Сейчас на сайте
Новости портала
«Есть дети? Тогда эта вакансия не для вас». Собираем истории об унижении на работе
Конкурсы и проекты
Как добиться успеха без игры "в мужчину"? Узнайте на первом Глобальном женском форуме
Истории читателей
Белоруски рассказали, почему отказались от соцсетей
Все о детях
Могут ли ребенка отчислить из детского сада за пропуски? Разбираемся с юристом Что можно, а что нельзя детям приносить с собой в садик
Фотофакт
Дети, за голову которых назначена цена. Фотопроект о тяжелой жизни альбиносов
Школьная жизнь
В школе пожаловались, что мальчик разрисовал тетради. Реакция родителей всех удивила
Беременность и роды
Плюсы и минусы позднего материнства
Женский мир
6 успешных женщин, которые добавили опыт «работы мамой» в свое резюме
Законодательство
Марьевна и Натальевич. В России все чаще детям дают отчества по матери Зачем у многодетных семей в школах собирают паспортные данные
Личный опыт
Королева красоты и бывший офицер спецназа. Как думаете, сколько у этой девушки детей?

Забудьте про влажную уборку каждый день! 5 правил выживания в декрете

16 сентября 2019 года
10

Мамы в декрете — это один из самых уязвимых слоев населения, считает психолог Марьяна Синичкина-Петрова. И бесплатно консультирует женщин с маленькими детьми. Специалист уверена: зачастую мамам очень нужны слова поддержки и сочувствия. Опираясь на собственный опыт и опыт знакомых, Марьяна сформулировала основные правила, которые помогут женщинам не скатиться в депрессию в декрете. 

Моя история совершенно обычна. У меня просто был ребенок. А через десять лет еще один. И каждый раз это было тяжело. Тяжело не высыпаться, не принадлежать себе, совершать одни и те же действия по 150 раз на дню. И как будто бы не мочь пожаловаться. Ведь так у всех/а в наше время мы пеленки руками стирали/ты ведь дома сидишь.

При этом в декрете мама попадает в тотальную зависимость от новорожденного малыша. И, несмотря на всю красоту и естественность происходящего, психологически справиться с этим очень и очень непросто. Но, к сожалению, в нашем обществе про проблему выгорания мам говорят очень мало. Скорее наоборот, обесценивают или добавляют чувство вины.

Как в этой ситуации не выгореть эмоционально? Вот несколько правил. 

1. Заботьтесь о себе

Пункт первый и самый главный, проходит красной нитью через все остальные пункты — забота о себе. Ведь состояние мамы напрямую влияет на состояние ребенка. Если маме удается поддерживать ресурсное психологическое состояние, ребенок тоже становится спокойнее. «Просто поверьте, а поймете потом».

2. Экономьте энергию 

Сократите до минимума ее расход. Конечно, всем известны эти «прекрасные» рекомендации, делать влажную уборку каждый день. Якобы это очень нужно малышу. Хм, не знаю. Не видела я изменений у малышей в зависимости от вымытого пола. А от маминого состояния видела, и очень разительные.

Счастливая мама = счастливый малыш — под этой формулой подпишусь, не раздумывая. Поэтому как только малыш заснул, мама отдыхает. Даже если не спит, просто лежит, смотрит сериал, читает книжку, листает соцсети. Конечно, если у вас есть силы и желание — убирайте и готовьте. НО! Только когда малыш не спит! Экономьте энергию, она вам пригодится.
 

Источник фото: pixabay.com
 

3. Выходите из дома

Желательно каждый день, хотя бы на чуть-чуть. Одна! Как только в поле зрения появился кто-нибудь, кому вы можете оставить малыша, бросайте недомытый пол и недоваренные макароны и на улицу. В любую погоду. Это ваш глоток свежего воздуха, в прямом и переносном смысле. Гуляете, глубоко дышите и наслаждаетесь свободой. Раз в неделю (минимум) выходите на несколько часов. Кофе с подругой, шопинг, спорт, маникюр — что угодно на ваш выбор. Но обязательно!



4. Делитесь тревогами

Я часто слышу: ребенок тревожный, наверное, его что-то беспокоит. Так вот, попробуйте подумать в таком же ключе о себе. Тревожитесь ли вы? Ответ практически в 100% случаев — да. Как может не тревожится молодая мама, особенно, если это первый ребенок? Да никак! Но что она может и делает с «завидной» регулярностью — остается с этой тревогой наедине. А малыш ее считывает и транслирует вместо мамы в мир.

Чем тут можно помочь? На первом месте, конечно, психотерапия. Да, психотерапевты специально обучены, чтобы грамотно контейнировать вашу тревогу и помогать с ней справиться. Сейчас масса вариантов терапии, в том числе удаленной. Вполне можно подобрать подходящий вариант. Поверьте, это полезнее, чем потом садиться на антидепрессанты.

Но если уж с терапией никак, то можно обратиться к близким – мужу, подругам и т.д. Только важно, чтобы они вашу тревогу не подогревали (все пропало, что же делать, ужас какой) и не обесценивали (ай, это ерунда; да наши бабушки десятерых рожали и норм), а просто слушали. Прямо так им и говорите: я сейчас буду тебе 15 минут жаловаться, а ты просто сиди, кивай и гладь меня по голове. А потом скажи: все будет хорошо.
 

Источник фото: pixabay.com
 

5. Займитесь чем-нибудь кроме ребенка

Хобби, подработка, учеба — все подойдет. Лучше работа, конечно, еще и денег заработаете. Но самое важное, чтобы вы переключали свое внимание от малыша. День сурка — основной фактор эмоционального выгорания. Оно вам надо?

Для меня декретный период — очень уязвимое время. И я очень сочувствую женщинам, которые остаются в нем без помощи, поэтому веду социальный проект — бесплатно консультирую мам в декрете (1-2 консультации в неделю). Это мой способ сделать наш мир чуточку счастливее. Поэтому если у вас есть знакомая молодая мама, которой нужна помощь — просто дайте ей мои контакты.

А закончу я словами одной мамочки через 2 месяца после нашей консультации: «Черт побери, это работает!» Желаю и вам в этом убедиться. 

Источник: facebook.com/maryanasinichkinapetrova

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Рекомендуем

Как добиться успеха без игры "в мужчину"? Узнайте на первом Глобальном женском форуме 7 марта «Во многом упростила себе жизнь». Как с опытом родители меняют подход к питанию детей Мышь-гитарист и крыса в костюме тигра. Смотрите и голосуйте за детские рисунки символа Нового Года ТОП-10 мест, где отметить детский день рождения в Минске Не только от голода. 10 возможных причин, почему плачут дети "Поначалу посмеивались, а потом подумали: почему бы и нет?". Как в семье решили отправить папу в декрет Чем занять ребенка на зимних каникулах? Обзор самых интересных предложений «Чикибамбони» и Билли Айлиш. Разбираетесь ли вы в увлечениях своего ребенка? Нарисуй символ Нового года и получи эксклюзивную игрушку в подарок! Праздничный конкурс от Fancy «Часто женщины возводят мужа на пьедестал». Топовый российский психолог рассказала о секретах семейной жизни «Гладила свой живот и приглашала Аю со мной петь». Певица Руся о рождении дочки и гастролях с младенцем Королева красоты и бывший офицер спецназа. Как думаете, сколько у этой девушки детей? Это не мальчик, а просто Космос! Поговорили с родителями, которые дали детям необычные имена «До сих пор не могу забыть гул молокоотсоса». Как родители за рубежом обходятся без трехлетнего декрета «Схватки начались во время прямого эфира». Мамы, которые не уходили в декретный отпуск Уникальный дизайн. Посмотрите, как выглядят игрушки, сшитые по детским рисункам Чтобы прикорм прошел гладко. 7 ошибок, которых вам лучше избегать Новогодние представления для детей в Минске 2019-2020 «Приходится жертвовать собой». Как в семье музыканта Дяди Вани совмещают гастроли, быт и воспитание дочерей


Обсуждают сейчас