Сейчас на сайте
Все о детях
Педагоги и родители о том, почему дети не читают (и это катастрофа) Совместный сон: рискуют ли мамы "заспать" ребенка?
Это интересно
У бабушки в деревне! Веселые фото о летнем отдыхе Как знакомились через брачные объявления в начале XX века
Школьная жизнь
Родители стоят в ночных очередях, чтобы отправить ребенка к хорошему учителю
Отношения взрослых
Если совета не просят, лучше помолчать! Этикет на детской площадке “Она отдала ей все свои силы!” Как матери помогают дочерям во время родов
Женский мир
Неловкая ситуация. Муж подруги ей изменяет: рассказать или молчать?
Личный опыт
Мама с ребенком выжили в серьезной аварии: "Сына спасло автокресло" С какими трудностями сталкиваются белоруски, выходя из декрета?
Психология и воспитание
«Я росла, как придорожная трава». Рассказ ребенка, которого не воспитывали Готовы ли белорусы к сокращению декретного отпуска?

"Браться тренировать недавно родивших мам - пустая трата времени”. Фитнес-тренер - о правилах похудения

14 апреля 2018 года
139

7 лет назад Вика Свит весила 83 кг. при росте 159 см. А потом пошла в тренажерный зал. Теперь она - известная белорусская фитнес-модель, бодибилдер и персональный тренер. Она рассказала о своем непростом опыте на пути к красивой фигуре и дала советы о том, как привести себя в форму.
 

Источник фото: архив героини, фотографировала визажист Александра Климова

Сразу скажу правду, какая она есть: ни одной женщине естественным образом не удастся достигнуть таких форм, какие вы видите на моих фото. Женский организм не способен вырабатывать мышечную массу в таких количествах. Даже если вы будете жить в качалке, максимум, которого достигнете - маленькие, красивые мышцы на руках и ногах, кубики на животе и попа как орех. Я пошла против природы - и регулярно принимаю определенные препараты. Мне нравится выглядеть именно так, это мой осознанный выбор.

По замыслу природы женщина со временем должна покрываться жирком, чтобы вынашивать и выкармливать детей. Чтобы не поправляться, надо над собой работать. 

Правило №1. Ты у себя одна

Мой путь к красоте начинался сомнительно. Мне очень нравился один парень. Он работал барменом в клубе, куда я периодически ходила. Однажды он мне сказал: “Лицо у тебя красивое, но ты толстая”. На следующий день я пошла в тренажерку. В дождь, после ночной тусовки… Во мне будто что-то щелкнуло - так мне хотелось ему понравиться. Так вот это - неправильно.

Красивой надо быть для себя. Ты у себя одна. Вам с собой жить - со всеми победами и поражениями. К счастью, я вовремя это поняла. Через два месяца я уже и думать забыла об этом парне и тренировалась просто потому, что очень полюбила тренировки. И себя.



Правило №2. Организм не обманешь

Если вы решили стать красивой, то никакие полумеры здесь неуместны. Либо вы строго, очень строго соблюдаете режим питания и тренировок, либо живете себе дальше, кушаете печенье и грустите при встрече с зеркалом.

Я иногда слышу: “Я тренируюсь много и питаюсь правильно, но все равно не худею”. Иногда - проблема в здоровье. Но чаще всего выясняется, что “печеньку могу скушать вечером, я же чуть-чуть”. Вот это  “чуть-чуть” - и главная проблема. Себя можно обмануть, а организм - не обманешь.

Если бы добиться красивого тела было легко, все были бы красивые и подтянутые. Вы пошли в парикмахерскую - прическу сделали и красивые через час. А здесь надо себя лепить. Если продержишься, получишь результат. Нет - так нет. А кто сказал, что будет легко?  

Правило №3. Выход есть всегда

“У меня нет времени”, “У меня нет денег” - сигнал того, что в списке приоритетов красота вашего тела - явно не в лидерах.

У меня не было денег на то, чтобы оплатить посещение зала. И я мыла там полы. А мне разрешали тренироваться бесплатно.

О личном тренере я и не мечтала. Тренер в зале давал мне какие-то советы. Как оказалось потом, ошибочные. Говорил - ешь бананы, налегай на углеводы по утрам. Я видела, что мышцы появляются, но вместо того, чтобы худеть - расту в объемах.

Тогда я постучалась в друзья в социальных сетях к известным фитнес-инструкторам и задавала вопросы им. Сравнивала ответы и следовала советам большинства. В итоге за  полгода похудела на 20 кг. Но на этом не остановилась: всерьез занялась бодибилдингом и еще через год уже участвовала в соревнованиях. 
Источник фото: архив героини

Если вы не можете заниматься в зале - ребенок маленький или реально времени нет - не занимайтесь. Поддерживать себя в форме можно и дома: питайтесь правильно, тренируйтесь, пока малыш спит. Поднимайте гантели, качайте пресс, делайте выпады. Включить мозги, включить ютуб - там масса роликов для занятий дома.

Правило №4. Расчистить место в расписании

Но всегда должна быть система. Отведите себе время на тренировки, они должны быть полноценными и регулярными: по 30-40 минут три раза в неделю, а не по 5 минут, когда придется. Вы будете довольны. А потом - когда появится время - приходите в зал. Там доведете свое тело до совершенства.

Я заметила, что браться тренировать недавно родивших мам - пустая трата времени. Эти женщины почти всегда тренируются из принципа: “сегодня приду, завтра не приду, потому что малыш плохо покакал, поспал”.

Повторюсь, работа над своим телом - это работа. Для нее - как для любой другой работы - нужно расчистить время в расписании. Я в свое время отказалась от встреч с друзьями. Теперь у меня совершенно другой круг общения и другая жизнь. Польза очевидна. Чтобы что-то новое пришло в жизнь, надо расчистить для этого место.

Правило №5. Найти поддержку

Я знаю, как трудно, когда ее нет. Мои друзья меня не понимали. Знакомые посмеивались, говорили: “Да не получится у тебя ничего. Не иди в зал - иди поешь лучше”. Было обидно. И было очень трудно проходить весь этот путь в одиночку.

Одна моя клиентка даже жила у меня год, потому что я видела, что иначе она сорвется. И мы добились успеха: за тот год она похудела на 40 кг.

Найдите хотя бы одного человека, который будет с вами, будет подбадривать. Если нет таких, они обязательно появятся потом. А пока опирайтесь на себя.

Правило №6. Найти баланс

Вы устали. Вам хочется спать. А надо идти тренироваться. Задайте себе честный вопрос: “Я правда не могу?”. Если не можете, ноги подкашиваются и голова кружится от усталости, с чистой совестью идите спать, а не на тренировку. Но это не должно стать системой. Систематическими должны быть тренировки, а не отговорки.
 

Источник фото: архив героини, фотографировала визажист Александра Климова

Однако недосып и усталость влияют на метаболизм. И могут стать причиной отсутствия результата. Поэтому важно найти баланс.

Правило №7. Диеты не помогут

Многие сейчас садятся на диеты, чтобы успеть похудеть к лету. Все хотят быть красивыми за два дня. Это прекрасно, что вы верите в чудеса. Но здесь его не ждите.

Во-первых, красивым нужно быть не только летом, а круглый год. Во-вторых, диеты подрывают здоровье. В-третьих, это неэффективно. Да, за два месяца диеты вы можете добиться успеха. А к концу лета окажетесь полнее, чем сегодня.

Потому что не продержитесь в таком режиме питания до конца жизни. А голодный организм решит, что на дворе - война, еды нет. И как только вы хоть немного увеличите количество потребляемой пищи, начнете откладывать запасы.

За два месяца реально скинуть от 4 до 10 кг., не вредя себе. Нужно правильно питаться и тренироваться.

Правило №8. Хочешь похудеть? Ешь!

Часто люди говорят, что почти не едят, а вес не уходит. Он и не уйдет. Хотите похудеть - ешьте. Чтобы сбросить лишний вес, нужно кушать 5-6 раз в день дробными порциями: 3 главных приема пищи и 2-3 перекуса.

Питаясь маленькими порциями, но дробно, мы запускаем обмен веществ, раскручиваем метаболизм. Организм быстрее реагирует, лучше понимает, чего от него ждут. Если есть реже, организм начинает накапливать запасы, метаболизм замедляется и в результате - эффекта может не быть вообще.

Питаться надо правильно. Для похудения расклад такой.

Утром - каша. Подходит все, кроме манки. В обед хорошо съесть кашу или салат с мясом или рыбой. Мясо должно быть нежирное: говядина, курица, индейка.  Про свинину забудьте. Вечер - время для белковой пищи. На ужин съешьте вареное яйцо, творог.

Во время перекусов ешьте обычный творог или фрукты. Но с фруктами надо быть осторожными - там содержится сахар. Отдавайте предпочтение зеленым яблокам, киви, грейфрутам. Бананы и виноград исключайте, если худеете. Это же касается творожков с наполнителем и йогуртов.

Последний прием пищи - за 2 часа до сна. Никаких “не есть после шести”! Это только замедлит обмен веществ. Но, конечно, вечером есть надо немного.

Правило №9. Пейте воду, а не кефир

И никаких кефиров перед сном. Худеть на кефире - это бред. Молоко и кефир вообще вредны для похудения: они вызывают застой в организме. Начинается отечность, все обменные процессы замедляются. Хотите молока - добавьте его себе чуть-чуть в кофе или кашу утром, на этом все.
 

Источник фото: архив героини, фотографировала визажист Александра Климова


Кстати, некоторым склонным к полноте людям даже творог на ужин не подходит - тоже вызывает отеки. Советую понаблюдать за собой.

А вот обычную воду пить надо обязательно. Она полезна и помогает разогнать метаболизм.

Правило №10. Знаешь, что сорвешься  - не подходи к конфетам

Сахар, конечно, надо исключить. Но не сразу. Постепенно снижайте его потребление, через пару недель можно убрать вообще. Не можете пить несладкий кофе - добавьте туда натуральный сахарозаменитель.

Утром можно периодически позволять себе горький шоколад (от 75%) или зефир. В творожок иногда можно добавить мед. Это - самые безвредные сладости. Булки, печеньки, конфетки - это не ваша еда, если хотите добиться результата.

Да, иногда можно сделать исключение. В свой день рождения я, например, съедаю кусок торта. Но потом я его в зале отработаю. Но если вы чувствуете, что после этого торта захотите печенье, а потом - мороженое, а завтра - шоколад, лучше не подходите к сладкому вообще. Просто полностью исключите его из своей жизни, чтобы не было соблазна придумывать себе “повод для сладкого”. Ведь это - своего рода зависимость.

Правило №11. Считать - не только калории

А еще белки, жиры и углеводы. А то можно уложиться в суточную норму по калориям, съев с утра булочку, но не доев в обед мяса. В итоге отложится жир, а мышцам будет неоткуда брать строительный материал.

Сколько калорий съедать, зависит от того, какой у вас образ жизни и какой вы в объемах. Очень полным людям требуется 2-2,5 тысячи. Просто плотным - достаточно и 2 тыс. Но потреблять надо меньше, чем расходовать. Только тогда начнется похудение.

Правило №12. Красивым тело делает железо

Питанием можно добиться похудения, но не красоты. Вместе с жиром организм сжигает мышцы, это неминуемо. В результате ты можешь стать худым, но при этом - дряблым. Что в этом красивого?

Железо делает тело красивым. Только в тренажерном зале можно добиться подтянутости, упругости, прорисованных форм. Про “ходите 10 тыс. шагов”  я недавно услышала, сильно удивилась. Вы и 20 тысяч ходить можете, но ничего не находите, если будете неправильно питаться и не будете тренироваться.

Не в обиду сказано будет моим коллегам, но прыжки, бег, пилатес эффективными не считаю. Да, вы сбросите вес, у вас вырастет тонус, вы будете лучше себя чувствовать. Это все прекрасно. Но эстетики, красивых форм не добьетесь.

Правило №13. Тренируйтесь правильно

Тренировки должны быть не меньше 3 раз в неделю. Длительность: 50 минут силовые нагрузки и 40 минут - кардио зона. Т.е. в общем в зале вы должны провести около полутора часов. Двадцатиминутные силовые тренировки - это пустая трата времени.
 

Источник фото: архив героини, фотографировала визажист Александра Климова


Есть можно за полтора часа до тренировки и через полтора часа после. Если хотите набрать вес, ешьте сразу после тренировки.

Лучше начинайте работу в зале с тренером. По своему опыту знаю, как непросто работать в одиночку. Техника - крайне важна. И ее освоить поможет тренер. Я вижу, как некоторые люди тренируются в зале - никак. Или делают все настолько неправильно, что вредят себе: срывают спины, колени. Работать над собой надо с умом и бережностью. Вы же у себя одни.

Правило №14. Не смотрите на весы

Смотритесь в зеркало. Мышцы тоже имеют вес. При одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному. Один человек будет полным, а другой - подтянутым и красивым. А потому что у первого много жира, а у второго - много мышц.  

Правило №15. У вас все получится

Если вы все делаете правильно, вы добьетесь результата. Просто не может быть иначе. И это не лозунг, это факт. Ваш организм - живой и поддается изменениям. И кто знает, какие еще изменения последуют после?

Когда я начинала тренировки, я была простой девушкой, которая работала в магазине и не знала, как свести концы с концами. Теперь я фитнес-инструктор в одном из лучших фитнес-центров города, у меня - свой цветочный бизнес, за плечами - масса побед в соревнованиях. Мой круг общения обновился на 100%. Я стала другой благодаря спорту. Он изменил меня, помог мне раскрыться. Кто знает, может, поможет и вам?

А вы готовитесь к пляжном сезону?