимаете, почему набираете вес, хотя активно тратите энергию с ребенком в декрете, почитайте разбор от эндокринолога. Специалист описывает главные ошибки в питании, которые допускают молодые мамы. 

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!




Обсуждают сейчас