«Спонсорами моего счастья стали муж и свекровь». Как бег преображает женщин после родов

19 апреля 2018 года
12

Пока одни женщины в декрете лишь мечтают о хорошей фигуре, другие обувают кроссовки и бегут вперед к мечте. И даже если не всегда удается достичь идеальной стройности, хорошее настроение после бега и подъем сил гарантированы. Мы пообщались с мамами, которых, возможно, вы видели на пробежках в городских парках, и узнали, как им удается себя организовать.

«Раньше переживать эмоции мне помогала еда»

Наталье Дергай 32 года, из них 10 месяцев она регулярно бегает, и маленький ребенок ей в этом не мешает.


Источник фото: архив героини

 

- После вторых родов мой вес держался намертво. При росте в 160 см я весила 75 кг. Объемы я не мерила (такой стресс для психики!), но живот висел приличным фартуком спереди. Но состояние было депрессивным не только из-за этого.

Дети - это огромная счастье, но и вместе с тем такая же огромная психологическая нагрузка. Они постоянно проверяют тебя на прочность, постоянно что-то вытворяют. Они вызывают кучу эмоций (и положительных, и отрицательных), но куда девать эмоции, почему-то никто не учит. Так вот моим переживанием эмоций была еда.  И когда младшему сыну  исполнился  год, я поняла, что так дальше нельзя.

Было лето. Мне все вокруг намекало о беге. Попадались бегуны, знакомые участвовали в каких-то забегах, и я все чаще думала, что снова хотела бы начать бегать (в 20 лет с помощью бега я сбросила около 15 кг). Муж поддерживал, но не очень в меня верил, потому что я собиралась начать бегать все 6 лет нашей совместной жизни.



А потом мне предложили подготовиться к Минскому полумарафону. Не знаю почему, но я сразу же согласилась. Это был как удар молнии. Те три месяца подготовки перевернули мою жизнь.

Я научилась бегать с удовольствием, не задыхаясь, научилась отдыхать в беге и похудела на 6 кг (никто не говорил, что будет просто), ушел живот, подтянулись бедра, я стала гораздо сильнее.

И что самое главное: теперь я хочу бегать! Оказалось, что бег - это прекрасная возможность пополнить свой ресурс, побыть наедине с собой, почувствовать себя, помечтать, увидеть то, что раньше не замечала. Мамам, которые думают о детях 24/7, это очень важно. Просто расслабиться морально и поработать физически на благо своего тела. Бег лечит мою душу и тренирует тело.


Источник фото: архив героини


Спонсорами моего  счастья стали муж и свекровь (огромное им спасибо!), ведь если негде или не с кем оставить малыша, далеко не убежишь.

Я уже поучаствовала в некоторых забегах  в Минске, пробежала 10 км на Минском полумарафоне и ощутила “силу толпы”, “ стремление стать быстрее и лучше”. Это просто непередаваемый по энергетике заряд.

«Больше не выношу мужу мозг»

Ольга Андрейковец воспитывает двоих малышей – старшему 3,5 (не ходит в садик) и дочке 1,6 года. По словам мамы, большую часть времени с детьми она проводит одна, муж  много работает, помощи от близких нет, но это не мешает Ольге время от времени выходить на пробежки.


Источник фото: архив героини


- Мне 33 года. До беременности я всегда весила 58 кг и из роддома оба раза выходила практически с таким же весом – мне легко удавалось держать себя в руках (есть за двоих и в мыслях не было).

Но после того как недавно я прекратила кормить дочь, начался просто ужас. Полезли волосы, на весах прибавилось за месяц 6 кг. Попыталась сидеть на диете, но вся высохла, выглядеть стала не очень. После этого я поняла, что чудес не бывает. И только настоящая работа над собой способна сотворить чудо и вернуть мышцы.

И вот, наконец, доченьке исполнилось полтора года! На носу 8 марта! Весна! Лето! Дети ходят сами! Хочется каблуков, которые не носила 4 года. Я достаю любимые туфли и не могу в них стоять, ноги болят жутко, качать пресс не могу, спина болит.

И вдруг мне попадается на глаза приглашение на открытую тренировку по бегу. Не знаю, что сработало: то ли желание вспомнить молодость и свободу, которую дарит бег, то ли просто сбежать хоть на пару часов от быта, но я отпросилась у мужа, впервые оставив его с детьми.

Ощущения были не самые приятные, признаюсь честно. Чувствовала себя огромной  тетей с большой грудью, которая бежит по парку, старалась притвориться невидимкой и не сгореть со стыда. Но я решила продолжать.

Первый месяц был очень тяжелым. Болели суставы: и голеностоп, и колени. Беременности, кормление грудью, низкая физическая активность давали о себе знать. Первое время я бежала медленнее, чем могла идти, но я бежала, и боль начала уходить.


Источник фото: архив героини


Мне стало легче поднимать детей с пола, легче вставать с корточек. Я начала вместе с детками прыгать, а не просто делать вид, приседая и не отрываясь от пола. Мы вместе начали делать зарядку по утрам.

Обычно я выхожу на пробежку, когда папа с детьми ужинает. Эти 20 минут дарят мне радость, заряжают позитивом. Я чувствую, что «могу»,  «у меня есть свои интересы, цели»,  «я сильная». Я встала на каблуки! У меня подтянулись и ноги и пресс и попа.

Я не выношу мужу мозг. Он видит довольную собой, красивую, подтянутую, целеустремлённую, его любимую женщину, которая ставит цели и идет к ним.

«Моя эмоциональная разгрузка»

За время второй беременности Алена Олюшкевич набрала 20 лишних кг, но также быстро их сбросила, благодаря правильному питанию. Но ей все равно «чего-то не хватало».


Источник фото: архив героини


- Эмоционально мне очень хотелось разгрузиться. И тут я поняла, что не хватает именно бега (раньше бегала каждое лето, но бессистемно). Начала  бегать по вечерам 2 раза в неделю по 5 км. За это время пробежала 2 раза в минском полумарафоне по 5 км, съездила во Львов, где тоже пробежала 5 км в эстафете.

Сейчас я уже вешу 59 кг (после родов была больше 80), но это и не важно, главное - это прилив энергии после бега, это отличная эмоциональная разгрузка от рутины. Структура тела стала более мускулистой и подтянутой, чувствую себя легко на протяжении всего дня.


Источник фото: архив героини

 

Что могу посоветовать недавно родившим мамам? Не стоит выбирать себе экстремальные диеты с жесткими ограничениями (лучше правильное питание + физические нагрузки). Вы не просидите на них всю жизнь, молоко у вас пропадёт, сорвётесь и наберете еще больше.

Сейчас я пробегаю 10 км, но цели поставлены – в мае меня ждет полумарафон, к которому я усердно готовлюсь, и у меня сбудется когда-то недосягаемая мечта – пробежать 21 км. И это круто! Просто радуйтесь моментам, проведенным с детьми, и бегайте в удовольствие - и тогда ваша жизнь будет наполненной яркими красками.

«Представьте, что ваше тело может вырабатывать счастье»

В чем секрет  бега, который  так нахваливают женщины? Объясняет Павел Казаченок – соучредитель и директор академии бега YouCan.


Источник фото: архив героя

 

- Бег для многих женщин, которые недавно родили  и сейчас находятся в отпуске по уходу за ребёнком, настоящая находка. Он помогает нивелировать ощущение депрессии, которая связана с тем, что в этот период нет возможности вести прежний образ жизни и быть активной, как это было до рождения малыша.

Порой вечерняя или утренняя пробежка - это чуть ли ни единственный способ для женщины отвлечься от домашней рутины и побыть наедине с собой, проветрить голову и зарядиться положительной энергией.

Кроме общего оздоровительного эффекта на весь организм - сжигание лишних калорий, работы всех групп мышц, особенно ягодичных, ускорения обменных процессов, во время пробежки вырабатываются гормоны "счастья". Все это знают, но я бы хотел, чтобы вы посмотрели на это под другим углом.

Представьте, что ваше тело может вырабатывать "счастье". Не удивляйтесь, счастье - это химический процесс, который происходит в вашем организме. Пробежка же является своего рода стимулятором этого процесса: выработки "эндорфинов".

После беговой тренировки появляется чувство удовлетворения и счастья от того, что вы всё-таки это сделали, вы получаете психологическую разгрузку в редкие минуты, когда вы представлены только сами себе. И после пробежки вы ощущаете себя совершенно другим человеком.

Если вы решили начать бегать, то нужно всё делать правильно. Купите специальные кроссовки для бега, найдите парк возле дома и старайтесь не бегать по асфальту или плитке – это жёсткие покрытия, выбирайте грунтовые дорожки, не бегите быстро, бежать медленно - это нормально, а особенно, если вы хотите похудеть.

Пробежка должна быть на невысоком пульсе (в среднем 120-130 уд/мин). Начинайте пробежки с 10-15 минут и постепенно увеличивайте дистанцию, если это необходимо, найдите тренера и исправьте свою технику бега.

Постарайтесь получать удовольствие от процесса. И помните, каждый из нас счастлив ровно настолько, насколько внимателен к тому, что делает его счастливым. Будьте внимательны к тому, что делает вас счастливыми. И пусть бег окажется для вас таким занятием.

А каким спортом занимаетесь вы?



Обсуждают сейчас